Ответы. осенний марафон 4 этап 1 ноября 2021 года активный гражданин

Как все начиналось

После первой беременности я пробовала проходить марафоны по фейсфитнесу, но на тот момент не было должной мотивации. А этой весной я познакомилась с тренером Ольгой Дегтяревой в рамках своего сообщества для мам. Сейчас много специалистов работают в этом направлении, все, кому не лень, обучают фейсфитнесу. Но в данном случае меня очень сильно подкупил Олин профессионализм, отношение к делу и адекватность. Сначала мы провели встречу, где Оля рассказала общую информацию, показала базовые упражнения, – отклик от девочек был огромный.

В это время начался карантин, мы свернули все офлайн-активности, переехали с семьей за город, и я оказалась на пике неудовлетворенности своим внешним видом – не нравилось абсолютно все. Есть чудесная фраза «полюби себя, и все вокруг изменится», так вот я смотрела на себя в зеркало и понимала, что в таком виде я себя полюбить не смогу и нужно что-то срочно делать.

Не скажу, что я человек, который любит жить в режиме марафонов, по инструкциям, спискам. Как и многие, я ленива, неизвестное меня пугает и тормозит, а еще я найду 350 поводов, чтобы что-то не делать. Но в тот момент поняла, что нужно действовать сейчас, а то станет еще хуже. Так я начала заниматься с Ольгой.

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом. 

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску 

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Осенний марафон 4 этап 3 Дорожка — Наш город без окраин

Позади пройдены две дорожки и 16 вопросов с ответами, осталась последняя, 3-я дорожка и последние на сегодня 8 вопросов на 4 этапе марафона! Эти вопросы посвящены нашему городу без окраин Вопросы не из лёгких, так что держитесь!

О каком районе идет речь?

Вопрос 1. По легенде, название этого района произошло от фразы, которую произносили путешественники, впервые побывавшие здесь. Он занимает значимое место в истории не только столицы, но и всей страны. Именно здесь в 1812 году Наполеон ждал московскую делегацию с ключом от города. А уже в 1941 году отсюда на запад двинулись советские войска. В честь героических подвигов участников двух Отечественных войн названы многие его улицы, здесь же установлены многочисленные мемориалы.

Хамовники
Дорогомилово
Пресненский
Фили-Давыдково

Наш вариант ответа: Дорогомилово

Как называется это знаменитое учебное заведение?

Вопрос 2. Вопрос о науке и технологиях! Самые удивительные и прорывные открытия последних лет происходят на стыке разных наук – физики и медицины, информатики и биологии. Одно учебное заведение первым в Москве реализовало междисциплинарную систему подготовки специалистов всех этих сфер.

Институт нано-, био-, информационных, когнитивных и социогуманитарных наук и технологий (ИНБИКСТ)
Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова
МГУТУ им. К.Г. Разумовского (ПКУ)
ГБОУ «Медицинский колледж № 5»

Наш вариант ответа: Институт нано-, био-, информационных, когнитивных и социогуманитарных наук и технологий (ИНБИКСТ)

Вопрос 3. Станция Московского центрального кольца «Зорге» была открыта в 2016 году и стала 30-й по счету на МЦК.

В честь летчика
В честь разведчика
В честь ученого
В честь деятеля культуры

Наш вариант ответа: В честь разведчика

На какой улице установлен этот фонтан?

Вопрос 4. В благоустройстве районов столицы принимают участие и сами горожане. Например, по просьбам жителей в Южнопортовом районе установили этот необычный фонтан.

Улица Петра Романова
Симоновский Вал
Шарикоподшипниковская улица
Велозаводская улица

Наш вариант ответа: Симоновский Вал

Как оно называется?

Вопрос 5. Это учреждение здравоохранения федерального значения расположено в московском районе Восточное Измайлово.

Клинический центр Первого московского медицинского университета имени И.М. Сеченова
Национальный медико-хирургический Центр имени Н.И. Пирогова
Институт хирургии имени А.В. Вишневского
Российский геронтологический научно-клинический центр

Наш вариант ответа: Национальный медико-хирургический Центр имени Н.И. Пирогова

Чем знаменит этот пассажирский самолет?

Вопрос 6. При съезде с Киевского шоссе в сторону аэропорта Внуково пассажиров встречает красавец Ту-104.

Это первый самолет, вылетевший из аэропорта
Это экземпляр первого реактивного гражданского самолета
На этом реактивном самолете летали руководители страны
Ничем, это обычный списанный борт

Наш вариант ответа: Это экземпляр первого реактивного гражданского самолета

Как называется этот район Москвы?

Вопрос 7. И снова видеовопрос.

5% процентов территории этого района занимает Яузский лесопарк — часть национального парка «Лосиный Остров». С конца XIX века он считался одним из лучших для дачного отдыха. Здесь в разные годы отдыхали Иван Шишкин, Петр Чайковский, Александр Куприн, Владимир Маяковский, Антон Чехов, семья Исаака Левитана. С историей района связана еще одна знаменитость. В нем родился и провел детство Лев Яшин — легенда отечественного футбола.
Преображенское
Ростокино
Богородское
Сокольники

Наш вариант ответа: Богородское

В каком районе города расположена самая первая станция водоочистки?

Вопрос 8. Вы добрались до последнего вопроса четвертого этапа.

Качество питьевой воды в Москве сейчас отвечает европейским нормам. Этому способствуют постоянный контроль и современные методы очистки на водопроводных станциях и очистных сооружениях.

Кунцево
Солнцево
Очаково-Матвеевское
Внуково

Наш вариант ответа: Кунцево

Ну а теперь можно вспомнить как начинался Весенний марафон в 2021 году.

Happy

45

Sad

Excited

8

Sleepy

Angry

1

Surprise

1

Говорят, что фейсфитнес, наоборот, вреден для организма. Было ли мне тревожно в начале?

Конечно, я слышала разные мнения о фейсфитнесе. Некоторые мои знакомые косметологи и визажисты категорически против этой техники, но при этом они, например, за инъекции ботокса. Я не отношу себя к какому-то лагерю, а стараюсь видеть плюсы и минусы во всем.

Перед началом занятий рассудила так: к ботоксу я всегда успею вернуться, но если фейсфитнес поможет оттянуть этот момент, то надо пробовать.

Важно смотреть на тренера, с которым вы занимаетесь. Когда я увидела Ольгу и узнала о ее возрасте, сидела с открытым ртом и не хотела в это верить

Настолько она прекрасно выглядит. Как и в любом деле, здесь важна умеренность, нужно следовать правилам и учитывать персональные рекомендации тренера, которые дают перед началом марафона. Мне, например, сказали, что баночный массаж можно делать не чаще одного раза в неделю, самомассаж – 2-3 раза в неделю, а четыре оставшихся дня можно практиковать обычную гимнастику для лица. Здесь, так же как в косметологии, важен человек, который вас направляет: его знания, техника, постановка руки, грамотность рекомендаций. Как и во многом, работает правило «не перестараться, чтобы не навредить». Не надо до посинения щипать себя и тереть.

У Ольги, моего тренера, диплом Международной Академии Фейсфитнеса. Прежде чем, пригласить ее выступить для сообщества мам, я внимательно изучала ее профиль в Instagram, читала комментарии. Вторым весомым аргументом стало впечатление от встречи: как она выглядела и как говорила, насколько открыта была к нам, честно отвечала на самые разные вопросы. В этот момент понимаешь, готов ли ты довериться человеку. Решающим фактором стал индивидуальный подход.

Огромные марафоны, громкие имена – это прекрасно, но когда тренер на общей тренировке может с каждым проработать отдельные моменты и откорректировать технику, это дорогого стоит. 

О первых видимых изменениях

Первые небольшие изменения я заметила после первой тестовой недели, было приятно, но я все равно воспринимала это, как забавное развлечение по утрам. Глобальный эффект увидела в конце второй недели, когда Ольга попросила сделать фото для сравнения. Закончилась тренировка, я себя сфотографировала, посмотрела, ничего не поняла. Решила сделать коллаж из нескольких снимков (его вы видите в материале) и обомлела – результат был очень заметный, подтянулся овал лица и ушла отечность. Прогресс от занятий был явным и придавал сил идти дальше. 

Заниматься можно в любом возрасте, но чем вы старше, тем больше потребуется времени для видимого результата. В 30, 40, 50 лет можно добиться результата и увидеть, как кожа разгладится, веки подтянутся, щеки поднимутся. А в 20 лет фейсфитнес поможет убрать изменения, связанные с мимическими привычками, напряженными мышцами, которые формируются с детства.

Один из приятных моментов фейсфитнеса – накопительный эффект. Но после месяца занятий наивно ожидать, что результат сохранится на всю жизнь, и можно ничего не делать. К сожалению, нельзя какое-то время позаниматься в тренажерном зале, а потом отдыхать несколько лет.

После окончания марафона я стараюсь продолжать тренировки. Уже не так систематически, но со знанием теории и практики. Делаю только те упражнения, которые интересны и важны.  Когда вы только начинаете заниматься, на одну тренировку уходит час. Когда осваиваете технику – 20-30 минут. Что-то можно делать в машине, что-то во время прогулки.

А время, даже если его нет, откуда-то обязательно найдется. Лишние 20 минут можно потратить на себя, а не провести в телефоне. Это поднимает настроение и здорово «вытягивает», если вам грустно. Заботу о себе надо начинать с малого.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью. 

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры. 

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление». 

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Ещё немного о мифах про здоровье

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица. 

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта. 

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Insta­gram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.

Как работает фейсфитнес?

Прежде чем участвовать в марафоне, я прошла неделю бесплатных занятий под руководством Ольги. Опция была доступна всем желающим в Instagram. Я семь дней включала тренировки, иногда лениво, иногда нет делала упражнения, и, в целом, была довольна. Глобального результата не было, но даже за такое время на фото до и после увидела, как подтянулся овал и начала сходить отечность. 

Далее три недели в рамках марафона мы моделировали свое лицо, восстанавливали форму, расслабляли мышцы, улучшали осанку. Перед началом марафона нужно было сделать фото «до». Затем следующее фото – через 2 недели, затем – через 2 месяца после начала занятий. 

На лице, как и в теле, есть мышцы. С возрастом некоторые из них деформируются, слабеют, теряют тонус. В других, наоборот, формируется гипертонус – зажимы и блоки. Состояние кожи напрямую зависит от качества мышц. Они теряют форму, становятся короче, смещаются. А кожа, которая плотно покрывает каркас лица, не способна сократиться. Как следствие, она начинает собираться в складки, появляется «бугристость», закладываются морщины. Выполняя комплеск упражнений, мы восстанавливаем мышечный каркас: нужные мышцы расслабляем, другие приводим в тонус. Плюс, идет улучшение циркуляции крови и лимфы, что ведет к более активному транспорту питательных веществ. Главное: соблюдать технику и заниматься с тренером.

По сути есть три направления работы:

• Гимнастика для лица, которую можно делать ежедневно
• Самомассаж

Делается вручную 2-3 раза в неделю по специальному маслу (я использую Squalane от Levrana). Должно быть идеальное скольжение, чтобы не растянуть кожу и не травмировать ее. Нельзя использовать 100% масла (например, кокосовое или оливковое). Самомассаж улучшает микроциркуляцию крови, восстанавливает цвет кожи, уменьшает отечность и хорошо снимает напряжение мышц. Главное – это правильные движения, выполняемые расслабленными руками в нужном направлении.

Вакуумная гимнастика

Банки – это отдельная история. Их нужно купить и пройти обучающий курс. В процессе активно прорабатывается мышечный каркас, улучшается эластичность мышц, снимается напряжение и уменьшаются отеки. Но вакуумную гимнастику нужно делать строго по рекомендациям тренера.