Как читать?
Читать нас учат с детства, и это уже выработанный навык. Неудивительно, что гораздо чаще у нас возникает вопрос «Как заставить себя читать?» или «Как выработать привычку читать регулярно?». Но на самом деле в разы важнее научиться читать с пониманием и осмыслением прочитанного.
Определите время чтения и создайте традицию
Я начинала с «прошитого» календаря на телефоне — ежедневное чтение с 9 до 11 вечера. В любой ситуации после напоминания на экране телефона я открывала книгу, и постепенно это вошло в привычку. Или, например, мои близкие друзья каждую субботу передают детей бабушкам и проводят два часа в кофейне за совместным чтением.
Чтение — как регулярный спорт, только для вашего мозга. Здесь без режима не справиться. Если вы уже соблюдаете график тренировок в спортзале, попробуйте добавить в него и упражнения с книгой.
Найдите напарника и возьмите социальные обязательства
Договоритесь с коллегой (для профессионального) или с другом (для познавательного и художественного) читать книгу параллельно
Самое важное — определить дату, когда вы обменяетесь мнением о прочитанном. Во-первых, вам будет стыдно и неловко, если вы не успеете прочитать к сроку
Во-вторых, вы сможете с кем-то разделить свой опыт и поделиться эмоциями.
Не надо бросаться вести книжный блог в инстаграме или заводить телеграм-канал, но попробуйте иногда рассказывать о своих планах на чтение или публично пообещать прочитать десять книг до конца года. Только если уж вы поделились обещаниями, не забывайте делиться результатами.
Подводите итоги
Прочитали книгу для профессионального развития — ответьте на три вопроса: 1) Что в ней было полезным или новым? 2) Что возьмете в работу и попробуете применить? 3) Что в ней было плохо или глупо?
Прочитали что-то познавательное или образовательное — ответьте на вопросы: 1) Чем хочется поделиться? 2) Что из прочитанного стоит обсудить с друзьями? 3) Есть ли желание разобраться в теме глубже?
Прочитали художественную книгу — ваш главный вопрос: «Какие эмоции я получил от прочтения?»
Отмечайте важное
Я всегда делаю пометки в книгах. Многие редакторы и издатели морщатся от такой моей привычки, но помните: самые ценные книги в букинистических магазинах именно с пометками на полях.
Если вы читаете через приложения, как правило, в них есть возможность сделать заметку и «заложить» страницу. К книгам, полезным лично для вас, вам точно захочется вернуться, поэтому цитаты и выводы стоит сохранить удобным образом. А если вы еще и запишете их собственной рукой (или напечатаете), велика вероятность, что мысль вы запомните надолго.
К. Кэмпбелл “Китайское исследование”
* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.
В основе книги лежит фундаментальное исследование о влиянии питания на здоровье человека, проводившееся в Китае во второй половине XX века. В ходе него выяснилось, что многие тяжелые болезни, такие как рак, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца обусловлены нашими пищевыми привычками.
Биохимик Колин Кэмпбелл подверг исследование глубокому анализу и на базе него создал свою систему здорового питания. В книге он дает рекомендации по составлению индивидуального рациона. Вы узнаете, какая еда помогает поддерживать здоровье и продлевает жизнь, а какая наносит непоправимый вред нашему организму.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
К слову, во вторую категорию попали некоторые продукты, традиционно считавшиеся полезными, например, яйца и молоко. Даже сам Колин рекомендовал их пациентам на заре своей карьеры. Но, как говорится, с цифрами не поспоришь. После публикации результатов исследования он кардинально изменил свои взгляды.
Книга рекомендуется в первую очередь тем, кто страдает упомянутыми выше заболеваниями и уже отчаялся ходить по врачам. А также людям, вставшим на путь здорового образа жизни.
Как выбирать книги?
«Книг много, времени мало», «Все советуют, а я не понимаю, что читать», «Я начинаю и бросаю», «Не могу вчитаться», «В современных книгах одна вода», «Я запутался в списках, они бесконечны» — и еще сотни праведных и логичных предлогов не читать. Однако главная причина того, что вы не читаете регулярно, гораздо прозаичнее: просто вы выбираете не те книги. Но как выбирать книгу с пользой для себя?
Поймите, к чьим советам стоит прислушаться именно вам
Присмотритесь к коллегам, друзьям и всему своему окружению, определите человека, рассуждения и вкусы которого вам симпатичны. Если кто-то советует фильмы и сериалы, театральные постановки и выставки, курсы и образовательные программы, которые вызывают у вас интерес, обязательно спросите и про чтение. Скорее всего, рекомендация вам понравится.
Советчика для чтения ради профессионального развития искать еще проще: выбирайте коллегу, навыки и траектории (карьерная и образовательная) которого вам кажутся превосходными. Да и лидер мнений в профессиональной среде с большой степенью вероятности советует только то, чему сам доверяет. Если вы пришли на лекцию или проходите образовательный курс, всегда задавайте спикеру вопрос: «А почитать-то что?»
Как относиться к блогерам и критикам? Я люблю книжных блогеров, но не советую бросаться покупать книги по их рекомендациям. Чаще всего книги они получают от издательств и советуют то, что им прислали. А вот книжных критиков (профессионалов с собственными колонками в популярных медиа) я искренне рекомендую — подпишитесь на тех из них, статьи и рецензии которых находят отклик в вашей душе. Но помните, что про популярный нон-фикшн критики пишут крайне редко, так что они скорее будут полезны любителям художественной литературы.
Честно ответьте на вопрос «Зачем читать?» и определите цель прочтения
Если цель — узнать новое, то точнее определяйте тему и желаемую глубину погружения. Как-то моя подруга спросила, что почитать об архитектуре, а после уточняющего вопроса «зачем?» оказалось, что она желает разобраться в принципах организации городского пространства, а это уже совсем другой пласт книг «об архитектуре».
Наконец, читайте содержание и оглавление, а не аннотацию или продающие тексты на обложках. А еще прочитайте пару страниц (в онлайн-магазинах везде есть тестовое чтение), посмотрите рецензии на книгу — это все поможет вам определить, закроет ли эта книга вашу потребность.
Прочитайте заключение
В нон-фикшн-книгах я всегда читаю выводы и заключения, и, если они мне кажутся полезными или интересными, я беру эту книгу. И нет, это не спойлер: даже узнав итоги, вам точно захочется пройти путь автора, прийти к его выводам или сделать собственные.
С интересной вам книгой вы проведете несколько вечеров, а с действительно удачной встретите утро, так что не пожалейте час вашего времени и сделайте продуманный выбор. Многие эксперты считают, что, если вы не вчитались в художественную книгу за первые тридцать страниц, книга не для вас и мучить себя не стоит. Так что, если никак не можете погрузиться в нон-фикшн-книгу, но тема вам нужна и интересна, лучше выбрать другую книгу по этой же теме. Просто не ваш автор.
«Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты», Ольга Баранова, Елена Погодичева
Обложка книги «Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты»
Бизнес-тренеры, преподаватели ведущих российских вузов Елена Погодичева и Ольга Баранова предлагают пристально присмотреться к своей жизни и отсечь лишние хлопоты. Авторы объясняют все процессы с помощью науки и приводят примеры реальных участников их тренингов по управлению временем. Аудиокнига похожа на сессию с личным коучем: нет длинных текстов и лишней «воды» — кратко, понятно, легко. Авторы говорят, что надо делать, чтобы добиться результата, и сразу объясняют, как именно к этому прийти.
Слушать на Storytel
«Манифест инвестора»
Уильям Бернстайн
Никаких иллюзий и обещаний «успешного успеха»: с первых страниц Бернстайн говорит, что инвестиции — это сложно. Чтобы стать по-настоящему хорошим инвестором, надо интересоваться темой, ладить с математикой, помнить историю и обладать прокачанной силой воли. На это способны 10, в лучшем случае 30% людей.
С другой стороны, не все хотят быть волками с Уолл-стрит и зарабатывать миллиарды. Постичь базовые навыки инвестирования вполне реально и даже необходимо, чтобы обеспечить себе достойную старость.
Не надо быть экономистом, чтобы понимать: наличные под матрасом съест инфляция.
Бернстайн рассказывает о том, как устроены инвестиции, с чего начинать и каких ошибок избегать.
Например, кто-то скупает акции «Яндекса» и Amazon, потому что компании ему импонируют. Или берет бумаги только американских корпораций, потому что экономика США самая сильная в мире. Но высокая стоимость акций не всегда означает, что вы покупаете успешный и стабильный бизнес, а сильнейшая экономика — это не навсегда. В 1980-е лидером была Япония, сейчас — Штаты, а дальше — кто знает.
Многие новички прогорают на первых же сделках и разочаровываются в инвестировании. Чтобы выгодно купить и продать акции, нужно учитывать и анализировать массу информации: курсы валют, цены на нефть, данные из отчетов компаний, экономику и политику страны и т. д.
Непрофессионалам Бернстайн советует вкладывать в акции биржевых фондов (Exchange-Traded Funds, или ETF). Это когда в одном фонде собраны бумаги из разных стран и компаний и, покупая долю, вы получаете по чуть-чуть от каждой (об этом очень хорошо написали в «Т—Ж»). Так гораздо проще и спокойнее.
Экземпляр книги Анастасии Веселко: закладками отмечены тезисы для постов в инстаграме и мысли, которые важно запомнить и время от времени перечитывать
Бывает и так: кому-то лень разбираться самому, поэтому он идет к брокеру. Но потом внезапно узнает, что комиссия сожгла половину прибыли и деньги нельзя вывести досрочно без штрафа. Тому, что никому доверять нельзя, посвящена отдельная глава.
«Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе», Крис Бэйли
Обложка книги «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе»
Автор книги решил на практике испробовать все самые известные техники повышения личной эффективности. В течение года он тестировал различные методики и выбрал 25 самых действенных, которые помогли ему самому
Простым и легким языком он объясняет, как начать работать над собой, на что обращать внимание, как не стать заложником этих методик, подходить ко всему услышанному и прочитанному с умом, прислушиваться к себе и находить смысл во всем, что делаешь. Книга хорошо структурирована: Бэйли подробно описывает плюсы и минусы различных практик, предоставляя каждому возможность самостоятельно выбрать то, что подойдет именно ему
Слушать на Storytel
Даниэль Канеман «Думай медленно… Решай быстро»
Канеман описывает два режима нашего мышления: быстрый и медленный.
Быстрый — наш автопилот, он нужен, чтобы принимать простые решения в быту, например, когда нужно перейти дорогу или купить кефир. В медленном режиме мышления мы приглушаем эмоции, взвешиваем информацию, проверяем статистику, источники и только потом действуем.
Они могут быть безобидными: например, вы по привычке взяли с магазинной полки кефир в зеленом пакете, а уже дома поняли, что это не кефир вовсе — просто у ряженки новый дизайн. Но когда нужно подписать договор об ипотеке, быстрое мышление с его ловушками может привести к дорогостоящим ошибкам.
Чтобы вовремя себя одергивать и переходить в медленный режим, нужно знать искажения в лицо.
Психологи насчитывают более 200 искажений, но для развития критического мышления достаточно разобраться в основных. Источник
В Корее есть культурная установка, что старшему по возрасту или званию нельзя делать замечания: якобы он не может ошибаться и всё всегда делает правильно. Из-за этого искажения произошло несколько авиакатастроф: диспетчер не решался сказать летчику, что тот действует рискованно.
Другой пример — миф о том, что дельфины спасают утопающих. Это когнитивное искажение называется .
Курс уроков ЗОЖ
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Никита Непряхин, Тарас Пащенко «Критическое мышление. Железная логика на все случаи жизни»
Это упрощенная версия подхода Чатфилда.
Здесь навыки критического мышления рассматриваются через ситуации из жизни подростков: как быть, если не согласен с одноклассниками, как правильно спорить с родителями, почему суеверия бабушки не надо воспринимать всерьез и почему мы иногда проваливаем тесты, которые считаем простыми.
В конце каждой главы есть практическое задание. Например, такое:
Во многих школах на Западе обучают критическому мышлению. В программы включены занятия или даже целые дисциплины, развивающие навыки 4К: коммуникацию, коллаборацию, креативность и критическое мышление — считается, что они помогут нынешним подросткам построить успешную карьеру.
Том Чатфилд «Критическое мышление»
Если нужно изучить критическое мышление по одной книге, выбирайте эту.
Чатфилд представляет абстрактное понятие критического мышления как набор конкретных, всем понятных навыков:
- оценивать информацию по ее форме: видеть подвохи, противоречия, темные места и умолчания в письменной и устной речи;
- мыслить логически, понимать законы логики;
- разбираться в психологии хотя бы на базовом уровне;
- понимать, как работают когнитивные искажения;
- грамотно обосновывать свою позицию;
- принимать решения на основе проведенного анализа. От критического мышления мало толка, если оно никак не улучшает реальную жизнь.
«Если вы набрали больше 40 баллов, поздравляю, — пишет Чатфилд, — вы или очень уверены в себе, или мастер критического мышления (возможно, то и другое). Если ваш результат меньше 20 баллов, не огорчайтесь. Сегодня вам не хватает уверенности, но практика и целеустремленность изменят ситуацию к лучшему».
Классическая литература
«Мастер и Маргарита» — настоящая энциклопедия быта, мистических предрассудков, религиозных верований и философии. В самом таинственном и неожиданном произведении 20 столетия нашлось место всему, что интересовало Михаила Булгакова. Даже жанр данной работы определить практически невозможно, так как тут тесно переплетаются:
- элементы фантастики;
- едкая сатира;
- фарс;
- любовный роман;
- мистицизм;
- модернистская литература.
Произведение выстроено уникальным образом. Это 3 книги в одной. Находится здесь место и непередаваемой, мистической любви, основанной на жертвенности. Реальность тут идет рядом с гротеском и фантастикой. Однако писатель подает произведение не только с точки зрения существования настоящей искренней любви. Через весь роман проходят рассуждения о том, есть ли Бог. Булгаков не дает точного ответа, которого быть не может, но позволяет понять очень верную мысль: каждый человек должен быть ответственным за то, что он делает.
Роман оставил после себя массу вопросов. Именно это очаровывает аудиторию, заставляя возвращаться к его страницам вновь и вновь. При этом каждый раз книга предстает в новом свете, позволяя отыскать что-то новое для понимания жизненного бытия.
Другая книга, заслуживающая внимания, — «Жизнь взаймы». Это мощный стимул не просто к саморазвитию, а к качественному изменению своего существования в целом. Эрих Мария Ремарк – автор, чьему перу принадлежит эта работа. Невзирая на то, что сюжет произведения более чем привычен и ожидаем, есть в нем какая-то особая магия, определенный шарм, тонкий флер очарования. Любовь, жажда к жизни, ожидание смерти тесно переплетаются друг с другом. Получается единая линия, которая помогает увидеть собственное существование в новом ракурсе. Это тонкая психология, которая непременно окажется понятной каждому читателю.
Каждому человеку стоит составить свой список книг к прочтению
Почему стоит прочитать «Жизнь взаймы»? На самом деле такое простое и иногда несколько банальное произведение помогает обрести уверенность в собственных силах. Оно пробуждает желание жить, дружить, творить, работать, общаться.
«Давай поговорим о твоих доходах и расходах»
Карл Ричардс
Ричардс считает, что даже самые образованные и преуспевающие люди боятся планировать и составлять личный бюджет. Кажется, что это сложно, вникать нет времени и сил, да и вообще, деньги — это стресс, так что проще оставить всё как есть.
Часто мы оправдываемся так:
— «У меня всё нормально, зачем напрягаться?»
В первой же главе Ричардс предлагает задать себе вопрос: «Зачем мне нужны деньги? Что я буду с ними делать?» Ответить на него не так просто, особенно если вы привыкли покупать только необходимое. Но с деньгами проще начать обращаться осознанно, если есть цель: накопить на жилье, свое дело или безбедную старость.
— «В мире всё непредсказуемо, планировать бюджет бессмысленно!»
Да, будущее неизвестно и ко всему подготовиться нельзя. Откроете кафе — случится карантин, устроитесь на новую работу — не дадут зарплату, запланируете ребенка — родится двойня. Это не должно вас останавливать, просто примите, что жизнь полна сюрпризов.
— «Финансовый план — это очень сложно!»
Правильный план — это три-пять пунктов, отвечающих вашим желаниям и ценностям (которые вы определили, ответив на вопрос «Зачем мне деньги?»). Записать их можно хоть в блокноте, хоть на салфетке. Такой план не невротизирует своей недостижимостью и легко обновляется, если изменились обстоятельства.
Пример финансового плана из книги: цель + три пункта, которые помогут ее добиться
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Лора Вандеркам «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»
Лора Вандеркам — журналистка, автор нескольких книг о тайм-менеджменте. На русском языке можно купить «Что самые успешные люди делают до завтрака» (в другом издании — «Волшебное утро»). Ведет подкаст о продуктивности и инстаграм о буднях матери пятерых детей.
Главная идея Вандеркам в том, что не бывает слишком много работы — бывает неправильный тайм-менеджмент. Чтобы успевать больше, нужно:
1. Понять, как часто и на что время уходит впустую (стихийный онлайн-шопинг, чаты, френдленты). Для этого Вандеркам советует несколько дней подробно записывать, что и когда вы делаете. Например:
13:00 — обед 13:30 — работа с почтой
13:50 — чтение новостей
14:10 — затянуло в инстаграм
14:25 — работа
17:00 — перерыв на кофе
…
Посчитайте, сколько часов за N дней вы потратили на работу, транспорт, домашние дела, общение с близкими, магазины, соцсети и прочее. Возможно, вам покажется, что чему-то вы уделили несправедливо много или мало внимания.
2. Определите, чем вы очень хотите заняться, но не хватает времени. Выпишите это в виде целей: пройти онлайн-курсы, навестить терапевта, прочесть книгу, покататься в парке на велосипеде.
3. Распишите свой график не на 24, а на 168 часов вперед (то есть на неделю), исключив тайм-киллеры из первого пункта и добавив важные дела из второго.
Пример расписания на неделю. Источник
На сайте Лоры Вандеркам можно скачать шаблон расписания в pdf, Excel и Google Sheets. Есть таблицы с шагом в 15 и 30 минут.
«Самый богатый человек в Вавилоне»
Джордж Клейсон
Идеальная книга для старта. Во-первых, она маленькая — не отпугивает новичков своей толщиной. Во-вторых, простым языком объясняет три главные финансовые премудрости:
И всё это в форме притч о жителях древнего Вавилона.
Фрагмент из книги, описывающий принцип «сперва заплати себе»
«Знаю по отзывам, что книга очень нравится даже детям 10–12 лет, — говорит Анастасия Веселко. — После ее прочтения подростки начинают считать свои расходы и откладывать деньги». В этом как раз и есть главная прелесть книги: она заставляет подвергнуть сомнению и изменить свои финансовые привычки. Не зря «Самого богатого человека…» продолжают переиздавать аж с 1926 года.
