Я в минусе: 10 лайфхаков для тех, кто все время мерзнет

Что такое озноб

Озноб – это непроизвольный тремор, вызванный несогласованными сокращениями небольших групп мышц. Состояние обычно связано с так называемой терморегуляцией тела. Озноб сопровождается сужением кровеносных сосудов, что вызывает чувство холода, хотя для тела озноб – это способ согреться. 

Озноб появляется с быстрыми изменениями температуры тела в результате действия:

• внешних факторов, например, замерзания;
• внутренних факторов, например, лихорадки.

Озноб также может иметь эмоциональную основу. Большинство из нас знакомы с ощущением «мурашек по коже» в ситуациях эмоционального возбуждения. Озноб сопровождает естественные эмоции, такие как страх и волнение. Озноб также сопровождает психологические расстройства – неврозы, депрессии и тревожные расстройства.

Холод как объект криофобии

Известно, что такое расстройство заключается в иррациональном, беспочвенном чувстве страха перед холодом. Фобия имеет родственные названия:

• фригофобия – от греческого frigo – холод, замораживание;
• хеймофобия;
• чиматофобия.

Холод в дозированной форме очень даже полезен для организма. Существует даже лечебное направление – криомедицина, подразумевающее лечение действием низких температур.

Отдельные специалисты используют криотерапию для лечения депрессии и неврозов. Метод основан на химических свойствах холода. В организме под его воздействием вырабатывается гормон счастья – серотонин. Холод позволяет повысить психоэмоциональную стабильность, активизирует умственную деятельность. Конечно, все хорошо в умеренных количествах.

Всем известно обезболивающее действие низких температур. Эффект основан на потере чувствительности нервных окончаний и блокировке прохождения болевых импульсов в головной мозг.

Но самое приятное свойство холодового воздействия – омолаживание. В антиэйджинговых процедурах активно пользуются подобным механизмом. Низкая температура в дозированном количестве стимулирует кровенаполнение капилляров, с возрастом имеющих тенденцию сужаться. Именно благодаря их активной работе наши органы, кожа, мышцы снабжаются кислородом, питательными веществами, что позволяет регулировать их правильную работу, поддерживать здоровый и красивый вид.

Из всего вышесказанного становится вполне понятно, что при правильном применении холод оказывает человеческому организму большую услугу.

Криофоб не внемлет рациональным доводам и отказывается пользоваться предоставленным благом. Но не стоит судить его слишком строго, поскольку у трусишки имеются веские причины по данному поводу.

Основные причины, почему мерзнут старые люди

С возрастом у любого человека замедляются все естественные процессы, происходящие в организме, снижается уровень физических возможностей, и это заметно сказывается на общем состоянии. Также замедляется обмен веществ: пожилой человек может резко поправляться или внезапно сбрасывать вес, все эти неизбежные процессы ведут к повышению чувствительности к низким температурам.

Возможно, даже в июле, когда молодежь ходит в легких платьях и шортах, вы встречали на улице бабушек, замотанных в шарфы и одетых в теплые куртки. Это вовсе не странное явление, каким может показаться на первый взгляд. Все дело в том, что с возрастом тело человека не справляется с выработкой достаточного уровня тепла, естественная температура тела понижается, и к 80–90 годам она может быть значительно ниже нормального значения в 36,6 градусов, поэтому пожилому человеку становится холодно при комфортных для молодых людей температурных условиях.

Чем старше становится человек, тем меньше его организм способен к самостоятельному обогреву. Ситуация схожа с выходом из строя коммуникационных систем в старых домах: ведь со временем они уже не могут работать на прежнем уровне, отопление в доме становится серьезной проблемой для всех его жителей.

Давайте разберем физические процессы, которые происходят в стареющем организме:

• Истончается кожа. С каждым годом у пожилых людей поверхность кожи истончается, функционирующих кровеносных сосудов становится все меньше и меньше, количество волосяного покрова сокращается, поэтому пожилому организму все сложнее реагировать на изменения температур. Свойственный молодому телу процесс образования «мурашек» отсутствует, защитные функции теряют сноровку и остроту реагирования на изменения окружающей среды.
• Уменьшается мышечная масса. При снижении объема мышц в организме теряется способность дрожать, тем самым оперативно реагировать на холодную температуру окружающей среды. Дрожь способствует согреванию.
• Пожилые люди меньше едят. Чем старше становится человек, тем меньше он потребляет калорий и питательных веществ, которые отвечают за выработку энергии и жизненных сил.
• Не хватает бурой жировой ткани. Толщина прослойки бурой жировой ткани с возрастом значительно сокращается, ее нехватка замедляет процесс согревания и удержания тепла в организме пожилого человека. Как известно, больше всего бурого жира у маленьких детей.
• Мешают хронические болезни. Некоторые запущенные заболевания, свойственные людям после 50 лет, оказывают сильное влияние на способность согреться. При болезни Паркинсона, гипертонии и сахарном диабете руки и ноги всегда будут холодными.

Чтобы понять, почему мерзнут пожилые люди, можно упомянуть еще одно частое заболевание — гипотермию, представляющее собой постоянное переохлаждение организма. Этому отклонению свойственна чрезвычайно низкая температура тела, способная стать причиной серьезного недомогания. Необходимо вовремя показаться врачу, чтобы поставить соответствующий диагноз и начать правильное лечение.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

Белая лихорадка & Ковид

Холодными ноги при коронавирусе становятся благодаря специфической реакции организма. Она проявляется не только снижением температуры, но и побледнением, иногда синюшностью кожных покровов, что обусловлено централизацией кровообращения.

Важно! Белой лихорадка называется потому, что руки и ноги (чаще только ноги) становятся белыми, бледными.

Из-за ответа иммунной системы на инфекцию происходит прилив крови к внутренним органам, влекущий за собой спазмы периферических сосудов. У детей при этом появляются судороги, которые для взрослых нехарактерны.

Как правило, данное явление возникает при сильном ознобе, когда человек никак не может согреться. Температура тела в таких случаях поднимается выше 38° и очень трудно сбивается жаропонижающими.

Нередко таблетки не помогают вовсе, и t стоит на месте, показывая значения, близкие к критическим. Более того, у некоторых больных даже после приема Парацетамола и других антипиретиков температурный рост продолжается и доходит уже до экстремальных цифр.

Такое состояние переносится достаточно тяжело, поскольку интоксикация нарастает, а облегчения не наступает. Пить жаропонижающие в больших дозах нельзя ввиду возможной передозировки и связанных с ней побочных эффектов. Да и пользы от них мало.

Врачи обычно не делят лихорадку на «красную» и «белую», хотя при Covid-19 отмечаются обе разновидности.

Полезные советы

Совет №1

Для равномерного распределения крови и ее возвращения к ногам рекомендуется приложить к ним грелку или бутылку с горячей (но не сильно) водой. Ноги можно также растереть массирующими движениями, заставляя таким образом кровь двигаться быстрее.

Совет №2

Здоровым людям врачи советуют не сбивать температуру, если она меньше 38-38.5°. Но здесь это правило не всегда работает

Пациентам с сахарным диабетом, сердечной недостаточностью и хроническими патологиями органов дыхания очень важно снижать температуру своевременно, особенно если она тяжело переносится

Некоторым пациентам сбивать температуру можно и нужно даже при небольшом повышении

Дело в том, что центр терморегуляции располагается в мозге, рядом с дыхательным центром. Вот почему лихорадка может вызвать одышку и приступы удушья.

Чем примечательна боязнь холода

Фригофобы ведут вполне нормальный образ жизни, но панически боятся низких температур и любых явлений, с ними связанных. Люди, страдающие таким расстройством, с тревогой, нежеланием ждут наступления зимы. Отдельные личности панически боятся прихода холодного времени года. В данный период человек становится растерянным, даже лишается сна. В некоторых случаях криофоб вообще не выходит на улицу во время холодов, даже боится подойти к окну. Если человек все-таки решился выйти на мороз, он тщательно готовится к морозной прогулке. Одевается слишком тепло. Придумывает любые способы, чтобы спрятать открытые участки тела. Особенно это касается лица и рук. На руках обязательно присутствуют перчатки. Лицо больной обматывает шарфом.

Криофоб боится не только мороза. Ему внушает страх прохлада из кондиционера, поэтому он избегает помещений с кондиционерами или сразу отключает прибор.

Больные болезненно реагируют на сквозняки. В этом плане фобию провоцирует боязнь заболеть. Молодая женщина, страдающая от хронического гайморита, не допускает присутствия сквозняков, поскольку считает, что очередное обострение гайморита провоцируют именно они. Поэтому в доме или на работе женщина тщательно закрывает все окна, а когда выходит на мороз, то утверждает, что чувствует, как холодный воздух проходит через нос, растекается по пазухам, вызывая чувство жжения.

Люди с криофобией игнорируют зимние виды спорта, избегают катания на лыжах, коньках, санках. Мороженое входит в список запретных продуктов. Отдельные больные боятся даже открыть холодильник.

Больные по-разному реагируют на низкие температуры. В легкой степени человек испытывает некоторый дискомфорт, который можно перетерпеть. Он выходит на улицу в прохладный период, но старается провести на воздухе минимальное количество времени, при этом испытывает некоторую степень волнения и тревоги.

При тяжелой степени расстройства внезапное столкновение с холодом вызывает у больного приступ паники. Возникают вегетативные симптомы, свойственные любой фобии. Страх настолько велик, что снижает мыслительную активность. Человек опасается лишиться рассудка

У него теряется ощущение реальности, он не может сконцентрировать внимание. Больному кажется, что он падает в обморок

После воздействия стрессора больной еще некоторое время способен ощущать прикосновение прохладного воздуха. Криофобы с настороженностью и напряжением ждут наступления «холодных» событий.

Расстройству чаще подвергается люди, проживающие в умеренных и южных широтах, ощутившие на себе все времена года.

В отдельную фобию выделяют боязнь снега, несмотря на то, что он является типичным представителем холода. Такую фобию называют хионофобия. Расстройство становится следствием полученного обморожения. Провоцировать его способны и заболевания глаз, при которых вид снега вызывает слезы и глазные рези.

Советы, которые помогут перестать мерзнуть

Тренируй ноги. Больше ходи пешком, делай зарядку

Особенно важно это делать регулярно, если у тебя сидячая работа.
Перестань носить тесную обувь. Она провоцирует нарушение кровообращения в ступнях и стопах.
Брось курить

Эта вредная привычка приводит к нарушению работы сосудов.
Делай теплые ванночки для ног. Можешь добавить любимые эфирные масла.
Делай массаж, растирание ног кремом. Но, прежде чем использовать разогревающий крем, проконсультируйся с врачом.
Попробуй контрастный душ. Закаливание поможет приучить организм к перепадам температур и сделает его терпеливее к холоду.

Как сбалансировать теплорегуляцию

В первую очередь, нужно проконсультироваться с профильными специалистами (терапевт, невролог, эндокринолог), сдать все необходимые анализы и только после определения источника недомогания начинать с ним бороться. Если обследование не показало наличия заболеваний, стоит воспользоваться простыми советами врачей и диетологов.

Больше двигайтесь. Пешие прогулки, плаванье или другие занятия спортом положительно действуют на кровообращение.

Посещайте баню или сауну. При отсутствии противопоказаний влияние горячего сухого или влажного воздуха пойдет на пользу сердечно-сосудистой системе.

Питайтесь полноценно. Только наличие в рационе всех необходимых организму витаминов и других полезных элементов позволит ему правильно функционировать.

Откажитесь от вредных привычек. Особенно от курения. Это позволит избежать спазма сосудов.

Одевайтесь по погоде. Теплые перчатки, шапка и хорошая обувь — необходимые элементы одежды в холодное время года. Мода не заменит здоровье.

Следите за состоянием своего организма, регулярно проходите обследования в медицинских учреждениях, ведите правильный образ жизни — и синдром ледяных рук обойдет стороной.

Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?

Восемь из десяти женщин испытывают чувство холода в ногах на протяжении всей жизни, в то время как мужчин эта проблема не касается практически никогда. В причиной этого феномена? 

• Ученые объясняют это тем, что мужчины имеют преимущество: у них более высокая доля мышц — около 40%. Мышечное движение требует энергии и производит тепло. 
• В женском организме доля мышц составляет всего около 25%, поэтому они производят меньше тепла. 

Поскольку основная работа организма заключается в защите жизненно важных органов и поддержании для них хорошей температуры – 36-37 o C, тело отдает энергию в нагревание конечностей, носа и ушей только когда защищены внутренние органы.

Основную часть теплового распределения выполняют кровеносные сосуды. Они доставляют кровь к органам и частям тела. Чтобы обеспечить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды сужаются на периферии тела. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и если кровеносные сосуды расширяются, мы можем согреться.

Хорошую защиту от холода обеспечивают перчатки, шапки и теплые носки. Однако эти меры в основном являются профилактическими, потому что, если ноги уже охлаждены, полностью разогреть их за счет носков будет сложно. Лучший способ быстро согреть ноги — усилить кровообращение, например, с помощью грелки, теплой ванны для ног или массажа.

Холодные ноги

Как избавиться от озноба?

Если озноб спровоцирован проникновением в организм вирусной инфекции, то необходимо бросить все силы на лечение заболевания. Придерживайтесь схемы лечения, предписанной лечащим врачом, и выполняйте все его рекомендации. Постельный режим в сочетании с приемом фармпрепаратов, в том числе и жаропонижающих, полосканиями горла и питьем большого количества жидкости поможет за считанные дни избавиться от всех проявлений болезни.

Как избавиться от озноба, спровоцированного какими-либо эндокринными заболеваниями? Для этого необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и начать лечение выявленных неполадок в организме под чутким руководством специалиста. В нашей частной клинике в Рязани ежедневно принимают пациентов лучшие эндокринологи города, а также доктора других специальностей. Диагностическое отделение «ОН КЛИНИК в Рязани» оборудовано по последнему слову медицинской техники. Обследование у нас не займет много времени и позволит узнать все о том, как работает Ваш организм!

Если причина озноба – это пребывание в стрессе или сильное волнение в преддверии каких-либо событий, то расслабиться, успокоиться и согреться поможет горячий чай, лучше травяной – с мелиссой или ромашкой. Кроме того, можно принять легкое успокоительное, например, валерианку. Но не злоупотребляйте приемом препаратов – обратитесь к врачу и пройдите обследование! По его результатам доктор назначит Вам эффективное лечение.

Как бы то ни было, постоянный озноб – это не просто особенность организма, а скорее симптом того, что в его работе что-то не так. Запишитесь к нам на прием, и наши квалифицированные специалисты сумеют выявить причину озноба и устранить ее!

Больше двигайтесь

Вспоминаем законы сохранения тепла из детства: чем больше мы двигаемся, тем меньше мерзнем. Можно перестать, наконец, прогуливать интенсивные тренировки в спортзале и начать наращивать мышечную массу, но есть и более простой способ – делать зарядку в течение 15 минут каждый день.

Упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и усилят кровообращение. Выполнять их можно не только дома, но и во время прогулки – быстро согреться помогут даже прыжки на месте. 

Отдавайте предпочтение медленным углеводам и клетчатке

В холодное время года мы чаще испытываем чувство голода – организм пытается таким образом сделать «запасы» на зиму

Поэтому важно не просто полноценно питаться, но и обращать внимание на продукты, которые насыщают надолго. От очередной шоколадки голод не пройдет, а только усилится – лучше есть на гарнир «долгие» крупы: гречку, перловку, киноа. Добавляйте в рацион и продукты, богатые клетчаткой: на их переваривание уйдет больше энергии, и температура тела от этого немного повысится

Добавляйте в рацион и продукты, богатые клетчаткой: на их переваривание уйдет больше энергии, и температура тела от этого немного повысится.

Делайте дыхательные упражнения

Тибетская медитативная практика поможет согреться всего за 10 минут, но не переживайте – в позу лотоса садиться посреди оживленной улицы необязательно. Для этого нужно освоить так называемое «дыхание вазы»: делайте медленные вдохи и выдохи, представляя, что теплый воздух концентрируется внизу живота.

Повторите несколько раз, а после третьего или четвертого выдоха попробуйте задержать часть воздуха внутри, сокращая мышцы пресса. Согласно исследованиям, эта практика настолько эффективна, что позволяет поднять температуру тела до 38,3 градусов.

Купите портативные обогреватели

Лучшие варианты – электрическое одеяло и карманные обогреватели для рук. Первое пригодится вам и в офисе, и дома, если помещения недостаточно отапливаются. К тому же это гораздо удобнее, чем согревать постель бутылками с горячей водой или грелками.

Но обращайте внимание на противопоказания: электрическим одеялом лучше не пользоваться при повышенной температуре и во время простуды. А вот карманные обогреватели помогут держать руки в тепле где угодно – и на горнолыжном курорте, и по дороге на работу. 

Причины ледяных рук

Частое чувство мерзнущих рук и ног может быть как физиологической особенностью индивида, так и свидетельством появления или развития серьезного заболевания. В любом случае, стоит показаться врачу, чтобы развеять или подтвердить подозрения.

Переохлаждение

Длительное нахождение на открытом воздухе при низкой температуре обязательно приведет к возникновению неприятных ощущений в конечностях. Но это природное явление, и его не нужно опасаться. Улучшат кровообращение горячий чай или теплая расслабляющая ванна.

Стрессы, сильные эмоциональные переживания

Психическая перегрузка нередко вызывает проблемы с сосудами. Они сужаются и пропускают через себя меньшее количество крови, что и провоцирует замерзание рук и изменение цвета кожи (белая с синевой). От таких неприятных проявлений спасает умение расслабляться. Поможет успокоиться йога или дыхательная гимнастика.

Несбалансированное питание

Многие девушки замечали, что соблюдение строгой низкокалорийной диеты часто сопровождает проблема с терморегуляцией. Это обусловлено недостатком в организме необходимых для нормальной жизнедеятельности жиров и углеводов. Если ощущение ледяных конечностей возникает слишком часто — нужно пересмотреть режим питания.

Вредные привычки

Никотин, алкоголь, малоподвижный образ жизни — данные факторы способствуют появлению бляшек на стенках сосудов. А это первый шаг к серьезному нарушению кровообращения и возникновению опасных недугов. Подобными эффектами чревато и длительное употребление некоторых лекарственных препаратов.

Патологии организма

Нарушение теплообмена — симптом многих заболеваний.

• Болезнь Рейно. Вазоспастический недуг характеризуется поражением артериол или мелких концевых артерий.
• Вегетососудистая дистония. Болезнь провоцирует хаотические спазмы сосудов и капилляров.
• Анемия. Недостаток железа в организме свидетельствует о снижении количества красных кровяных телец и уровня гемоглобина. Как результат — слабое насыщение тканей кислородом и постоянное чувство холода.
• Гипотония. Низкое артериальное давление сокращает поступление крови к конечностям, насыщая ею внутренние органы.
• Гипертиреоз или гипотиреоз. Сбои в работе щитовидной железы тоже вызывают неприятное ощущение холода в конечностях. Переизбыток или недостаток гормонов часто провоцирует нарушение терморегуляции.

Холодные ладошки у детей — отдельная тема. Чаще всего такой симптом сигнализирует о появлении острого респираторного заболевания. Обычно он проходит после приема лекарственных препаратов

Важно знать, что низкая температура конечностей у грудничков не должна вызывать паники. Организм малышей до года не умеет правильно регулировать тепловой обмен

Другие факторы

Вечно мерзнущие ноги могут быть признаком многих процессов, основные из них указаны в таблице:

Патология	Непосредственная причина	Сопутствующие симптомы
Анемия	Нехватка кислорода в крови из-за снижения эритроцитов и/или гемоглобина. Первыми мерзнут ноги и руки	Бледность, плохой аппетит, головокружения, вплоть до обмороков в периоды двигательной активности, одышка и покалывание в груди
Болезнь Рейно	Чаще страдают руки, особенно пальцы. Похолодание вызывает резкое сужение сосудов и ухудшение кровотока на фоне низких температур и нервного стресса	Пальцы резко белеют и буквально «отмораживаются», могут становиться синими и неметь
Сниженная функция щитовидной железы	Тело вырабатывает меньше тепла из-за снижения гормонов. В целях тепловой экономии основной ресурс идет на «обогрев» внутренних органов, не доходя до конечностей	Вялость, сонливость, набор веса, снижение потливости, пульса и кровяного давления, отечность, задержка стула, депрессия
Сахарный диабет	Высокие концентрации глюкозы повреждают нервы и сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. В условиях холодного окружающего воздуха организм посылает импульсы для усиления кровотока, но они или не достигают цели, или слабые сосуды просто не реагируют	Руки и ноги замерзают, даже если тепло. Они могут также неметь и быстро затекать после пребывания в неудобных позах. Диабетикам свойственно ухудшение зрения, медленное заживление ран и царапин, частая жажда и утомляемость
Нарушение работы почек	Отекшие ткани давят на сосуды, уменьшая их тонус. В итоге они перестают нормально реагировать на температурные перепады	Уменьшение мочеобразования, отеки конечностей и лица, особенно век, одышка, плохой сон, тошнота, рвота, высокое давление
Анорексия	Нехватка тепла обусловлена дефицитом питательных веществ из-за недоедания	Сознательный отказ от пищи в связи с истинной или кажущейся полнотой, плохой сон, депрессии, гормональные нарушения
Варикозная болезнь	Артерии сдавливаются от переполнения тканей жидкостью, и к ногам поступает меньше крови, обогащенной кислородом	Извилистые синие вены, сильно заметные и выступающие над кожей, тяжесть и усталость в ногах после ходьбы, иногда жжение и судороги, онемение, отеки, посинение кожи
Сердечная недостаточность	Слабый кровоток в конечностях ввиду меньшего объема прокачиваемой крови. К рукам и ногам доходит мало крови, которая застаивается	Слабость, одышка, головокружения, перебои сердечного ритма, отеки. Характерный симптом – пальцы в форме «барабанных палочек» с утолщенной ногтевой фалангой