Как перестать сутулиться и горбиться

Причины изменения осанки

Рассмотрим главные причины, которые могут привести к сутулости.

Сидячий образ жизни

Современная молодежь большое количество времени проводит в положении сидя, например, за партой в институте, за монитором компьютера, за счет чего спинные мышцы постепенно ослабевают.

Стремительный рост в детском возрасте

Данная проблема приводит к раннему вытягиванию позвоночника, из-за чего мышцы спины не успевают вовремя вытянуться и происходит их расслабление.

Психологический аспект

Зачастую сутулость является признаком закомплексованности, страха перед обществом, желанием скрыться в толпе, никак не выделяясь. Психологи называют это состояние позой эмбриона, то есть человек сознательно пытается уйти в позицию защищенности и спокойствия. Также очень часто сутулятся девушки высокого роста, чтобы скрыть свой «недостаток».

Сколиоз

Одним из самых первых и тревожных признаков сколиоза может быть именно сутулость. Поэтому при обнаружении данного заболевания запишитесь на прием к врачу-ортопеду, чтобы подтвердить или исключить диагноз.

Гипермобильность суставов

Гипермобильность суставов — наследственная болезнь, характеризующаяся увеличением гибкости суставов и столбца позвоночных дисков. У больного с раннего возраста может наблюдаться снижение активности спинных мышц, которые в дальнейшем не способны справляться с правильным поддержанием позвонков.

Исправление осанки в домашних условиях

Первое, что можно предпринять дома для того, чтобы исправить осанку, – это валик! Это незамысловатое приспособление, элементарное в использовании (надо просто на нем лежать 5 минут в день и все!), бьет рекорды по популярности и эффективности.

Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен абсолютно каждому человеку, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника и исправить осанку, если изменения уже начались. Позвоночник человека ежесекундно несет нагрузку (в одной голове только 6 кг), а с возрастом ему становится еще тяжелее. Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины. Достаточно проводить на нем всего по 5 минут каждый день – и ты на себе почувствуешь, что можно исправить осанку. Станет ровной ось позвоночника, исчезнут боли в спине, приподнимется грудь и втянется живот, в здоровый тонус придет мышечный аппарат, снимутся спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, встанут на место опущенные внутренние органы, улучшится кровообращение позвоночных артерий, исчезнет второй подбородок, уйдут отеки и свисание кожи на лице. И неожиданные «бонусы»: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.

Признаки неправильной осанки

• Голова выдвинута вперед за продольную ось тела, опущена вниз
• Шея укорочена, уходит вперед
• Плечи сутулые, уходят вперед, находятся на разном уровне, подняты к ушам
• Лопатки разведены, выпирают, находятся на разном уровне
• Сутулость (спина круглая, грудная клетка запавшая) и/или ассиметричный позвоночник
• Грудь висит
• Живот выпирает
• Таз отставлен назад или наоборот подкручен вперёд

Если у тебя есть эти признаки, то тебе стоит позаботиться об исправлении осанки. И дело не только в том, что неровная спина плохо влияет на внешний вид. Искривление позвоночника может стать причиной появления болей, утомляемости и слабости. Нарушение осанки приводит к заболеваниям спины, шеи и другим нарушениям.

Искривление позвоночника возникает независимо от пола и возраста человека. Особенно подвержены этому подростки в возрасте от 12 до 15 лет, когда у них наблюдается резкое изменение в росте.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь

После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре

Массаж при сутулости повторяют курсами от 10 сеансов 1 раз в год.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Держим спину правильно

Как сидеть не сутулясь, если приходится большую часть дня проводить за столом или партой? Очень важно, чтобы стул или кресло, на котором девушка вынуждена проводить много времени, соответствовал ее росту и имел изогнутость спинки, соответствующую анатомическому изгибу позвоночника человека. К сожалению, не во всех офисах и почти нигде в учебных заведениях такие условия не соблюдаются, поэтому девушка должна сама регулировать свое положение, чтобы разгружать позвоночный столб от чрезмерной нагрузки

Как держать осанку в сидячем положении:

плечи должны быть свободно откинуты назад таким образом, чтобы грудь постоянно была слегка выдвинута вперед и приподнята;
затылок нужно держать на одной линии с ягодичными мышцами, то есть немного запрокинув голову назад;
напряжение спины в области лопаток или боль в шейном отделе позвоночника скажут о неравномерно распределенной нагрузке на спину;
центральная часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз или чуть ниже (на уровне подбородка).

Для облегчения задачи можно искусственно улучшить ортопедические качества неудобного жесткого стула. Для этого нужно взять небольшую подушечку, свернутое валиком полотенце или сложенный пиджак (если дело происходит в офисе) и подложить их к спинке стула за поясницу.

Но для серьезной коррекции при имеющемся нарушении осанки потребуется ежедневно выполнять серию специальных упражнений от сутулости. Далее о них.

Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

• укрепление мышц спины, живота, ягодиц;
• дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

• телесная терапия включающая мануальную терапию и массаж. Каждая из сфер телесного лечения может применяться самостоятельно или в комплексе с другими методиками;

• основные признаки кифоза

  ношение корректора осанки с целью разгрузки позвоночника или приучения спины к правильному положению;

• лекарственные препараты при сутулости не назначаются, исключения составляют болевой синдром и наличие первичного заболевания, послужившего причиной развития кифоза,
• оперативное лечение при серьезных нарушениях работы внутренних органов или конечностей.

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

https://youtube.com/watch?v=q9vumYnR_Z4

Как исправить осанку и привести спину в порядок?

Любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Что делать:

Организуй свое рабочее место правильно: отрегулируй кресло и его высоту, выбери удобный стол, обрати внимание на расстояние до компьютера.
Соблюдай правильное положение тела при работе за столом. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, спина прямая, руки на подлокотниках

Не вытягивай шею вперед!
При работе за компьютером обязательно делай перерывы, чтобы не попасть в ловушку малоподвижного образа жизни. Во время перерыва вставай, ходи, делай разминку.
Матрас не должен быть слишком мягким, а подушка – слишком высокой.
Чаще ходи пешком, делай утреннюю зарядку, занимайся спортом. Начинать никогда не поздно. Главное – правильная техника и регулярность. Особенно полезны занятия плаванием и йогой.
Начни качать пресс
Запишись на марафон «Расцветай». Делай упражнения из марафона каждый день, и уже через месяц ты заметишь положительные изменения

Значение правильной осанки для здоровья

Безусловно, люди с правильной осанкой более привлекательные внешне, нежели те, кто страдает от ее нарушений.  Сутулость визуально добавляет не менее 2-3 кг. на животе, создает видимость обвислой плоской груди у женщин, а у мужчин нарушает пропорции между бедрами и плечами, делая фигуру не мужественной.

Кроме того, согнутое положение тела нарушает работу и пищеварительной системы – страдает перистальтика кишечника и появляются боли, вызванные затрудненным оттоком желчи.

Ослабленные вследствие сколиоза мышцы спины не могут защитить позвоночник от появления остеохондроза и грыж.

Правильная осанка с нормальными изгибами позвоночника поддерживает тело в оптимальном положении, позволяя всем его системам полноценно функционировать.

Возможности лечения

Избавиться от сутулости во взрослом состоянии можно путем укрепления мышечного корсета спины, растягивания грудных мускулов, улучшения состояния ягодичных мышц. Немаловажную роль также играет смена мебели, которой постоянно пользуется человек. Это может быть стол подходящей высоту, компьютерное кресло, рабочее место, смена матраса и подушки. Выровнять спину можно только комплексно. Основными методиками выделяют:

• Плавание.
• Мануальная терапия.
• Физиопроцедуры.
• Коррекция при помощи корсетов.
• Массаж.
• Лечебная физкультура.
• Ношение корсетов по индивидуальной схеме.

Плавание помогает затормозить патологический процесс, позвоночнику принять естественное положение, равномерно распределить нагрузку на все отделы. Исправить осанку помогают занятия в стиле брасс, кроль, они эффективно расслабляют мышцы живота, груди, укрепить спину.

Назначается курс посещения мануального терапевта, который проводит сеансы массажа, используя разные методики воздействия для исправления неправильного положения позвонков. Пациент может испытывать дискомфорт или болевые ощущения. Для закрепления полученного эффекта назначается лечебная физкультура.

Упражнения для исправления осанки

Скорректировать осанку помогут исправляющие упражнения, которые относятся к лечебной гимнастике. Выполнять их можно даже в домашних условиях, но только если изменение положения позвоночника, не вызвано патологическими процессами. Комплекс включает следующие подходы:

• Взять в руки полотенце средней длины или ремень за оба конца. Держать их перед собой, в качестве исходного положения. После чего постепенно поднять конечности за голову и ненадолго задержать их, после чего вернуть обратно. Локти сгибать нельзя, плечи максимально опущены.
• Развести руки в разные стороны параллельно полу, чтобы лопатки были сведены вместе. После чего их скрестить над грудью на выдохе. Это упражнение некоторые еще называют «ножницами».
• Поднять руки прямо высоко над головой. На вдохе плечи тянутся к ушам, на выдохе опускаются в исходное положение. Локти немного согнуты, для облегчения выполнения.
• Лечь на живот и завести руки за спину, сцепив их в замок, таз плотно прижат к полу, ноги соединены вместе. Голова повернута и лежит на правом ухе. На выдохе верхняя часть поднимается, руки тянутся назад. Задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Встать на коврик на четвереньки, колени ровно под тазобедренными суставами, кисти под плечами. На выдохе спины выгибается наружу, голова опускается вниз, на вдохе возвращается в исходное положение.

Быстро исправить сутулость, независимо от того, мужчина выполняет упражнения или женщина, не получится. Подход к решению проблемы должен быть комплексный и включать в себя коррекцию образа жизни. Чтобы спина выровнялась дома, нужно полностью пересмотреть все факторы, которые влияют на ее деформацию.

Какие встречаются типы нарушений человеческой осанки.

Чем отличаются виды от типов осанки? Виды нарушений осанки представляют собой общие заболевания, которые легко поддаются лечению.

Типы нарушений осанки являются частными и более сложными случаями заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Рассмотрим 3 основных типа нарушений:

• Гиперлордоз

• Кифоз

• Плоская спина

Гиперлордоз

Гиперлордоз – это чрезмерное увеличение дуги позвоночника в области поясницы. Поясничный отдел максимально уходит вперёд, при этом ягодицы выпячивается назад. Гиперлордоз бывает шейным и поясничным. Приставка «гипер» означает очень большой прогиб в поясничном или шейном отделах позвоночника. Среди основных причин возникновения выделяют: беременность, недостаток физической нагрузки, лишний вес. Также причинами могут стать такие факторы как: грыжа, заболевания внутренних органов или нарушение осанки.

Кифоз

Слово «кифоз» можно перевести с греческого как – горбатый. Одного этого слова достаточно для описания осанки человека при кифозе. Он создаёт эффект «круглой» спины. Грудная клетка сжимается из-за положения плеч вперёд и вниз. В лёгкой форме обычно проявляется в виде сутулости, если же прогрессирует, мышцы спины растягиваются, позвонки начинают деформироваться.

Плоская спина

Плоская спина – это самый распространённый тип нарушения осанки. При виде человека с плоской спиной возникает ассоциация, будто он «аршин проглотил». Его осанка похожа на идеально прямую линию без изгибов.

Если во всех предыдущих случаях физиологические изгибы позвоночника были ярко выражены, то здесь ситуация обратная. Признаками плоской спины являются:

1. крыловидные лопатки;

2. уменьшен наклон таза;

3. грудной кифоз плохо выражен;

4. грудная клетка смещена вперёд.

Амортизация позвоночника в таких случаях снижена, из-за чего он постоянно получает микротравмы, что вызывает частые головные боли и постоянная усталость.

Помогает ли корсет для устранения сутулости?

Некоторые люди отчаиваются и перестают верить в собственные силы в борьбе с сутулостью и прибегают к помощи дополнительных девайсов. И чаще всего это корсеты.

С одной стороны они действительно добиваются правильных изгибов спины, но при этом атрофируют и без того “ленивые” мышцы. Это происходит из-за того, что поддерживающая конструкция работает вместо мышц и те в свою очередь понимают, что могут больше не выполнять свою функцию. А зачем? За них это уже делают. В итоге, когда ты снимаешь корсет, держать спину правильно становится еще сложнее. Привет, еще более сильное искривление!

Классификация корсетов

Корсеты делят на несколько групп.

По функциональному значению:

• Фиксирующие — используют во время травм. Они фиксируют пострадавшую часть и не дают позвонкам сместиться со своего места;
• Корригирующие — используют при сутулости для коррекции позвоночника.

По степени жесткости:

• Эластичные — изготавливаются из эластичных бинтов без жестких вставках. Используют при малозаметных нарушениях осанки;
• Жесткие — применяют при сильных искривлениях и во время реабилитации после травм. В такие корсеты вшиты специальные жесткие пластины, которые расположены параллельно друг другу по бокам от позвоночника.

По области фиксации (по названию понятно, какие области они поддерживают):

• Грудопоясничные;
• Пояснично-крестцовый;
• Поясничный.

Применение корсета

Корсет закрепляют либо на голое тело, либо на хлопчатобумажное белье. Человек должен встать ровно, развести плечи и поднять голову.

Эластичные ленты перебрасывают через плечи вперед, а затем проводят через подмышки и фиксируют на спине крест накрест. Только после этого регулируют степень фиксации корсета с помощью липучки, которая находится в районе живота.

С такими корсетами детей отправляют в школу, а взрослые ходят на работу. Он может затруднить дыхание, мешает человеку двигаться полноценно, а летом натирает из-за жары. И хотя производители рекомендуют носить его не более 6 часов, не всегда есть возможность снять приспособление вовремя. Тогда вред будет увеличиваться. В итоге, вместо красивой осанки, ты получаешь ослабленные мышцы и полное отсутствие сил в спине.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Как сберечь спину школьнику. Инфографика Подробнее

Причины нарушения осанки

Статистика, приводимая медиками, ужасает: в 65% случаев неправильная осанка формируется от неправильного положения тела, к которому человек сам себя приучает.

У детей это некорректное сидение за партой, за столом, постоянное ношение тяжелого ранца на одном плече, привычка спать «калачиком», стеснение высокого роста. У педиатров даже есть такая профессиональная шутка – сколиоз развивается у ребенка с того момента, как он начал сидеть.  Действительно, большинство дефектов осанки развиваются в детском и подростковом возрасте.

У взрослого человека осанка нарушается от сна на боку и животе, использования слишком мягкого матраса, малоподвижного образа жизни, появления лишнего веса, ослабленного мышечного корсета.

Нередко проблемами со спиной страдают люди с плохим зрением – они вынуждены постоянно наклоняться при чтении, выпячивать голову вперед при работе за компьютером.

Около 15 % патологий осанки приходятся на врожденные аномалии — нарушения внутриутробного развития, вызывающие недоразвитость позвонков, деформации грудного или поясничного отдела, ребер или таза.

В 21 % случаев нарушения осанки являются следствием травм, аномалий в опорно-двигательном аппарате и различных заболеваний, таких как рахит, радикулит, плеврит и туберкулез.

Как проверить осанку?

Если отражение в зеркале стало напоминать вопросительный знак и все кругом просят выпрямиться, скорее всего, это связано с развитием кифоза, лордоза, или сколиоза.

Проверить есть ли у вас проблемы с осанкой можно в домашних условиях. Встаньте спиной к стене и прислонитесь к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Вы наверняка почувствуете сильное напряжение. Почувствуйте удалось ли вам прикоснуться всеми точками и проанализируйте каким получилось расстояние между поясницей, шеей и стеной. В зависимости от этого станет ясно какой из отделов страдает больше всего – шейный, грудной, поясничный или крестцовый.

Еще один простой метод – возьмите в каждую руку по карандашу или маркеру и станьте прямо. Если они смотрят прямо, то все в порядке. Если карандаши расположены под углом или направлены друг на друга, то есть проблемы.

Причины возникновения сутулости

При любых заболеваниях позвоночника лечение следует начинать со всестороннего обследования. Это поможет выявить их причины, опасность для здоровья и степень запущенности в каждом конкретном случае. При сутулости сложность состоит в том, что у взрослого человека определить, что является причиной, а что следствием, уже довольно сложно. Например, в 30 лет трудно сказать, сколиоз развился из-за привычки годами сидеть, скрючившись на одну сторону, или нарушение осанки возникло из-за больного позвоночника, который не в силах себя поддерживать вследствие органических изменений в позвоночном столбе и мышцах спины.

К наиболее частым причинам сутулости принято относить:

• сидячий образ жизни, недостаток движения и, как следствие, слабость мышц и лишний вес;
• артриты и другие воспалительные процессы, разрушающие ткань суставов, в том числе, инфекционной природы;
• сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево, которое, вопреки расхожему мнению, отнюдь не всегда сопровождается сутулостью);
• остеопороз, который часто приводит к компрессионным повреждениям позвоночника из-за истончения костных тканей;
• травмы;
• дефекты соединительных тканей (врождённые или приобретённые);
• остеохондроз.

Только в первом случае сутулость является прямым следствием неподвижного образа жизни и привычки сидеть согнувшись — сначала за школьной партой, а затем за компьютером на работе. В этом случае всё перечисленное далее, может стать следствием нарушения осанки. Но здесь следует разобраться, каким образом формируется такое нарушение.

Практически все медики согласны в том, что главной причиной искривления позвоночника является слабость мышечного корсета, не способного поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении длительное время. Не зря ключевыми моментами в развитии данного дефекта являются два периода в жизни человека – детство и старость. Почему?

У подростков 11-14 лет из-за быстрого роста скелета мышцы не успевают сформироваться в достаточной степени для того, чтобы нормально поддерживать вес бурно растущего тела. Верхняя часть туловища ищет опору, которую не находит в недоразвитом мышечном корсете, и ребёнок инстинктивно старается компенсировать эту тяжесть, сгибаясь к столу, опираясь на него и вытягивая вперёд шею. А в такой позе, поддерживаемой годами, мышцы ещё больше слабеют, на спине – вытягиваются, на груди — становятся короче. Затрудняется работа сердца и лёгких. Чем быстрее происходит рост, тем выше риск. Ведь не даром сутулость – проблема по преимуществу высоких людей. У ребёнка исправить ситуацию можно с помощью гимнастики, физиотерапии, ношения корсета лишь в случаях, когда кроме нарушения осанки не выявлено других проблем с позвоночником.

В пожилом возрасте проблема та же, но возникает она, конечно, уже по другим причинам. Атрофия мышц приводит к невозможности поддерживать спину в вертикальном положении. В данном случае нарушение осанки, как правило, усугубляется ещё и сопутствующими заболеваниями костей и суставов, вызывающими слабость, малоподвижность и болезненные ощущения в позвоночнике. Более того, если сутулость развилась не в старости, а была свойственна человеку с детства, со временем его внутренние органы могли подвергнуться смещению и даже специфической деформации, что также усложняет ситуацию.

Во всех случаях, кроме нарушения осанки у детей со здоровым позвоночником, когда может помочь простая гимнастика, лечить следует не сутулость, а травмы, дефекты и заболевания, послужившие причиной данной проблемы. И только после этого, восстановив нормальное функционирование опорно-двигательной системы, можно переходить к упражнениям, массажу, плаванию, физиотерапии и другим способам поддержания здоровья позвоночника.

Причины изменений осанки у детей

В норме позвоночник имеет два естественных изгиба, один расположен в грудном отделе, другой в поясничном. Это наделяет хребет амортизирующими свойствами и позволяет выполнять телу все необходимые действия, бегать, прыгать, приседать, нагибаться в разные стороны. Но под воздействием ряда негативных факторов, анатомическая форма позвоночника может меняться.

Основными факторами, провоцирующими сутулость, выделяют:

Сидячий образ жизни – парта, компьютерный стол, рабочая зона, над которой надо склоняться, провоцируют наклон плеч и головы вперед. Быстрый рост ребенка – позвоночник вытягивается слишком быстро, и мышечный корсет за ним просто не успевает, перестает держать спину. Психологический фактор – неуверенность в себе, закомплексованность, желание казаться незаметным, также часто являются причиной, почему горбишься

Сколиоз – сутулость у подростка является одним из симптомов этого заболевания, поэтому родителям важно заметив на начальной стадии изменение осанки, сводить ребенка к ортопеду. Гипермобильность суставов – этот синдром передается по наследству, и его отличительной его особенностью является повышенной гибкостью суставов, выявляют его в раннем возрасте из-за снижения функции мышц, которые не справляются с поддержкой правильного положения хребта

Причины сутулости могут быть врожденными, из-за аномалий внутриутробного развития. Кроме этого, провоцирующими факторами являются рахит, травмы, детский церебральный паралич, полиомиелит, инфекционные заболевания.

Наглядное представление об изменении осанки

Как добиться королевской осанки

Помните аристократок, которые плашмя лежали на спине по 15 минут в день? Предлагаем и тебе последовать их примеру, только времени потребуется еще меньше. Отличие современного способа лежания на полу – это чудо-валик, который необходимо класть под спину! Казалось бы, простая и незамысловатая вещь, а бьет рекорды по эффективности и популярности.

Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен всем без исключения, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника или исправить осанку, если изменения уже начались.

О том, как правильно лежать на валике, можно узнать из видео:

Сутулость – главный враг девушек

Как правило, человек начинает сутулиться во время ускоренного роста в ходе пубертатного периода, и если родителями своевременно не предпринимаются меры по улучшению ситуацию, дурная манера сидеть и ходить сгорбившись переходит во взрослую жизнь. Негативное отражение этой привычки можно наблюдать, в первую очередь, в ухудшении внешних данных молодой особы, а немногим позже – и в пошатнувшемся состоянии ее здоровья.

Факторы, способствующие повреждению осанки девушки:

• слабое физическое развитие;
• слишком рыхлая или неровная поверхность спального места;
• привычка носить тяжести только в одной руке или впереди себя («в охапке») ;
• частые стрессы;
• ношение обуви на высоком каблуке;
• сидячая работа.

Ортопеды выявили интересный факт – исправив осанку, человек становится выше до 5 сантиметров, то есть считается научно доказанным, что изучаемый недуг по умолчанию отнимает у своего «носителя» довольно значимый показатель роста. Как перестать девушке сутулиться?

10 Не забывай двигаться

Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.

Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.

Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.