Мезотерапия от пигментации

Каким образом ваш рацион питания влияет на кожу

Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.

К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:

• макаронные изделия
• белый рис
• белый хлеб
• сахар

Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:

• высокогликемических углеводах
• молочных продуктах
• насыщенных жирах
• транс-жирах

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.

Стандартная американская диета становится все популярней в странах СНГ и способствует ухудшению состояния кожи при акне

Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

• семена тыквы
• кешью
• говядина
• индейка
• лебеда
• чечевица
• морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид

Витамины A и E

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин A	Витамин E
печень	овес
морковь	шпинат
брокколи	рыба
красный перец	кальмары
тыква	орехи
петрушка	пшеница
батат	ячмень
хурма	авокадо
абрикосы	курага
сыр	чернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.

Что такое акне?

Акне (прыщи) вызвано закупоркой канала, идущего от сальной железы на поверхность кожи. Закупорка происходит из-за половых гормонов (главным образом мужских — андрогенов). Эти гормоны есть и у мужчин, и у женщин, у всех. Они регулируют активность сальных желез и выстилающих канал клеток в порах на коже лица, верхней части спины и груди.

Канал забит слишком большим количеством клеток выстилки, и это приводит к формированию сальной пробки, которая либо имеет сообщение с поверхностью, и это черные точки (комедоны) т е жир который окислился и окрасился в черный цвет, либо не выходит на поверхность, нет контакта с воздухом, но видна (белые угри) . Если вся пора закрыта, то происходит разрушение канала, и остатки его стенки, бактерии, грибки, лейкоциты и другой чужеродный материал оказывается под кожей, формируется глубокая красная папула.

Для формирования черных точек требуется от 3 до 4 мес с момента первоначальной закупорки поры, для пустул – около 6 мес . Поэтому не стоит расстраиваться, когда после начала лечения через 3-4 мес вдруг появился прыщик.

Лечение занимает время. Это не быстрый процесс.

Для замедления работы сальных желез потребуется от 3 до 4 мес.

Что бы кожа очистилась, вам нужно будет работать над этим ежедневно в течение месяцев, а что бы она оставалась чистой потребуются годы.

То, что является причиной акне, не исчезает быстро, поэтому лечение будет длительным. С правильными рекомендациями, хорошими лекарствами и при регулярном уходе у вас все получится.

10 причин, почему Вы должны сделать химический пилинг у косметолога

1. Улучшит текстуру вашей кожи;
2. Увеличит скорость обновления клеток вашей кожи;
3. Улучшит способность кожи удерживать влагу и сделает её более увлажнённой;
4. Поможет вашей коже производить больше коллагена;
5. Уменьшит мелкие морщины;
6. Уменьшит гиперпигментацию;
7. Очистит поры и поможет очистить лицо от угрей;
8. Сделает вашу кожу гладкой, нежной и бархатистой;
9. Сделать вашу кожу более ровной и уменьшит незначительные рубцы на коже;
10. Заставит «сиять» вашу кожу.

Химический пилинг не сможет убрать глубокие морщины или кардинально решить проблему дряблости кожи. Безусловно перед проведением процедуры химического пилинга необходимо проконсультироваться с высококвалифицированным  косметологом, чтобы врач исходя из проблем вашей кожи назначил необходимые процедуры, которые добьются максимально желаемого эффекта.

Рекомендации по питанию

Диета для проблемной кожи представляет собой комбинацию двух типов продуктов:

• 1 группа. Способствует очищению, избавлению организма от токсинов и других веществ, полученных вместе с вредной пищей (чипсами, сухариками, газировкой) Также они помогают устранить причины появления прыщей и угрей.
• 2 группа. Богатые витаминами и минералами, питают и насыщают кожу, дают энергию.

1. Продукты, способствующие очищению.

В первую группу входят:

• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
• Цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис, овсянка, перловка, пшено.
• Отруби, полба, пророщенная пшеница.
• Льняное семя (масло льна также используется для улучшения фигуры, подробнее об этом здесь).

Так как здоровье желудка и кишечника напрямую влияет на цвет лица и состояние эпидермиса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие балластные вещества. Благодаря такой диете клетки кожи обновятся, прыщи и угри уйдут в прошлое.

2. Питающие кожу.

Максимум витаминов, омега-кислот и антиоксидантов имеется во второй группе. К ним относятся:

• Фрукты и овощи в свежем виде.
• Проростки пшеницы.
• Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Рыба и морепродукты.

Диета для чистой кожи лица подразумевает, что нельзя употреблять:

• Сладкие блюда (мороженое, торты и пирожные, газированные напитки, молочный и белый шоколад).
• Фаст-фуд (пирожки, самса, баурсаки, гамбургеры и картошка фри).
• Жирные молочные продукты (сливки и сметана, сыры, сливочное масло).
• Спиртные напитки.

См. также: Солкосерил для разглаживания морщин Алкоголь нельзя употреблять при склонности кожи к покраснению. В остальных случаях можно пить вино (не больше 1 бокала в день).

Диета от прыщей и черных точек

Диетологи выделяют несколько продуктов, помогающих бороться с воспалительными процессами на лице и способствующих глубокому очищению кожи. К ним относят:

• Оливковое масло. Содержит полезные ненасыщенные кислоты, витамин Е. Они продлевают молодость, делая кожу гладкой.
• Цитрусовые. Источник витамина С. Дарят бодрость и энергию.
• Рыба морская, куриная грудка или индейка. Морепродукты и мясо содержат большое количество белка. Он служит основным строительным материалом для клеток организма. Благодаря белку процессы обновления и очищения кожи идут быстрее.
• Орехи грецкие, кешью, миндаль и др. – витамины Е и РР.
• Свежие сырые овощи, особенно морковь и листовая зелень. Воздействуют на работу клеток кожи, обновляя их.
• Печень говяжья. Содержит комплекс витаминов, влияющих на нервную систему, обмен веществ и состояние кожи.
• Молочные продукты и яйца. Отличный источник белка для построения клеток кожи.
• Фрукты и ягоды, особенно черника, облепиха. Богаты витаминами и минералами: С, В, Е.

Противопоказания:

• Не рекомендуется процедура беременным и кормящим женщинам;
• При приёме препаратов на основе изотретиноина;
• При герпесе и кожных заболеваниях;
• При приёме антибиотиков;
• При онкологических заболеваниях;
• При открытых ранах.

После химического пилинга кожа более чувствительна к солнечному свету, поэтому после процедуры необходимо пользоваться солнцезащитными кремами и средствами.

Перед процедурой косметолог должен принять во внимание множество факторов и задать все необходимые вопросы, чтобы процедура была максимально комфортна для клиента и дала наилучший результат с наименьшим количеством возможных побочных эффектов

Как проводится пилинг и на что обратить внимание после процедуры?

Перед процедурой кожа очищается и «обезжиривается». Во время процедуры вы будете ощущать тепло и жжение на обработанной поверхности кожи. Чтобы уменьшить неприятные ощущения можно пользоваться вентилятором или местным обезболивающим. После пилинга, в первую очередь, позаботьтесь о защите вашей кожи от солнца, поэтому проводить процедуру в разгар лета или перед отъездом в тёплые страны не рекомендуется.

После пилинга вы будете ощущать стянутость и небольшую сухость кожи. В течение часа после процедуры кожа может оставаться покрасневшей. Состояние кожи в постпилинговый период зависит от типа кожи и вида проводимого пилинга.

Рекомендуется после процедуры избегать чрезмерных физических нагрузок с повышенным потоотделением в течение нескольких дней. Не тереть обработанную зону кожи после пилинга. Не использовать средства с ретинолом или продукты АХА, по крайней мере 10 дней после пилинга. Исключить на несколько дней посещение сауны, бани.

Средства CLEAN & CLEAR®, помогающие бороться с юношескими прыщами

Линейка средств CLEAN & CLEAR создана специально для молодой кожи и позволяет эффективно бороться с подростковыми прыщами. Для этого предназначены продукты следующих линеек

 «Ежедневный уход». Средства из этой линейки используются для ежедневного очищения кожи и предотвращают загрязнение пор, из-за которого возникают подростковые прыщи.

 «Утренняя энергия». Регулярное применение средств из данной линейки способствует очищению кожи и повышению ее тонуса.

CLEAN & CLEAR ADVANTAGE«Быстрый эффект». Гель-аппликатор из данной серии позволяет всего за 4 часа уменьшить красноту и сделать подростковые прыщи менее заметными.

 «Защита от черных точек». Эти средства предназначены для глубокого очищения пор и предотвращения их дальнейшего загрязнения, которое провоцирует появление юношеских прыщей. Эффект заметен уже после первого дня применения.

Ягодный пирог

С хрустящей толстой корочкой сверху и восхитительной начинкой под ней никто не сможет догадаться, что этот декадентский и (казалось бы) грешный десерт содержит низкое количество углеводов и не имеет в составе сахар. Секрет в тесте. Растопите моцареллу в микроволновой печи на высокой мощности в течение 60 секунд, перемешайте резиновым шпателем и нагревайте еще 30 секунд. Добавьте миндальную муку и яйцо и перемешайте, пока не получите однородное тесто. Нарежьте полосками. Выложите на замороженные ягоды и запекайте 15-25 минут, пока тесто не станет золотистого цвета. Кстати, рецепт вполне подходящий и для кето-диеты.

Принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.

Как было сказано выше, начинать нужно с того, чтобы привести в норму работу органов пищеварительной системы. Для этого следует полностью решить проблему дисбактериоза, изменить свою меню, обогатив его продуктами, богатыми на пищевые волокна и пектин. Это позволяет создать благоприятные условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника.

Источником пищевых волокон выступают крупы (гречка и перловка), макароны на основе цельнозерновой муки, бурый рис, отруби, брокколи, капуста, шпинат, укроп и иные продукты.

Чтобы помочь коже избавиться от прыщей, следует употреблять в пищу продукты, которые содержат в своем составе достаточное количество цинка. Поэтому в меню обязательно должна присутствовать печень, маложирная говядина, пшеничные отруби, морепродукты. Цинк позволяет регулировать работу сальных желез.

Также нельзя забывать о витаминах, без которых кожа не может выглядеть привлекательно. Чтобы ускорить регенерацию тканей, снять воспаление с кожи, уменьшить ее шелушение, избавиться от местного покраснения, следует включать в рацион продукты, которые богаты витамином А. Поэтому на столе должны всегда присутствовать такие продукты, как: рыбий жир, кукуруза, молоко и продукты на его основе, морковь, абрикосы.

Невозможно представить себе диету для борьбы с прыщами, в которые была бы нехватка витаминов группы В. Они способствуют тому, что клетки кожи быстрее обновляются, в глубинных и поверхностных слоях дермы ускоряется метаболизм, что способствует качественной регенерации кожных покровов. Для этого в меню нужно включать печень и почки животных, гречку, пшеничную крупу, капусту и сыры.

Обладает эффектом лифтинга, стимулирует обменные процессы, ускоряет регенерацию кожных покровов, нормализует водный баланс кожи, избавляет ее от шелушения, сухости и пигментных высыпаний витамин Е. Он является настоящим эликсиром для кожных покровов. Доставить его дерме можно изнутри, если употреблять в пищу растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное. Много витамина Е в проросшей пшенице, зеленом горошке, отварных яйцах, петрушке.

Рыба – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов, в которых нуждается проблемная кожа. В рыбе много Омега-3 жирных кислот, которые выступают в качестве сильнейших антиоксидантов, они позволяют устранить даже хроническую угревую сыпь, обладают мощным противовоспалительным эффектом, повышают тонус кожи и ее упругость.

Правила ухода за кожей в подростковый период

Правило 1 — регулярное очищение кожи. Во избежание закупорки пор и появления прыщей необходимо минимум два раза в день (по необходимости больше) умывать лицо с использованием специальных гелей или пенок для проблемной кожи. Использование мыла нежелательно, так как оно пересушивает кожу, разрушает ее естественную защитную оболочку и может стать причиной раздражения, которое только усугубит проблему появления прыщей.

Правило 2 — нормализация питания и режима дня. Чтобы удалить подростковые прыщи и не допустить их дальнейшего появления, необходимо отказаться от употребления очень сладкой, жирной, острой пищи, мучного, отдав предпочтение свежим овощам и фруктам, постному мясу, натуральному растительному маслу, цельнозерновому хлебу, злакам и т.д

Важно спать не менее 8 часов в сутки и стараться избегать стрессов, которые провоцируют возникновение прыщей

Правило 3 — грамотное использование косметики. При прыщах необходимо избегать использования жирных кремов и косметических сливок. Если необходимо замаскировать прыщ корректором, тональным кремом или пудрой, следует выбирать гипоаллергенные продукты, наносить их на кожу чистым спонжем и с применением специальных очищающих средств.

Причины появления юношеских прыщей

Изменение гормонального фона. На начальных стадиях полового созревания у подростка перестраивается гормональный фон, из-за чего железы начинают вырабатывать излишнее количество кожного сала. При отсутствии правильного и регулярного ухода поры закупориваются, провоцируя воспаление, то есть появление прыщей.

Неправильное питание. Причиной прыщей может стать употребление в пищу продуктов, богатых углеводами с высоким гликемическим индексом (сладостей, изделий из муки и т.д.).

Стрессы. Нервное напряжение — распространенная причина проблем с кожей в юношеском возрасте.

Неправильный уход за кожей. Если в детском возрасте уход за кожей сводится к регулярному умыванию, то подростку в связи с усиленной выработкой кожного сала этого оказывается недостаточно, и при отсутствии дополнительных мероприятий по очищению лица появляются юношеские прыщи.

Использование декоративной косметики. В подростковом возрасте большинство девочек начинает активно пользоваться косметическими средствами: пудрой, тональным кремом, румянами и т.д. Неправильный подбор косметики и несоблюдение правил ее нанесения и удаления приводят к дополнительной закупорке пор и становятся причиной прыщей.

Причины появления прыщей

Чтобы избавиться от прыщей на лице, следует определиться с причиной, которая спровоцировала их появление.

К таким причинам относят:

• Гормональный дисбаланс в организме. Часто подобный сбой случается у подростков, у женщин в положении, у людей, страдающих от патологий в области мочеполовой или эндокринной системы.
• Дефицит в организме минералов и витаминов.
• Падение иммунитета, перегрузки в физической и умственной сфере, недостаточное время для сна.
• Переохлаждение организма.
• Сбои в работе органов пищеварения.
• Некачественная гигиена кожи лица.
• Аллергические реакции организма.

Следует отметить, что на возникновение прыщей одновременно могут влиять сразу несколько факторов. Именно такая ситуация наблюдается в большинстве случаев.

Какие продукты могут помочь вашей коже

Диета для очищения кожи от прыщей предусматривает употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, состоящих из сложных углеводов, которые могут снизить риск возникновения прыщей и угревой сыпи на коже. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

• цельное зерно
• бобовые культуры
• свежие фрукты и овощи

Пищевые продукты, содержащие следующие ингредиенты, также считаются полезными для кожи, потому что они уменьшают воспаление:

• цинк
• витамины А и Е
• антиоксиданты

Диета для улучшения кожи лица также должна включать следующие продукты питания:

• желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель (батат)
• шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
• помидоры
• черника
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• киноа
• индейка
• семена тыквы
• фасоль, горох и чечевица
• скумбрия, сельдь, анчоусы, лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
• орехи

Организмы у всех разные, и некоторые люди могут замечать, что при употреблении определенных продуктов, состояние их кожи ухудшается. Иногда очень полезно под наблюдением врача экспериментировать с вашей диетой от прыщей, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашем случае

Во время планирования вашей диеты, всегда принимайте во внимание любые пищевые аллергии или чувствительность, которые вы можете испытывать

Питье при борьбе с угрями и прыщами

Что пить во время диеты для чистки кожи от прыщей?

1. Зеленый чай. Выводит свободные радикалы, омолаживает. Можно использовать его не только в питании, но и для очищения кожи, как тоник. Для этого замораживают чай и протирают льдом лицо.
2. Чистую воду. Польза достаточного употребления жидкости очевидна. Клетки часто страдают от обезвоживания. Выпивая не менее 2 литров воды в день, человек помогает организму работать эффективнее, а очищение забившихся пор во время диеты происходит быстрее.
3. Соки овощные и фруктовые. Цитрусовый, морковно-яблочный фреши освежают, дают необходимое питание коже.
4. Настой шиповника. Мультивитаминный напиток, поднимает иммунитет и помогает почкам и мочевому пузырю справляться с выведением токсинов.

См. также: Как добиться идеальной кожи лица?

Семидневная диета для кожи лица

Очистить поры кожи и избавиться от угрей поможет специальное меню на неделю. Примерный рацион:

1. Понедельник.

• Завтрак: зеленый чай, цельнозерновая булочка, яйцо всмятку, нежирная ветчина.
• Обед: постный борщ со свеклой, куриная грудка и картофель, сваренные на пару или тушенные, морковный салат с апельсином.
• Ужин: рыба, запеченная в фольге, рис паровой и томатный сок.

2. Вторник.

• Завтрак: апельсиновый сок, салат из помидоров с моцареллой или творогом, галеты.
• Обед: бульон из курицы, отварные яйца с гречкой, гранат.
• Ужин: паровая котлета куриная, салат из овощей, компот из сухофруктов без сахара.

3. Среда.

• Завтрак: яичница глазунья с помидорами, зеленый чай с яблоком, долька лимона.
• Обед: щи из свежей капусты, рыба или морепродукты с бурым рисом или полбой, помидор.
• Ужин: салат из фруктов, творог, ломтик нежирной ветчины.

4. Четверг.

• Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами, 1 чашка кофе, ложечка меда и галеты с сыром.
• Обед: тыквенный суп-пюре, отварная спаржа или другие овощи, телятина, запеченная в духовке.
• Ужин: семга или треска, овощной салат из моркови, огурцов и редиса, грейпфрутовый сок.

5. Пятница.

• Завтрак: каша на молоке (любая кроме манной), апельсиновый сок, булочка цельнозерновая с ветчиной и сыром.
• Обед: отварной картофель, котлеты паровые из курицы, щи из свекольной ботвы и щавеля с яйцами, мандарины.
• Ужин: рагу из овощей, зеленый чай с лимоном.

6. Суббота и воскресенье: в эти дни можно кушать то же, что и в будни.

Витамины и их влияние на кожу

• Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
• Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
• Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
• Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
• Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
• Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.

См. также: Отбеливающие кремы для устранения пигментации на коже лица