Программа тренировок

Марк Уолберг

Американский актер Марк Уолберг — живой пример того, что нет ничего невозможного, было бы желание. Криминальное прошлое, тюремный срок, попытки построить музыкальную карьеру в составе хип-хоп коллектива Marky Mark and the Funky Bunch, съемки в рекламе нижнего белья Calvin Klein — и, наконец, персональная звезда на голливудской «Аллее славы».

Редкая сила воли Марка, позволившая ему подняться с колен и добиться мировой известности, — это ли не повод прислушаться к его советам, адресованным всем желающим заполучить «тело мечты» во время карантина?

Уолберг регулярно снимает видеотренировки в коллаборации с фитнес-сообществом @ f45_training, к которому может присоединиться любой желающий. Акцент сделан на упражнения с собственным весом.

https://youtube.com/watch?v=Pl4Le47-1dQ

Сложности выбора: комфорт или компания

Тренировки в домашних условиях или в спортзале имеют свои плюсы и минусы. Главным положительным качеством фитнес-центров является то, что там есть возможность общения с людьми — специалистами и единомышленниками. Если вы знаете, что самостоятельно вам сложно поддерживать свою мотивацию на высоком уровне для регулярных тренировок, в группе это будет сделать проще. Массовые занятия фитнесом для похудения включают различные активные тренировки, на которых можно познакомиться с людьми, имеющими схожие проблемы с фигурой и мотивацией. Так у вас появится круг людей, с которыми можно будет поделиться своими переживаниями и получить психологическую поддержку.

Вторым неоспоримым положительным качеством является работа тренеров. Грамотный специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, как при этом дышать, как безопасно взаимодействовать с тренажерами — сколько времени на них заниматься, какое количество повторов делать. Также инструктор может подобрать для вас эффективную систему питания и режим тренировок для коррекции фигуры.

Главный плюс, из-за которого многие предпочитают заниматься именно в спортзалах — это наличие большого количества разнообразных тренажеров. Как ни крути, но редкий человек может позволить себе купить даже одну беговую дорожку, а в зале наверняка вас ждут еще велотренажеры, орбитреки, степперы и многое другое. Разнокалиберные гантели и штанги также всегда к вашим услугам. Опять же, для безопасных жимов штангой лучше иметь рядом человека для подстраховки, и в зале в желающих помочь не будет недостатка.

https://youtube.com/watch?v=oJ8j80JoQ7c

К явным минусам занятий в спортзале можно отнести финансовые затраты. Даже абонемент на один месяц, в зависимости от условий фитнес-центра, может изрядно опустошить ваш кошелек. С другой стороны, у вас появится дополнительная мотивация не пропускать занятия, раз уж за все уплатили. А вот фитнес для похудения в домашних условиях обойдется вам совершенно бесплатно. Для выполнения многих упражнений вам кроме своего тела и свободного пространства ничего не понадобится.

Желательно, конечно, купить пару гантелей, чтобы качественно выполнять некоторые из них, но их просто заменить пластиковыми бутылками с водой. Также из нужного инвентаря можно отказаться от фитнес-коврика. Вместо него на пол можно постелить старенькое одеяло или покрывало. Еще фитнес дома экономит вам время, причем довольно много. В среднем на то, чтобы добраться до хорошего спортзала, которые, как правило, сосредоточены в центральной части любого города, у человека уходит порядка часа. Два часа в спортзал и обратно вы тратите только на дорогу. Дома эта проблема снимается. Еще многие новички предпочитают фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях, так как они банально стесняются демонстрировать отсутствие спортивных навыков и дряблое тело рельефным красавцам и красавицам в зале.

Есть и минусы у такого фитнеса для похудения. Потерять мотивацию без групповой поддержки или наставлений тренера можно довольно быстро

Также из-за отсутствия знаний новички уделяют внимание проработке лишь отдельных мышц, например, живота или ягодиц. Но чтобы тело выглядело пропорционально, нужно работать над несколькими группами мускулов

Вместо огромных списков важных дел на ближайшее время составляйте маленькие – зато на каждый день

Возможно, вас это удивит, но недавние социологические исследования привели к неожиданным выводам – как оказалось, всяческие списки «важных дел, которые нужно сделать во что бы то ни стало», на деле лишь снижают вашу производительность. Вместо того, чтобы служить ненавязчивым напоминанием, они становятся источником давления. Почему? А представьте, какие чувства можно испытать, глядя в обеденный перерыв на аршинный список «важных дел», и понимая, что в нем еще практически ничего не сделано – так, один или два пункта? Что-то на ум приходят лишь слова «стресс» и «тревожность».

Несколько таких неудачных дней подряд зачастую заставляют человека либо вовсе отказаться от составления каких бы то ни было списков, либо выполнять составляющие их списки наскоро и спустя рукава – сами понимаете, ни один из этих двух вариантов не пойдет ему на пользу.

Все потому, что люди составляют неправильные списки. Когда вы составляете список того, что вам нужно сделать в ближайшее время любой ценой, то от одного взгляда на эту километровую простынь текста вы начнете чувствовать себя угодившим в ловушку. Вместо этого вечером каждого дня составляйте список из двух пунктов, которые вам действительно нужно выполнить до отхода ко сну на следующий день. Ну а проснувшись утром, сосредоточьтесь на этих двух пунктах – и только на них. Ни в кое случае не вписывайте в этот список два каких-нибудь масштабных проекта, вместо этого впишите туда одну большую (но не слишком) цель, и одну мелкую задачу. Если вы будете это делать каждый день, то не успеете оглянуться, как все ваши проекты устремятся вперед со скоростью курьерского поезда.

Четвертый этап

Когда уже кожа очищена на нее наносят тонер. Он оказывает тонизирующий, увлажняющий и питательный эффект. Есть даже метод, когда тонер наносят поэтапно в 7 слоев. Это летний вариант ухода за кожей. В этом случае уже не используют крем. Особенно подойдет для жирной кожи. Можно проводить курс или чередовать с другими средствами. Лучше выбирать тонеры-эссенции азиатского или корейского происхождения. Они отличаются по структуре и составу от тоников европейских марок. Ведь в европейском уходе тоник является завершающий частью очищения. А в корейских марках это уже уход и увлажнение.

Тонер, как и любое другое средство, следует выбирать по типу кожи. Использовать его рекомендуется каждый день утром и вечером.

Приносит ли это вам удовольствие?

Взгляните на вашу жизнь, на людей вокруг вас, на вещи, которыми вы себя окружили, и спросите себя: вам вообще все это нравится? Как вы чувствуете себя после разговора с воон тем человеком? Полным энергии? Хорошо! Счастливым? Отлично! Выжатым, словно лимон? А вот это нехорошо! Раздраженным? Еще хуже! Если после того, как вы с кем-то поговорите, вы чувствуете себя расстроенным, истощенным или подавленным, постарайтесь как можно быстрее убрать этого человека из своей жизни – никто не имеет права заставлять вас чувствовать себя подобным образом. Никто. То же касается и окружающих вас вещей: о хороших ли вещах они вам напоминают? Если нет, постарайтесь немного изменить интерьер, или избавиться от части вещей. Если у вас нет денег на то, чтобы сменить мебель, смените хотя бы обивку – даже одно лишь это настроит вас на позитив.

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

И так 10 шагов к успеху или прописные истины парикмахера-колориста:

Первое — «Давайте познакомимся.» Что мы выясняем для себя после знакомства с клиентом? На самом деле очень много: за первые 90 секунд общения складывается 90% представления о человеке, которое, в последствии на 60% оказывается верным, правило 90х60х90.
Второе — пожелание клиента — это эмоция, которую хочет получить клиент после встречи с вами, желаемый цвет, созданный вами.
Третье — определяем цветотип клиента, не вдаваясь в детализацию по временам года, определяем только теплый или холодный цветотип. Далее применяем правило: теплый цветотип — волосы остужаем, холодный цветотип волосы согреваем. Здесь, формируется основное цветовое направление окрашивания волос.
Четвертое — диагностика волос — все, как всегда, уровень глубины тона, остаточный пигмент по длине и на концах

Точкой отправления в создании формулы окрашивания является самый темный цвет волос, неважно натуральный он или ранее окрашенный.
Пятое — антропометрия клиента, его индивидуальные особенности: фигура, рост, вес, строение черепа, овал лица. Сделать анализ всех особенностей, что бы сопоставить окрашивание по длинам и объемам.
Шестое — постараться быстренько определить психотип клиента, кто перед вами: человек в футляре, классик, драмматик, спортсмен или вообще человек не от мира сего

И после выстроить диапазон колористического размаха.
Седьмое — определяем схему окрашивания и раскладку рисунка, с учетом направления будущей стрижки.
Восьмое — составляем формулы окрашивания по законам колористики.
Девятое — определяем этапы нанесения красителей с учетом времени выдержки.
Десятое — нанесение, выдержка, заключительная обработка.

Этот алгоритм мы уже отработали на практике с нашими мастерами, результат был безупречен.

Система алгоритмов создана для того что бы помочь мастерам парикмахерам, новичкам и более опытным стилистам без суеты, рационально подойти к сложному процессу окрашивания волос, стрижек, причесок. Для того что бы мастер был уверен, что следуя по этим шагам он безошибочно подберет цвето-стиль для клиента и найдет харизму клиента, что сделает его неотразимым и вашим на все времена!

Академия Парикмахерского Искусства и Дизайна Анастасии Капраловой

Приглашает посетить бесплатный пробный урок парикмахера для ознакомления с программой обучения, преподавателями — это поможет Вам сделать правильный выбор перейти на страницу записи…

Г. Москва, м. Текстильщики, ул. Саратовская улица, 14/1, Время работы с 9:00 до 19:00, без выходных.

Телефон отдел обучения +7(495) 532-57-49 и +7(925) 722-97-51

Телефон записи моделей +7(925) 198-31-08

Пятый шаг. Солнце – враг или друг?

Чтобы выглядеть ухоженной долгие годы, необходимо работать на перспективу. Даже если на улице пасмурно, не нужно пренебрегать средствами для защиты от вредоносных лучей солнечного спектра, так же как и в яркие солнечные дни пренебрегать хорошими очками. Такая привычка защитит вас от различных нарушений пигментации кожи, появления преждевременных морщин и всевозможных болезней кожных покровов; она ни в коем случае не помещает вашей коже получать максимальную пользу от прогулок на свежем воздухе, а приобретенный загар станет действительно полезным.

Кстати, эффект «солнечного поцелуя» можно достичь при помощи специальных дневных средств по уходу с легким пигментом. Во-первых, они улучшают цвет лица, во-вторых – не забивают поры и в-третьих, не создают эффект маски.

Шестой шаг. Волосы

Красивые волосы – очень важная составляющая ухоженного женского облика. Если вы отказались от ежедневного мейкапа, то следует отказаться от окраски в экстремальные цвета и авангардных линий стрижки. Отдайте предпочтение натуральным оттенкам, дабы не создать диссонанс с отсутствием макияжа.

Когда не хватает времени для того, чтобы привести свои волосы в порядок, ограничьтесь простым мытьем головы. Просто лежащие и чисто вымытые волосы – это всегда удачный вариант, нежели попытка реанимировать их укладкой.

Используйте кондиционер, который облегчит расчесывание, а также ополаскивайте их после мытья прохладной водой. Таким образом, вы приглаживаете кератиновые чешуйки, что придает вашим локонам натуральный блеск.

Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

Третий этап

Отшелушивание следует проводить регулярно с учетом вашего типа и состояния кожи. Летом отшелушивание проводят чаще, чем зимой. Сухая кожа реже нуждается в пилинге, нежели жирная. Следует избегать эту процедуру, если у вас есть какие-либо повреждения кожи. Конечно, средства нужно подбирать строго в соответствии с вашим типом кожи и ее состоянием. На этом этапе можно использовать пилинги, скрабы, энзимные пилинги и пудры, маски, пилинги-скатки. Не стоит выбирать скрабы для лица с натуральными частичками, такими как абрикосовые косточки, сахар, соль. Они могут травмировать нежную кожу лица. Использовать их более правильно для ухода за телом. Для ухода за лицом лучше отдать предпочтение полимерным мелким частичкам. Они считаются более щадящими.

Как часто проводить этот этап?

Конечно, злоупотреблять отшелушиванием нельзя. Это может привести к истончению, повреждению и обезвоживанию кожи. Нужно ориентироваться на состояние кожи. Но в среднем отшелушивающие средства используют 1-2 раза в неделю. При жирной коже можно чаще, при сухой и чувствительной реже.

Почему так трудно полюбить себя?

Мы говорим себе то, что никогда не сказали бы окружающим, даже тем, кто нам не нравится.

Мы ругаем себя за то, что в очередной раз обманули кого-то.

Мы делаем определенную ошибку на протяжении многих лет, но снова повторяем ее.

Жизнь становится бесконечной борьбой.

И, конечно, чем больше мы это делаем, тем больше мы фокусируемся на том, что с нами что-то не так, и тем более реальными и изнурительными становятся наши недостатки и комплексы.

Они начинают нас определять.

Они удерживают нас от того, кем мы хотим быть.

Они влияют на наши отношения.

Они влияют на нашу самооценку, нашу неспособность полюбить себя, наше настроение и наш общий взгляд на жизнь.

Мне грустно думать о том, сколько людей не могут полюбить себя.

Возможно, вы один из них.

Надеюсь, нет.

Но есть вероятность, что некоторые из вас, читающие это, хотели бы обменять себя на лучшую модель.

Возможно, вам … Не нравится, как вы выглядите; Не нравится ваша внешность; Не нравится ваше отсутствие (заполните здесь пробел — интеллекта, организованности, мотивации); Не нравится ваш выбор жизни; Не нравится, как вы ведете себя в отношениях.

Довольно часто мы не можем полюбить себя из-за нашей воспринимаемой неспособности следовать и достигать целей, зарабатывать достаточно денег или достигать определенного уровня успеха.

Большая часть нашего отвращения к себе приходит от взгляда на то, что у других это есть, а мы считаем себя неправильными, потому что у нас этого нет.

Я могла бы продолжать рассказывать о причинах, по которым мы не можем полюбить самих себя.

Наше тяжелое детство. Наши разрушительные отношения. Отсутствие возможностей или удачи. Неприемлемое тело или лицо. Все это может быть правдой.

Но это не имеет значения.

Есть только один человек, который будет с вами всю жизнь. Есть только один человек, чье хорошее мнение действительно имеет значение. Есть только один человек, чья любовь может трансформировать вас. Есть только один человек, который больше всего заслуживает вашей безусловной любви. Это Вы.

Независимо от всех ваших предполагаемых недостатков и неудач, вы единственный, кто у вас есть.

Почти невозможно стать лучшим человеком, когда вы не можете полюбить человека, которым вы являетесь.

Когда вы не можете разглядеть или принять свою неотъемлемую ценность, красоту и уникальность, вам нечего предложить себе на пути энергии или мотивации для постоянного самосовершенствования.

Являетесь ли вы полным или худым, богатым или бедным, красивым или нет, успешным или неудачником, молодым или старым — ничто из этого не имеет значения, чтобы начать любить себя. Когда вы сможете разорвать прочную поверхность этих недостатков, вы сможете найти бесконечный океан кристально чистой любви к себе.

И когда вы найдете этот океан и окунетесь в него, вы обнаружите, что поверхностные вещи начинают естественным образом меняться.

Вы сможете полюбить себя.

Я знаю, что все это вдохновляет и звучит прекрасно, но я также знаю, что это настоящий мир с настоящей болью и проблемами.

И в реальном мире полюбить себя невозможно в одночасье.

Требуется время, чтобы принять понятие о том, что любить себя — это ваше наивысшее призвание, ваша самая важная работа, самая изменяющая жизнь вещь, которую вы когда-либо сможете сделать для себя.

Дольф Лундгрен

За время карантина актер разработал программу круговых тренировок, которая помогает ему оставаться в форме и работать с основными группами мышц. Лундгрен голосует за функциональный тренинг — то есть за спортивные нагрузки с собственным весом. Из оборудования Дольф предпочитает эспандер и резиновую ленту. В одном из видео актер не только наглядно продемонстрировал правильную технику выполнения упражнений, но и подробно расписал в сопроводительном посте, из чего состоит каждый сет, указал количество повторений и оптимальную последовательность.

Есть в Instagram Лундгрена и альтернативные варианты домашних тренировок: например, с большой бутылью воды вместо свободного веса.

Также актер предлагает заниматься в компании дамы сердца. Последняя опция совершенно точно подойдет тем, кто самоизолировался вместе со своей второй половиной — двойная польза очевидна.

Урок 3: Обращай внимание на знаки вокруг

Той ночью, возвращаясь домой, Дуэйн чувствовал угрызения совести, похожие на чувство боли при неправильном выполнении упражнения «мертвая тяга» в рестлинге. Несмотря на восемь или девять предыдущих арестов и многочисленные отчисления из школы, в этот раз он не мог избавиться от чувства, что, если не возьмет ответственность за свои действия и не изменит их, он может вообще не получить шанс изменить ситуацию вокруг.

Джоди Квик был для него больше, чем футбольный тренер. Он стал ключевой фигурой в развитии Дуэйна, веря в парня, даже когда он сам не верил в себя. Футбол дал положительную разрядку разочарованиям и агрессии подростка и вернул цель в жизни. Вопрос, почему он вдруг почувствовал желание принести извинения Квику, остается философским.

Второй шаг. Уделите внимание исходникам

Прибегая к использованию декоративной косметики, мы, по сути, рисуем себе лицо, меняя его пропорции и размер черт. Готовность выглядеть красиво без макияжа – это взгляд на себя другими глазами

Особое внимание обратите на форму бровей. Лучше всего обратиться в салон, чтобы их скорректировать

Если от природы у вас светлые брови и вы привыкли их подкрашивать вместе с глазами, попробуйте прибегнуть к перманентному подкрашиванию. В его основе используются щадящие красители, а специалисты салона помогут вам подобрать оптимальный оттенок

Такое окрашивание смотрится гораздо более натурально, нежели карандаш или тени для бровей, и, что не менее важно, лицо с красиво подчеркнутыми бровями становится заметно выразительнее и ухоженнее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Водоворот советов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector