Баланс таттв: за пределами стресса и двойственности

Мозг способен меняться на протяжении всей жизни!

В ходе исследования структуры мозга у людей, прошедших 8-недельную программу обучения майндфулнесс, были выявлены увеличения в плотности (количестве) серого вещества в различных зонах, играющих важнейшую роль в сложных процессах обучения и запоминания, самоосознания и самоанализа, эмпатии.

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика оказывает существенное влияние на здоровье: она дарит спокойствие нервной системе, избавляет от автоматических реакций, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм.

Миллениалы и ответственное потребление

Каждый Y считает себя особенным и идёт за мечтой, в меньшей степени задумываясь о стабильности. Они следуют модным тенденциям и оттягивают «взросление», рассчитывают и формируют свою роль исходя из ситуации: здесь и сейчас, а не потом и завтра. Отсюда и отсутствие желания что-то долго делать, учиться, изучать, анализировать — характерные черты тенденций в стиле поведения потребителей поколения Y.

Материальные запросы этого поколения ниже, чем у предыдущего. Они меньше откладывают, например, 45% милиниалов вообще не имеют ни сбережений, ни инвестиций. Что касается особенностей их потребительского поведения, то их привлекает всё необычное и новое, то, что до них ещё никто не пробовал. При этом у них очень высокие требования к сервису, они хотят безупречного обслуживания 24/7.

Ответственное потребление — один из основных жизненных принципов миллениалов. Им очень важна эмоциональная связь с брендом, бренд должен разделять их ценности.

Читать также: Исследование Kantar: реклама, бросающая вызов стереотипам, повышает покупательские намерения на 19%

Лучше всего миллиниалы воспринимают такие форматы как инфографики, информационно-концентрированные презентации, комиксы. Они любят постоянно находить что-то новое, стремятся успевать за всеми тенденциями, быть в курсе последних новостей.

Эффект медитации Баланс Таттв

Эта медитация разрешает ряд внутренних конфликтов, возникающих из-за противостояния духовного, ментального и физического уровней вашего существования.

Существует пять элементов — категорий качества, основанных на энергетическом потоке вашей жизненной силы. Когда все эти элементы сильны, в балансе и находятся в соответствующих им областях тела, вы обретаете способность противостоять стрессу, травмам и заболеваниям.

Вы перестаете страдать от конфликтов между полушариями вашего мозга, которые борются за право принимать решения и управлять.

Мудра используемая в медитации «Баланс таттв: за пределами стресса и двойственности» оказывает давление на 10 точек в пальцах, которые связаны с определенными областями головного мозга. Равномерное давление справа и слева способствует лучшему взаимодействию и координации между двумя его полушариями.

Глубокое дыхание в этой медитации повышает вашу выносливость и успокаивает вас. Выдох через рот укрепляет вашу парасимпатическую нервную систему, воздействуя на нее через определенные зоны в горле, отвечающие за определенные рефлексы. Это смягчает вашу реакцию на стресс.

Разделяя выдох на части, вы стимулируете гипофиз, что делает ваше создание ясным, развивает вашу интуицию и умение принимать решения.

Детство и юность

Наталья Александровна Захарова, которая больше известна как Наталья Османн, родилась в Потсдаме в сентябре 1986 года (знак зодиака — Дева). Через некоторое время после рождения дочери семья Захаровых вернулась в Россию. Известно, что сейчас родители Натальи Османн живут в Ижевске. Других детей в семье нет.

В молодости Наталья Захарова запускала телепроекты и блогерские порталы. Но после знакомства с Мурадом Османном возник творческий союз двух креативных молодых людей. Так появился проект под названием «Следуй за мной» (Follow Me To), над развитием которого Наталья трудится и сегодня.

Что означает в буквальном переводе слово «mindfulness» и каковы основные признаки этого понятия

Найти в русском языке дословный эквивалент слова «mindfulness» достаточно сложно. Его можно перевести как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Но ни один из этих синонимов не передает смысл понятия на 100%.

Вот несколько возможных определений термина «майндфулнесс»:

это внимание, сознательно направленное на существующее в настоящий момент положение вещей, лишенное какой бы то ни было оценки.
это безоценочная осведомленность как результат сознательного направления внимания на текущий развертывающийся опыт.
это осведомленность о настоящем моменте с его принятием.
это саморегулирование внимания на текущем опыте таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент.

Согласно определению Снежаны Замалиевой, mindfulness – это режим работы ума, характеризующийся сосредоточением внимания на опыте текущего момента без концептуальной проработки и/или эмоциональной реактивности.(Замалиева С. А. Be Mindful: система тренировки внимания и управления стрессом // Центр Mindfulness. 2018)

Практики осознанности контролировать свой фокус внимания

К принципам майндфулнесс относятся любопытство, открытость и принятие.

В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем.. С помощью практик майндфулнесс мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование

Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями.

С помощью практик майндфулнесс мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование. Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями.

Зачем? Чтобы научиться быть с любым опытом, наблюдать и исследовать его таким, какой он есть, ощущая свое присутствие в собственной жизни полнее.

40 лет эффективной борьбы со стрессом

Mindfulness-подход появился 40 лет назад в 1979 году благодаря профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну. Именно ему впервые пришла в голову идея использовать медитативные практики в медицинских целях. Дзен-буддийские медитации и йога увлекали его еще в студенчестве: Джон посвятил много времени изучению традиций буддизма, и в какой-то момент ему очень захотелось связать свои знания и практический опыт с наукой. После получения ученой степени по молекулярной биологии он увлекся поиском возможностей интегрировать буддийскую медитацию (без религиозного аспекта) в практику оздоровления.

Основатель подхода майндфулнесс Джон Кабат-Зинн и Снежана Замалиева

Результатом его работы стала программа Mindfulness-Based Stress Reduction – 8-недельный курс по снижению стресса, основанный на использовании дыхательных техник и практиках концентрации внимания. Со временем содержание программы обогащалось, и MBSR стали применять для избавления от тревожных расстройств, депрессий, фобий и зависимостей.

На нынешнем этапе развития майндфулнесс-подход существенно отдалился от своих восточных истоков, сохранив, пожалуй, только этическую составляющую. Прагматичный и рациональный, он органично вписался в контекст современной психотерапии, практической психологии, организационного консультирования и даже нейробиологии.

Кто такие дети-Альфы и что нужно знать про них брендам

Это поколение родилось с гаджетом в руках, они с рождения имеют страницы в соцсетях и начинают пользоваться гаджетами, раньше чем читать и писать. Альфы имеют «клиповое мышление», ценят персонализацию и индивидуальный подход, не разделяют реальный и виртуальный мир, очень тонко чувствуют фальшь и имеют высокие моральные стандарты. Они привыкли к изменениям, что будет очень влиять на выбор их работы

При этом работа должна быть важной и положительно влиять на мир (67% детей убеждены, что спасение планеты будет их работой). Эти ценности отражаются и в покупательском поведении

Так, 66% хотят покупать у компаний, которые пытаются делать добро в мире.

Брендам важно общаться с представителями Альфа на равных и честно. Малышей сложно заставить что-то сделать

На них не действует принуждение и уговоры, для Альфа нужны сотрудничество, равноправное общение, это связанно с методами воспитания, которое используют их родители — Миллиниалы. Они также ждут равного отношения от брендов.

Дети Альфа потребляют большое количество информации, что помогает им быстрее осваивать критическое мышление и, как следствие, тонко чувствуют фальшь

Важное место в их мире занимает репутация.. Для того, чтобы быть релевантными для этого поколения, важно охватывать разные части их жизни, и не забывать про новые форматы: стримы, розыгрыши, челленджи, анпакинги, так как Альфа потребляют большое количество контента, и не только потребляют, но и создают

Важно фокусироваться на эмоциональном контенте. Поколение Alpha и младшие Z выбирают абсурдно-юмористический контент, даже если в нём совсем мало смысла. Геймификация также имеет для них большое значение, как и для Зетов, при том не только для развлечения, но и для обучения и потребления новой информации. Таким образом, в коммуникации с детьми нового поколения важно учитывать их скорость потребления информации и создавать простой и понятный контент.

Для того, чтобы быть релевантными для этого поколения, важно охватывать разные части их жизни, и не забывать про новые форматы: стримы, розыгрыши, челленджи, анпакинги, так как Альфа потребляют большое количество контента, и не только потребляют, но и создают. Важно фокусироваться на эмоциональном контенте

Поколение Alpha и младшие Z выбирают абсурдно-юмористический контент, даже если в нём совсем мало смысла. Геймификация также имеет для них большое значение, как и для Зетов, при том не только для развлечения, но и для обучения и потребления новой информации. Таким образом, в коммуникации с детьми нового поколения важно учитывать их скорость потребления информации и создавать простой и понятный контент.

В медиапотреблении детей Альфа первую и самую значимую роль, безусловно, играют диджитал-каналы, однако традиционные медиа также присутствуют в большом объёме. Так, 88% малышей смотрит ТВ, а 66% смотрит его ежедневно, что нужно учитывать брендам для построения эффективной коммуникации с этим поколением.

Как повысить эффективность диджитала для недвижимости?

Изучите бизнес-процессы застройщика. Именно там — точки роста и подсказки, как повысить продажи без дополнительных инвестиций.

Спецпроект

Как брендам коммуницировать с бумерами

В коммуникациях с бумерам брендам важно постоянно доказывать, что их продукция высокого качества и будет полезна на протяжении долгого времени. Бумеры лояльны к бренду и не готовы переключаться на другой продукт, если качество их устраивает

Важно, чтобы бренды придерживались своих гарантий и помогали беби-бумерам шаг за шагом изучать новые продукты известного им бренда. Бумеры не хотят, чтобы их воспринимали как «стариков», поэтому брендам нужно избегать каких-либо клише или устаревших представлений о том, что следует делать людям старше 55. Любое сообщение, обращённое к беби-бумеру, должно быть пропитано оптимизмом, картинками интересного будущего.

Заслужив доверие бумера, бренд надолго останется в категории лояльных. Бумеры являются верными и надёжными потребителями, не склонными переключаться на другую продукцию

Они выросли с психологией победителей, их будущее всегда было понятно, поэтому им важно поддерживать это состояние определённости

Читать также: TikTok для взрослых: как родители подростков взаимодействуют с молодёжной соцсетью и что им сто́ит там рекламировать

Их ценности: оптимизм, заинтересованность в стабильности и материальном благополучии, в то же время, коллективизм и командный дух, дружба, честность, уверенность в собственных силах, осторожность и культ молодости.

Читать также: Марк Брэдбери: «Маркетологам не стоит недооценивать аудиторию 50+. Бизнесу нужны сильные потребители»

Поколение Y — миллениалы

Эти люди родились приблизительно с 1982 по 2004 год. Они застали развитие интернета, поэтому больше вовлечены в цифровые технологии, чем предыдущее поколение. Многие представители поколения Y хотят «быть не таким, как все» и ярче выделяться из толпы.

Эксперты отмечают, что для большинства миллениалов создание семьи не приоритет — в поколении Y больше чайлдфри. Вообще для многих миллениалов характерно оттягивать переход во взрослую жизнь — если их предшественники уже в 22–23 года обзаводились семьёй, то среди миллениалов это не так распространено.

Кумиры этого поколения — Земфира, резиденты Comedy Club, Сергей Бодров, Юрий Дудь.

Хронический эмоциональный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь.

Мы сегодня можем лишь немного продлить нашу жизнь, но зато может сильно ее сократить (иногда в разы), например, подвергая себя постоянному хроническому стрессу. Во время стресса нарушается уровень многих гормонов и повышается уровень воспаления в организме. Кратковременный стресс не вреден, а даже благоприятен. Но когда стресс затягивается, переходит в хроническую форму, то он наносит вред здоровью (см. картинку слева). Стресс негативно влияет на иммунитет. Повышаются маркеры воспаления, как мы увидим дальше. Повышается частота простудных заболеваний (см. график слева).

Адреналин – гормон, который вызывает реакцию бей-беги («flight or fight»); он начинает активно выделяться при ощущении опасности, страхе, травмах, ожогах, шоке и в пограничных ситуациях, мобилизуя организм для устранения угрозы. При этом адреналин очень мощный стресс гормон, при длительном воздействии он повреждает клетки и целые ткани, приводя к истощению организма, разрушает сердце. Американский исследователь Stephen F. Vatner с коллегами создал трансгенных мышей с «выключенным» геном аденилатциклазы 5 типа (AC5) – молекулы, необходимой для передачи адреналинового сигнала в клетки через один из типов его рецепторов – β-адренорецепторы

Важно отметить, что такие рецепторы присутствуют почти на всех клетках организма.

Посмотрите на графике слева. Нокаут АС5 (важный участник механизма стресса) сильно продлевал медианную продолжительность жизни трансгенным мышам — на 30% по сравнению с мышами дикого типа, защищал сердце от старения, защищал от диабета 2-го типа и ожирения. На молекулярном уровне эти эффекты были связаны с тем, что инактивация AC5 запускала путь стрессоустойчивости — Raf/MEK/ERK. В результате клетка вырабатывала целый набор защитных молекул, запускала механизмы выживания клеток. Кроме того, из более ранних работ известно, что действие адреналина на клетку через β2 -адренорецепторы непосредственно вызывает повреждения ДНК. Таким образом, можно предположить, что «выключение» гена AC5 мышей способствовала еще и повышенной стабильности генома.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

Интересно, что подавление или блокада AC5 у мышей защищает от многих видов рака, в том числе от меланомы. Сегодня даже FDA в США одобрила противовирусный препарат аденин-9-β-д-арабинофуранозид (Vidarabine или AraAde), который специфически блокирует АС5 и может быть полезным для лечения меланомы и рака лёгких. Таким образом, ингибирование АС5 — это новый механизм для профилактики раковых заболеваний, связанных с чрезмерным стрессом.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23957304

Есть также свидетельства, которые показывают, что защита от стресса лекарством пропранолол блокируют развитие атеросклероза у обезьян и могут продлить жизнь людям.

То, что эмоциональный стресс повышает артериальное давление и вызывает болезни сердца — наглядно показано в работе Дж. Каплана. Каплан на примере приматов показал, что если собрать группу самцов приматов, то в течение скольких-то дней у обезьян появится социальная иерархия. Самое худшее место в такой иерархии — это внизу. Самцы приматов, находящиеся в подчиненном положении, демонстрируют ряд показателей хронического стресса. Часто у таких приматов появляется атеросклероз сосудов. Но если учёные давали самцам приматов, находящимся внизу социальной иерархии (группа риска), бета-блокатор пропранолол, подавляющий активность симпатической нервной системы, то у них не развивался атеросклероз сосудов. Это показало, как симпатическая нервная система из-за стресса негативно влияет на развитие атеросклероза и участвует в проблемах с сердцем и сосудами. Правда в том, что эмоциональный стресс реализует себя через симпатическую (адренергическую) автономную нервную систему, которая связывает управляющие центры нашего мозга и внутренние органы. В том числе — с иммунными, костным мозгом и др. А атеросклероз — главный фактор, который приводит к наибольшему число смертей в развитых странах от инфаркта сердца и инсульта мозга.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

Чем еще опасен эмоциональный стресс можно почитать здесь.

#FollowMeTo

Творческая биография Натальи Османн тесно связана с проектом «Следуй за мной», ставшим главным и любимым делом ее жизни. Он зародился со случайного снимка в испанской Барселоне.

На то время будущий супруг Натальи, Мурад Османн, увлекался фотографированием красивых мест. Он всюду путешествовал с фотоаппаратом. Так случилось и в том памятном 2011 году, когда пара прибыла в Испанию. Девушке хотелось увидеть как можно больше местных достопримечательностей, но Мурад привычно возился с фотоаппаратом, настраивая его и присматривая выгодный ракурс. Наталья потянула возлюбленного за руку, и в этот момент получился красивый снимок.

Наталья и Мурад Османн

Как поделилась в интервью Наталья Османн, это только кажется, что они с Мурадом ничего не делают, а лишь беспечно путешествуют по миру. На самом деле за красивыми снимками стоит немалый труд, изнурительные многочасовые перелеты и долгая подготовка к путешествию. Нужно спланировать маршрут, подыскать колоритный костюм, найти гида. Эти обязанности взяла на себя Наталья Османн.

Свадьба Натальи и Мурада Османн

Часто пара в поисках кадра забирается в труднодоступные места. Нередко они оказываются запрещенными для посторонних, и полиция прогоняет непрошеных гостей. Бывает, что ради снимка Наталья Османн переодевается в любую погоду. Или, как в Сингапуре, снимается в бассейне зимой. Ведь в другое время года этот знаменитый бассейн на крыше небоскреба полон посетителей.

Есть среди снимков #FollowMeTo фото, сделанное в вертолете, который летит над Лос-Анджелесом. Чтобы сделать кадр, двери пришлось снять. При этом съемка проходила без страховки.

Наталья Османн в проекте #FollowMeTo

В 2016 году Наталья и Мурад стали гостями шоу «Вечерний Ургант». Популярные блогеры рассказали Ивану Урганту, как был создан проект #FollowMeTo, сколько стран в его рамках удалось посетить, сколько времени уходит на подготовку к съемкам.

Наталья Османн вместе с партнером продолжает развивать любимый проект. Блогеры презентовали свою первую книгу под названием #FOLLOWMETO, где не только поместили фотоотчет о своих путешествиях, но и занимательные рассказы о них. Тексты, как и положено журналисту, писала Наталья.

Для развития первого проекта пара презентовала второй, для которого завела еще один аккаунт в «Инстаграме». Здесь собраны снимки интересных людей, которых пара встретила в путешествиях, а также рассказы о них.

Базовая практика «Осознанное дыхание»

Практика осознанного дыхания – одно из ключевых упражнений в программе MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности). Познакомьтесь с ним, прочитав рекомендации ниже, или выполните под аудиозапись, перейдя в раздел медитаций на нашем сайте.

Настройтесь на практику, расслабьтесь и примите комфортную позу, сидя или лежа, почувствуйте свое тело в пространстве, ощутите контакт ступней с полом, постарайтесь сохранить это положение до конца практики. Закройте глаза или оставьте полуприкрытыми. Во время практики вы можете открыть их, если поймете, что засыпаете. Почувствуйте глубокую радость от того, что удалось выбрать время и позаботиться о себе. Аккуратно положите руки ладонями на живот

Сконцентрируйте внимание на области пупка. Пусть ваше дыхание остается естественным

Наблюдайте за ритмом, за тем, как живот плавно поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Делайте осознанно каждый новый вдох и выдох. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Если вам некомфортно следить за дыханием в области живота, перенесите руки на грудь и попробуйте наблюдать за движениями грудной клетки. Еще один вариант – следите за потоками воздуха в полости носа. Дышите естественно – не нужно специально делать удлиненный выдох или замедлять вдох. Живите этим моментом, забудьте о прошлом, не думайте о будущем, попробуйте ничего не контролировать. Не нужно анализировать свое дыхание, оценивать его, пытаться управлять. Осознайте, что воздух подобен морским волнам – вы чувствуете, как они омывают прохладой ваши ноги, а затем ускользают.

Движение воздуха при осознанном дыхании подобно морским волнам

Скорее всего, в какой-то момент вы заметите, что мысли отвлекают

Внимание переключается то на прошлое, то на будущее, то на оценку происходящего. Не вините себя ни в чем, отвлекаться – это совершенно нормально, так устроен наш ум

Просто обозначьте, на что именно вы отвлеклись, отпустите свои мысли и снова плавно перенесите фокус внимания на дыхание.

В завершение практики похвалите себя за любой результат. Поблагодарите себя за этот опыт, каким бы он ни был. Эта короткая практика была очень важна для восполнения ваших внутренних ресурсов. Это маленький, но значимый шаг на длинном пути к здоровью, счастью и гармонии.

Что почитать по теме

Статья РБК Трендов «Зеленые» и трендовые: как работать с поколениями по вопросам экологии.
Статья РБК Трендов Разница поколений: какие они — Generation Z и идущие следом «альфы»?
Статья РБК Трендов Теория поколений в работе: как разрешать возрастные конфликты в команде.
Книга Уильяма Штрауса и Нила Хоува «Поколения: история американского будущего» на английском.
Книга Уильяма Штрауса и Нила Хоува «Четвертый поворот: о чем нам говорят циклы истории» на английском.
Книга Вадима Радаева «Миллениалы. Как меняется российское общество».
Книга Евгении Шамис и Евгения Никонова «Необыкновенный X».

Как привлечь внимание Иксов

Поколение Х родилось в одной стране, а продолжает жить в другой. Это обстоятельство сформировало в характере иксов готовность к изменениям, неформальность взглядов, свободолюбие, амбициозность, прагматизм, стремление достичь успеха любой ценой. Они надеются только на себя, у них мало иллюзий.

В коммуникациях с Иксами брендам надо учитывать, что представителям этого поколения важно чувствовать свою уникальность, поэтому возможность приобрести товар, который делает их особенными, будет всегда восприниматься как преимущество. X пробует многое и старается делать выводы из собственного опыта, а также любит вспоминать старые-добрые времена: цитаты из книг, фильмов, музыка и фотографии из прошлого

Они очень внимательно относятся к покупкам, тщательно изучают товар и не купят продукт, пока не получат о нём максимально полную информацию. Удобство при выборе и поиске товаров играет для иксов важную роль. Это поколение готово тратить больше денег за своё удобство, за возможность купить много разных товаров хорошего качества в одном месте, сделать это очень быстро и сэкономить время

Чтобы привлечь внимание классического Икса, стоит апеллировать к потребности в комфорте. Рекламные сообщения с чётким призывом к действию помогают сэкономить время и могут заинтересовать Икса.

Ежедневная (а не от случая к случаю) медитация понижает индуцированные стрессом уровни воспалительных маркеров (интерлейкин-6 и с-реактивный белок) и артериальное давления.

2018 год, Китайский Университет Гонконга, Китай, Гарвардская медицинская школа, США. Мета-анализ РКИ из 7 электронных баз данных (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI, and Wanfang). «meditative movements may be effective interventions to alleviate MDD symptoms» — медитация может быть эффективным вмешательством для симптоматического лечения большого депрессивного расстройства. «Given the fact that meditative movements are safe and easily accessible, clinicians may consider recommending meditative movements for patients of MDD» Учитывая тот факт, что медитативные движения безопасны и легкодоступны, врачи могут рекомендовать медитативные движения для пациентов с большим депрессивным расстройством

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30071662

2018 год, Всеиндийский Институт медицинских наук (АИИМС), Нью-Дели и Институт медицинской психологии, Отто-фон-Герикский Университет Магдебурга, медицинский факультет, Германия. 21 двойное рандомизированное контролируемое исследование с участием 90 пациентов в экспериментальной группе и 90 в контрольной группе (старше 45 лет). Медитация осознанности снижала внутриглазное давление при глаукоме, а также изменила в крови уровни биомаркеров связанных со стрессом: кортизол (с 497,3 до 392,3 нг/мл), интерлейкин-6 (с 2,8 до 1,5 нг/мл), фактор некроза опухоли альфа TNF-α (с 57,1 до 45,4 пг/мл), β-эндорфины (с 38.4 до 52.7 пг/мл), BDNF (с 56.1 до 83.9 нг/мл) и другие.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30256277

2016 год, Университет Южной Калифорнии, США. Систематический обзор РКИ влияния медитации осознанности на параметры иммунной системы. Был выполнен поиск по электронным базам данных PubMed, Ovid, PsycINFO, Web of Science и Google Scholar. Были отобрано 20 РКИ с участием 1602 человек, которые соответствовали заданным критериям. Медитация осознанности снижала маркер воспаления С-реактивный белок — «we identified mindfulness mediation-related effects for the following four parameters: reductions in the activity of the cellular transcription factor NF-kB, reductions in circulating levels of CRP, increases in CD4+ T cell count (in HIV-diagnosed individuals), and increases in telomerase activity»

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234

2010 год, Университет Эмори, США. РКИ с участием 61 здорового человека (17-19 лет) в течение 6 недель. Недавний мета-анализ показал, что воспалительный маркер интерлейкин-6 является одним из самых надежных показателей врожденного иммунного ответа на стрессоры, такие как, например, публичное выступление и т.п. В данном исследовании испытуемые практиковали медитацию сострадания в среднем по 20 минут за один сеанс. Если медитация была не ежедневной, то интерлейкин-6 в крови не снижался. Интерлейкин-6 снижался только среди тех испытуемых, которые медитировали ежедневно и чаще — «Post-hoc analyses indicated that participants in the high practice group had significantly reduced maximal TSST-induced IL-6 responses as well as reduced TSST-induced IL-6 responses expressed as AUCg when compared to participants in the low practice group» «effect of compassion meditation on stress responses is dose dependent and only apparent in individuals who commit to some minimum amount of practice time»

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695992

2018 год. Повышенное артериальное давление является наиболее распространенным хроническим заболеванием в США и в РФ, а также основной причиной смертности. В рандомизированном контролируемом исследовании 66 взрослых человек с предгипертензией медитировали 2 раза в день по 5, по 10, по 15 минут в течение 6 месяцев. Медитирующие два раза в сутки по 15 минут (в сумме 30 минут) наблюдали снижение артериального давления.

Ссылка на исследование:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30010353

Что такое теория поколений

Существует довольно много теорий поколений, и мнения авторов разнятся. Мы поговорим о концепции американских исследователей Уильяма Штрауса и Нейла Хоува.

Они разработали теорию в начале 90-х. Смысл теории поколений Штрауса и Хоува в том, что приблизительно каждые 20 лет рождаются люди, мировоззрение и опыт которых не схожи с убеждениями предшественников.

Вот примерные года трёх последних поколений по Штраусу и Хоуву:

поколение Х — 1961–1981,
поколение Y (миллениалы) — 1982–2004,
поколение Z (зумеры) — с 2005 по приблизительно 2025 год.

Хотя Хоув и Штраус выделяют такие даты, не все социологи согласны. Мнения часто разнятся: например, исследователи Карл Мангейм и Норман Райдер отрицали идею о том, что новые поколения рождаются через одинаковые промежутки времени.

Сейчас теория поколений используется в демографии, социологии и маркетинге. Но везде фигурируют примерные даты. Давайте разберёмся, какие черты свойственны каждому из поколений согласно теории Хоува и Штрауса.