Потеря жира — процесс не линейный
Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата.
Голодание поможет вам похудеть
К сожалению, некоторые специалисты до сих пор советуют «не есть». Разгрузочная диетическая терапия или абсолютное голодание в течение 7, 10 или 14 дней крайне популярны как в домашних условиях, так и в специализированных клиниках, которые занимаются очищением организма. На деле голодание замедляет метаболизм настолько сильно, что дальнейшие попытки похудеть будут просто не результативны, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова. «Через три дня полного голода резко замедляется метаболизм. Наш организм, помня опыт предков, думает, что скоро умрет. Поэтому для того, чтобы отсрочить приближение смерти, он наиболее экономно расходует запасы. Человек живет как лягушка в состоянии анабиоза, едва поддерживая свои основные функции. На выходе вес, конечно, теряется.
Информационная диета и критический подход
Мы живем в мире избытка информации каждый день, но знаем мало, и общей картины на какую-то тему часто не складывается. Благодаря интернету, соцсетям и неграмотной журналистике (ради кликабельного заголовка или просто по глупости) на тему фитнеса, питания и вообще здоровья появилось много мифов и лженауки. При этом, у людей еще не сформировался иммунитет и “написанное пером” вызывает большее уважение и доверие, чем пересказанное и услышанное где-то. Как результат, уже есть слишком много диет и советов, которые любой из нас мог бы перебирать всю жизнь по очереди, но темпы ожирения растут, человечество становится все толще и больнее.
Любому, кто хочет действительно разобраться для себя в питании, важно иметь критическое мышление и научиться фильтровать информацию, отделять правду и факты от вымыслов, догадок и личного опыта разных людей, которыми полон интернет
Самая модная диета подходит всем
Иногда кажется, что каждую неделю на рынке появляется новая диета, которая обещает быстрое похудение и долгий результат. Нужно только отказаться от любимых продуктов! Все эти модные диеты усложняют вопрос, особенно тогда, когда опираются на псевдонаучные факты. Не стоит соблазняться на новую модную диету только потому, что вам кажется, что она основана на науке. Все эти советчики противоречат друг другу. Большинство научных исследований такого рода придуманы в рекламных целях. Придерживаться таких планов просто невозможно, многие работают, но лишь в краткосрочной перспективе. Здоровый образ жизни куда лучше!
Установив камеру в саду, мужчина изменил свой взгляд на животных, ворующих овощи
Рыбы в «Ромео и Джульета»: персонажи Ди Каприо по знакам зодиака
Насколько вы добродетельны. Какую наложницу выбрали бы, если бы были султаном?
«Новинки» эндокринологии (2)
Мурзаева Ирина
04.06.201511:3904.06.2015 11:39:26
Называется он ВИКТОЗА (лираглутид) фирмы Ново Нордикс или ЛИКСУМИЯ 10 мг и 20 мг фирмы Санофи Относится к группе — аналогов ГПП-1 (действующих через кишечник по типу глюкозозависимой выработки инсулина).
Преимущества для пациентов с СД2:
— его можно использовать как монотерапию – не прибегая к другим препаратам;- одновременно он способствует как снижению сахара, так и «хорошему» снижению веса,- он не проходит через печень, потому что вводится подкожно (это укол), 1 раз в день, что тоже удобно (уколол – и забыл про него до следующего дня);- не вызывает резких гипогликемий – то есть от него не станет плохо, не будет резкого падения уровня сахара; — он сочетается с другими сахароснижающими препаратами, и даже с базальным инсулином! (и даже сочетается одновременно в метформином и инсулином);- по механизму действия он «не выжимает» из поджелудочной железы «остатки инсулина», не приводя её к преждевременному истощению – он работает через другие механизмы.Естественно, у препарата есть и побочные действия, но они незначительны, со стороны желудочно-кишечного тракта – это тошнота и диарея (зарегистрированы у 10% пациентов); рвота, запор, боли в области живота (зарегистрированы также менее, чем у 10% пациентов). Недостаток – цена препарата, но она постепенно снижается, в связи с появлением на фарм. рынке новых конкурентов, что тоже не может не радовать. С 2015 года должно официально войти в инструкции к препарату показание к использованию для лечения алиментарного ожирения (не обязательно в сочетании с сахарным диабетом), его можно будет сочетать и с другими похудательными препаратами, он даёт хороший эффект при большом излишке веса, ожирении 2-3 степени, которое обычно плохо поддается лечению. Например, Виктоза в составе комбинированной терапии с Метформином может снизить объем подкожно-жировой клетчатки на 13-17%.
Колется препарат по возрастающей дозе, в зависимости от эффективности 0.6 — 1.2 – 1.8 мг, 1 раз в день, только подкожно! НЕ внутримышечно! В лечении ожирения конечно надо будет соблюдать диету в сочетании с физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю.
Почему проблема похудения так актуальна или Главные причины ожирения
Давайте рассмотрим самые главные причины ожирения.
1 Мы едим слишком много (калорий)
Избыток калорий в рационе называется учёными главной причиной ожирения.
Популярная рекомендация заниматься больше спортом для того, чтобы похудеть, стала такой во многом благодаря усилиям маркетинговых отделов компаний, производящих нездоровые продукты питания.
Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!
Худеть вполне можно и без спорта. Для этого необходимо просто есть меньше, создавая калорийный дефицит. (Речь не идет о тех случаях, когда ожирение является следствием гормональных сбоев и других причин, практически не поддающихся контролю. И такое может быть. Смотрите Хочу похудеть, но не могу… Что делать?)
Причем, съесть немного меньше значительно проще, чем сжигать печеньки на беговой дорожке: час бега средней интенсивности эквивалентен всего лишь одному… сникерсу.
Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
2 Мы едим слишком мало натуральных продуктов
Если в рационе слишком мало натуральных продуктов, то логично, что в нем слишком много того, что научился производить человек: красиво упакованных товаров, приятных на вкус, имеющих бесконечные сроки годности и с очень длинными перечнями ингредиентов на упаковке.
Продукты питания высокой степени технологической обработки, созданные человеком, провоцируют переедание, а также насыщены веществами, которые как по-отдельности, так и в комбинации, вызывают метаболические нарушения и бесконтрольное увеличение жировой массы.
Сахар, фруктоза, транс-жиры — самые популярные примеры, которые наслуху. Нет практически никаких сомнений, что именно эти вещества являются главными виновниками большинства заболеваний и возрастания степени ожирения.
Особенно опасен фаст-фуд, который агрессивно рекламируется и специально разработан в лабораториях для того, чтобы вызывать привязанность и провоцировать есть много и снова.
Антибиотики. Чрезмерное использование антибиотиков в медицине и при производстве продуктов питания (мясных) также является фактором ожирения.
В одном эксперименте, когда мышам давали антибиотики в течение первых четырех недель жизни, они вырастали на 25% тяжелее сородичей и в их организме было на 60% больше жира 6.
Химикаты. К нам в организм неизбежно попадают химические вещества, разрушающие эндокринную систему (пестициды и пластмассы). Нарушение функции щитовидной железы практически всегда отражается на соотношении жировой массы в организме.
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
Сколько сбросишь, столько и наберёшь?
Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто даже увеличивается. Почему?
Когда вы тратите энергию и не возвращаете её организму в виде пищи (то есть сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день — это закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым чёрным днём. Такая схема закрепляется, и запасы жира увеличиваются.
«Я дала себе обещание выполнять физические упражнения четыре раза в неделю»
Джесика, 20 лет (похудела на 13 кг)
Джесика понимала, что для похудения ей нужно выработать график, строго следовать ему и заниматься спортом регулярно. В течение 8 месяцев ей удалось похудеть на 13 кг, выполняя физические упражнения регулярно четыре раза в неделю. «Признаюсь честно, это было очень сложно, но каждый раз я чувствовала себя настолько хорошо, что решила продолжать в том же духе, я не хотела останавливать тренировки».
В основном, Джесика выполняет кардиоупражнения, также бегает на беговой дорожке. Как только лишние килограммы стали уходить, Джесика начала активно внедрять упражнения для тренировки и тонуса мышечной системы.
Ее новый спортивный режим отрегулировал и ее пищевые привычки – она выпивает около 2 л воды в день, начала пить протеиновые шейки, и добавила больше овощей и фруктов в свой рацион.
1 Охотники VS офисный планктон или История известного эксперимента о бесполезности спорта для похудения
В центре нашего исследования будет эксперимент профессора Herman Pontzer 32, изучающего вопросы борьбы с избыточным весом.
В какой-то момент своей жизни он оставил свой колледж с целью изучения образа жизни африканского племени Хадза, одного из немногих оставшихся племен охотников-собирателей в Танзании. Его ожиданием было обнаружить группу «машин» по сжиганию калорий.
В противоположность представителям западных цивилизаций, которые большую часть времени проводят в креслах, Хадза весь день двигаются и с достижениями современной цивилизации мало знакомы.
Мужчины — охотятся, выслеживая и убивая добычу, взбираясь на деревья ищут дикий мед. Женщины — собирают растения, выкапывают клубни и собирают ягоды. Всё — как на страницах учебников по истории первобытного общества.
Можно с уверенностью сказать, что уровень их физической активности — намного более высокий, чем у среднестатистического современного человека с гаджетом в руках, диваном, пивом и ржавеющей спортивной площадкой во дворе.
Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!
Изучая образ жизни Хадза, Pontzer хотел проверить общепринятое предположение о том, почему в наши дни ожирение стало глобальной проблемой.
Многие утверждают, что самая главная причина ожирения за последние 50 лет — значительно меньший уровень физической активности.
При планировании эксперимента Pontzer был уверен, что обнаружит, что охотники-собиратели сжигают в течение дня значительно больше калорий, чем средний западный человек…
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно
Суть эксперимента
Ученые исследовали несколько семей Хадза в течение 11 дней. Они измеряли типы движений и затрачиваемую энергию у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте 18-95 лет, используя метод double-labeled water 2 — самый точный из известных методов измерения сжигаемых калорий (измеряется концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе, которая пропорциональна затрачиваемым калориям).
Результаты были шокирующие.
“Мы были очень удивлены когда обнаружили, что энергозатраты у представителей африканских племен были НЕ больше, чем у людей, живущих в США и Европе”, говорит Pontzer.
При более высокой физической активности охотников-собирателей и более подтянутых фигурах, они на самом деле сжигали в течение дня такое же количество калорий, как и средний Американец или Европеец.
Конечно, приведенный эксперимент сложно назвать совершенным, это скорее предварительное исследование вопроса: в нем принимали участие всего лишь 30 человек, принадлежащих к одной социальной группе. Ни о какой статистике здесь речи не может идти.
Но всё-таки… как такое возможно?
Прежде всего важно понять следующее: затраты энергии каждый день или количество сжигаемых калорий складывается из двух главных составляющих:
- физические движения, включая спорт;
- внутренний метаболизм покоя — это та энергия, которая необходима для поддержания внутренних функций организма: каждая клетка нуждается в порции энергии для функционирования и эта энергия должна поступать из пищи.
Интересно, что этот факт давно известен ученым, но как-то так получилось, что немногие из них придают ему значение в контексте выяснения главной причины ожирения.
И, что еще более любопытно: вопреки общепринятому мнению, физическая активность не является определяющим слагаемым в вычисления объёма ежедневных затрачиваемых калорий.
Pontzer предположил, что примерное равенство значений сжигаемых калорий в течение дня у Хадза и европейцев может объясняться тем, что образ жизни охотников сочетает периоды активности и отдыха, во время которого калории расходуются очень бережливо.
Ученые продолжают изучать проблему, но приведенный эксперимент демонстрирует нетривиальность вопроса похудения и сложность «взаимоотношений» между спортом и калориями.
Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть
Усиленные тренировки помогут быстро прийти в форму
Ударное количество тренировок не гарантирует быструю потерю веса и сокращение жировой прослойки. Спорт провоцирует аппетит, поэтому начав заниматься, есть вы будете хотеть еще больше. «Никто еще не худел от избыточных занятий спортом. Во время физической нагрузки, конечно, тратятся калории, но по сути – это ода небольшая шоколадка, которую многие съедают после занятий. После спорта, как и любой активной физической нагрузки, повышается аппетит. Сожгли, например, 300 ккал, а съели 600. Поэтому часто сначала идет стабильный набор веса за счет жировой массы», – сказала Тихомирова.
Это не значит, что спортом заниматься не надо, но лучше это делать три раза в неделю, придерживаясь при этом правильного питания, чем пять, но злоупотребляя шоколадом и булочками.
5 секретов для отчаявшихся похудеть
Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.
Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.
Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.
Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно.
И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи.
На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.
Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.
Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы.
Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.
Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.
Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.
Мы сможем вам помочь!
Миф №6 – диетические продукты = похудение
Пометки «диетический продукт», «фитнес» или «100% натурально» нередко не соответствуют действительности. Не стоить верить красивой упаковке – уловки маркетологов способны существенно отдалить вас от цели.
Проверяйте состав продукта, его калорийность и количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Например, диетическая кола содержит большее количество красителей и консервантов, а также сахарозаменители, которые провоцируют повышение аппетита. А фитнес-батончики очень калорийны, имеют в составе много Е-добавок и содержат суточную норму углеводов.
Интересно: Правильное питание для похудения: меню
Миф №7 – детокс поможет очистить организм и быстро похудеть
По мнению псевдомедицины, детокс представляет собой очищение организма от шлаков и токсинов. А по мнению науки, детокс – это очищение организма от ядовитых веществ (инфекций, опухолевых клеток, вирусов, последствий отравления).
Вся правда заключается в том, что организм человека со здоровыми почками и печенью не нуждается в помощи для детоксикации. Именно эти органы естественным образом отфильтровывают шлаки и токсины, нейтрализуя вредные вещества. Вам нужно лишь не мешать своему организму – питаться правильно и быть осторожнее с новомодными диетами, основанными на антинаучных идеях.
Детоксикация требуется лишь при поражении органов и отравлении организма. А на детокс-диете вы в первую очередь избавитесь не от жировых отложений и шлаков. А потеряете вес за счет воды и мышечной массы (что ухудшает качество тела).
Недосыпание
Американские учёные в рамках исследования проблем со здоровьем у медсестёр установили, что женщины, чей ночной (это важно) сон длится пять и менее часов, набирают вес, несмотря на вполне нормальное питание. Исследование длилось 16 лет, в нём приняли участие 70 000 женщин. До его завершения считалось, что недосыпающие набирают вес только из-за того, что их начинает тянуть на сладкое, однако участницы, которые в ходе исследования располнели, в большинстве своём не переедали
До его завершения считалось, что недосыпающие набирают вес только из-за того, что их начинает тянуть на сладкое, однако участницы, которые в ходе исследования располнели, в большинстве своём не переедали.
Точная причина, по которой недосып так влияет на нас, пока неизвестна. Предположений сейчас два: замедление метаболизма как некий защитный механизм и снижение физической активности вследствие необходимости экономить энергию устающего мозга. Оптимальной длительностью ночного сна разные врачи называют 8 часов плюс-минус час или два.
Меньше вес — ниже метаболизм
Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела.
Обмен веществ (то, на что человек тратит калории) состоит из четырех компонентов:
- Базовый обмен веществ — минимальные калории для поддержания жизни.
- Переваривание еды. В среднем, на диете на это тратится 10%.
- Бытовая ежедневная активность: передвижение по городу, уборка, покупка продуктов и т.д.
- Фитнес и разные виды спорта.
Как только вы начинаете диету, каждый из компонентов снижается.
- Базовый обмен веществ снижается, потому что человек стал легче. Более легкий человек тратит меньше калорий в состоянии покоя.
- Меньше еды — меньше калорий тратится на ее усвоение. Это просто «технический» факт, поскольку количество потраченных на переваривание калорий пропорционально поступившим калориям, и разогнать обмен веществ более частыми приемами пищи — дробным питанием — невозможно.
- Бытовая активность тоже снижается на диете. Это происходит за счет снижения активности нервной системы. Человек становится более вялым в течение дня, двигается меньше, быстрее устает. Там где можно сесть, он садится (транспорт, очереди). Он уже не поднимается по эскалаторам и лестницам сам и меньше ходит пешком, используя транспорт, машину и лифт гораздо чаще. В день тренировки человек вне зала двигается еще меньше, потому что сил на активность остается мало. Все это сказывается на общем расходе калорий в течение дня. Все это — тоже адаптация организма в условиях голода: двигаться меньше и тратить меньше, если вы ограничены в ресурсах, — очень полезно для выживания.
- Страдают и тренировки. Сил на прежнюю интенсивность, будь то силовые или кардио, уже нет. Раньше человек бегал каждый день по 30 минут с хорошей скоростью, тратил 300 условных калорий за занятие и 2100 в неделю. После нескольких недель на диете тренировки становятся уже не такими бодрыми и интенсивными — на быстрый бег просто нет сил, и человек переходит на ходьбу. Если раньше были силы заниматься каждый день, то теперь он начинает ходить через раз. Возможно, снизится и продолжительность самой тренировки. И в результате, несмотря на то, что субъективно по ощущениям тренировки стали тяжелее (из чего можно сделать неправильный вывод, что калории тратятся, как прежде), теперь человек человек сжигает за неделю всего 600 калорий, что в два раза меньше.
В итоге все это делает обслуживание организма меньшим по стоимости (калориям). Раньше, с прежним весом и активностью, это были условные 2000 калорий, теперь — 1600, и если это не учитывать, то похудение остановится по понятным причинам.
Это не поломка, а адаптация организма к голоду для того, чтобы выжить, если еды крайне мало и грозит голодная смерть. Если у вас вдруг стала меньше зарплата, вы начнете тратить меньше, чтобы прожить.
9 Итак, как похудеть без спорта?
Одним из самых ценных ресурсов информации о том, что нужно делать, чтобы похудеть, является изучение стиля жизни и привычек тех людей, которые это уже сделали.
В США существует специальный проект — National Weight Control Registry 28 — представляющий собой одно из самых масштабных исследований вопроса причин ожирения и эффективных способов похудения.
Это база данных содержит записи об особенностях привычек, образа жизни, пищевого поведения людей, которым удалось похудеть на 15 и более килограмм и сохранить достигнутый вес на протяжении не менее одного года.
Количество участников в исследовании насчитывает более 10000 человек и каждый из них каждый год отвечает на вопросы, цель которых — выяснить, как им удалось снизить вес.
Всех тех, кому удалось существенно похудеть и сохранить результат, объединяет кое-что общее. Они:
- контролировали свой вес по крайней мере один раз в неделю;
- ограничивали употребление калорий каждый день, отказывались от жирной пищи и следили за размером порций;
- занимались спортом регулярно.
Важно то, что физические упражнения у всех участников были как дополнение к режиму строгого учета калорий и других изменений привычек питания. Все известные эксперты в сфере похудения утверждают одно и то же: самое главное, что необходимо сделать каждому, кто хочет похудеть — ограничить количество съедаемых калорий и питаться здоровой пищей. Все известные эксперты в сфере похудения утверждают одно и то же: самое главное, что необходимо сделать каждому, кто хочет похудеть — ограничить количество съедаемых калорий и питаться здоровой пищей
Все известные эксперты в сфере похудения утверждают одно и то же: самое главное, что необходимо сделать каждому, кто хочет похудеть — ограничить количество съедаемых калорий и питаться здоровой пищей.
Конечно, правильная диета и физические упражнения — более полезны для похудения, чем просто ограничение калорий, но, эффект физических спорта для похудения незначителен и несравним с эффектом от правильно диеты.
В научных экспериментах люди, которые просто ограничивают калории, достигают примерно того же результата в похудении, что и те, кто дополнительно занимаются спортом 29.
Если вы хотите похудеть максимально быстро путем использования всех доступных механизмов — ограничения калорий и занятий спортом — имейте в виду, что организм будет вынуждать вас поддаться ложному чувству сострадания к себе, позволяя кушать и отдыхать больше, как компенсацию за активные и “изнурительные” тренировки.
Лучше будет, если вы полюбите спорт как средство для улучшения здоровья, а не для похудения.
Не усложняйте
Отличный способ отравить себе жизнь на диете — заниматься постоянным накручиванием: правильную ли еду я съела и в правильное ли время? Что будет от стакана кефира или яблока на ночь? Как держать уровень инсулина низким? Зацикливание на мелочах — это упражнение в бесполезности и лишняя трата энергии. Похудение — одна из самых простых вещей на свете для тех, кто имеет терпение и не усложняет.
- Худеют от дефицита калорий. Когда мы начинаем есть меньше техобслуживания организма, он использует резервный фонд — жир.
- Время приема пищи не играет роли.
- Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде.
- Не продукты сами по себе делают толстыми, а избыток калорий.
- Жирными, мучными и сладкими продуктами избыток калорий создается очень легко, поэтому такую еду приходится ограничивать.
- Но если вы можете это вписать в вашу норму калорий для похудения, они не принесут вреда.
- Любая диета, как бы она ни называлась, работает только по одному принципу — заставить меньше есть.
