Все хорошо, но я в апатии…

Перемены в жизни человека. Как понять, что они нужны?

Вы чувствуете себя оцепеневшим

Если вам часто нечего сказать, вы не видите в этом смысла, и не помните, когда последний раз громко, вслух смеялись, пора задуматься о переменах и о том, что мешает вам проявлять эмоции.

два важных показателя

Чтобы вновь их вернуть, займитесь тем, что вам действительно нравится, тем, что приносит вам яркие эмоции и позвольте себе их выражать — смейтесь, плачьте, обсуждайте, не сдерживайтесь, и вы почувствуете, как это важно.

Вы перестали работать над собой и радовать себя

Кто бы что ни говорил, самое главное в вашей жизни — это вы сами

Очень важно не забывать заботиться о себе, очень важно любить себя, ведь вы никогда не будете довольны своей жизнью, если будете относиться к самому себе с презрением и не будете развиваться и совершенствоваться.. Если вы будете здоровы и счастливы

Если вы будете здоровы и счастливы

У каждого из нас есть определенные ресурсы. Растратив их, мы перестаем заботиться о себе, и это неправильно

Помните, что ваше здоровье и ваше счастье — это важно. Радуйте себя мелочами каждый день — горячей ванной, вкусным ужином, любимым сериалом вместо уборки, если вы устали за день

Иногда позволяйте себе крупные покупки, ведь очень важно понимать, что ресурсы надо восполнять, именно поэтому давайте себе время на отдых, на восполнение энергии, и вы вскоре заметите, как ваша жизнь с таким подходом изменилась к лучшему.

Ваше окружение токсично

Если вы однажды обнаружили, что ваше окружение стало токсичным, с вами общаются люди, которые постоянно ни за что критикуют вашу работу, вашу внешность, высмеивают ваши идеи и начинания, приносят в вашу жизнь один негатив — значит, пришло время для перемен. Ведь невозможно оставаться позитивным и мыслить оптимистично, если окружение делает вас несчастным.

Если ваши «друзья» не поддерживают вас, а наоборот, с радостью слушают о ваших неудачах, напоминают вам, что лучше не двигаться вперёд, ведь все равно ничего не выйдет, не радуются с вами вашим успехам — пора сменить окружение, ни к чему хорошему оно не приведет, если будете и дальше закрывать на такое поведение глаза.

Признаками неуважительного отношения могут быть постоянные опоздания на встречу с вами, если человек невнимательно вас слушает, перебивает, не даёт говорить. Такие люди используют вас и вытягивают энергию, стоит задуматься о переменах в жизни.

Вы несчастны в отношениях

Конечно, очень сложно принять и смириться с тем, что ваш партнёр, любимый человек, с которым вы провели много времени — это не ваш человек и у вас нет будущего вместе, однако есть несколько признаков, указывающих на то, что пора отпустить прошлое и научиться быть счастливым.

позволить друг другу двигаться дальше

Отпустить человека, с которым вы были вместе долгое время, очень трудно. Вас удерживают общие воспоминания, имущество, большое количество времени, проведенного вместе, и зачастую вы не готовы отказаться от всего этого и оставить в прошлом.

Однако если отношения держатся только на воспоминаниях и прошлом, может, стоит их там и оставить? Иногда не стоит склеивать то, что давно разрушено, ни к чему хорошему это не приведет.

Уважайте себя и своего партнера, если вы делаете его несчастным или он относится к вам без теплоты и уважения – яркие моменты из прошлого вы не вернете, а даже если и вернете, то ненадолго. При первых признаках того, что ваши отношения съедают вас обоих изнутри, подготовьтесь к значительным переменам в жизни – без них не обойтись.

Симптомы утренней депрессии

Человек с утренней депрессией будет иметь диагностические симптомы большого депрессивного расстройства. Эти симптомы будут появляться или усиливаться утром.

Симптомы могут рассеиваться или чувствовать себя менее тяжелыми с течением дня.

Врачи диагностируют депрессию в соответствии с критериями, перечисленными в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5).

Чтобы получить диагноз депрессии, человек должен испытывать пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение 2 недель и более.

Определяющим аспектом состояния является подавленное настроение, потеря интереса или удовольствия от занятий.

К другим симптомам относятся

подавленное настроение, которое длится большую часть дня, почти каждый день, хотя в определенное время суток может быть хуже.
ограниченное или полное отсутствие удовольствия почти во всех видах деятельности
значительное снижение веса без усилий или снижение аппетита
трудности со сном или слишком много спать.
беспокойство в течение большей части недели
усталость или чувство отсутствия энергии в течение большей части недели.
чувство ничтожности или чрезмерной вины.
трудности концентрации, мышления или принятия решений в течение большей части недели
повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или членовредительстве.

Кроме того, человек с утренней депрессией может заметить следующие симптомы:

трудность просыпаться по утрам.
физические трудности при вставании с кровати
частое засыпание
трудность ясного мышления, особенно утром.
трудности с выполнением обычных утренних заданий, таких как одевание и чистка зубов.

У человека с утренней депрессией эти симптомы уменьшаются или исчезают с течением времени.

Это интересно: Разные части вашего тела разного возраста

4 необычных метода профилактики хандры

Переключение на другой язык

Механика достаточно простая: пока мы думаем о негативных последствиях и нашем стремлении не разочаровываться, мы с большой вероятностью ведем внутренний диалог на родном языке. Естественно, ведь его мы знаем и используем в повседневной жизни.

Но если переключиться на язык, которым вы не очень хорошо владеете, любые негативные мысли… просто испарятся. Таким образом вы начнете постепенно отучать свой мозг от автоматического, буквально вшитого в вашу черепную кору негативного мышления.

Коробочка на «крайний случай»

Найдите для себя мысль, вещь или занятие, которые будут возвращать вас в норму в случае «крайнего случая». Некоторым людям с диагностированными расстройствами психики помогают даже не сами медикаменты, а их наличие. Ведь они знают, что, если им станет плохо, у них есть в кармане то, что может спасти от панической атаки, нервного срыва и прочих неприятных, порой даже травмирующих симптомов. Вы можете придумать что-то подобное и для себя.

Сила рефрейминга

Слово «рефрейминг» происходит от английского слова frame — «рамка», а также глагол «обрамлять». Рефрейминг, соответственно, — это обрамление по-новому: придание тому или иному событию или явлению нового значения. Если придавать чему угодно несколько смыслов, вместо того чтобы удовлетворяться первым вариантом, который пришел на ум, можно обнаружить, что переосмысленное бывает куда более полезным и не таким уж плохим, как выглядело поначалу.

Мозг как поисковик Google

Мозг, как и интернет, в каком-то смысле перегружен информацией. Если вы спросите себя или Google о возможных причинах депрессии, вы получите в ответ множество различных ответов, от которых лучше не станет. Однако если конкретизировать свой запрос до, например, «Как избавиться от депрессии?», то вы уже увидите совершенно другую информацию, которая может, наоборот, придать вам мотивации.

4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия

Почему у тебя плохое настроение без причины? Даже если внешне нет никаких поводов погрустить, виноваты могут быть внутренние процессы, например, химический дисбаланс в твоем мозге или депрессия.

Пониженный уровень нейромедиаторов, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, способны испортить тебе настроение гораздо сильнее, чем кружка кофе, пролитая на любимую рубашку.

Причем помимо того, что тебе будет постоянно грустно, ты также можешь столкнуться с такими симптомами, как:

раздражительность;
потеря интереса к любимым занятиям;
желание изолироваться;
плохая концентрация внимания.

Не пренебрегай этими симптомами и обратись к врачу. Он порекомендует подходящее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы разговорной терапии с психологом.

Бывает ли оно без причины

Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:

последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
черепно-мозговые травмы;
врожденные аномалии.

Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями

Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина

В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Рано вставать как превратить подъем в приятную привычку

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

Как отличить депрессию от отсутствия хорошего настроения

Иногда индивиды, ощущающие на себе угрюмое настроение, убеждены, что находятся в состоянии депрессии. Однако, это не всегда так. Временная подавленность, грусть или хандра могут быть вполне естественными явлениями, встречающимися в жизни любого человека. Ни один психически здоровый индивид не сможет постоянно находиться в хорошем настроении. А если так происходит, то именно этот фактор может указывать на проблемы с психикой. Любые негативные события могут приводить к снижению эмоций, но в норме они не должны сохраняться дольше, чем две недели. Указывать на то, что вы столкнулись именно с депрессивным расстройством, может наличие следующих проявлений:

состояние нервозности, повышенной тревожности, приступы страха;
раздражительность, сильный упадок сил, нежелание что-либо делать;
периодически возникающее или постоянное чувство вины;
снижение самооценки;
равнодушие к окружающему миру, утрата эмоциональной чувствительности;
наличие панических атак;
проблемы с концентрацией внимания;
возникновения суицидальных мыслей.

Если у вас отмечается минимум половина из выше перечисленного списка, то, вероятно, налицо депрессивное расстройство и не обойтись без обращения к специалисту.

Плохое настроение указывает на то, что для нас важно

Печаль, страх, стыд, раздражение — неприятные эмоции, но именно благодаря им мы понимаем, что в жизни что-то надо менять. Они помогают расставить приоритеты и осознать, что для нас ценно

Если в разгар летних каникул вы неожиданно почувствовали грусть, спросите себя: это из-за того, что мне одиноко и я скучаю по своим друзьям? Или я забросил какое-то интересное дело и мне не хватает творчества? А может быть, я устал и забыл поесть? Что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Обращайте внимание на то, что заставляет вас переживать, и пробуйте что-то менять

Совет: если вы чувствуете тревогу и видите — что-то идет не так, — рассмотрите свою жизнь со всех сторон и подумайте, как изменить её к лучшему.

Сексуальный интерес или дружба

В конце концов, ты ищешь признаки флирта, потому что не хочешь быть отвергнутым!

Правильно?

Но здесь может возникнуть загвоздка.

Одни девушки кокетничают легко и непринуждённо, а другие просто не умеют этого делать.

Ты должен обязательно пригласить девушку на свидание и узнать её поближе, даже если она стесняется.

Застенчивые женщины обычно ведут себя холодно и отстранённо.

Поэтому я хочу, чтобы ты выбросил из головы идею, что если девушка в тебе заинтересована, то она обязательно будет кокетничать и флиртовать.

Это может быть пустой тратой времени.

Тебе просто нужно быть уверенным и действовать!

Если тебе интересна женщина, просто пригласи её на свидание.

Тебе нечего терять.

Между вами всё равно ещё нет никаких отношений, ни дружеских, ни сексуальных.

Перестань быть осторожным, и бояться получить отказ. Любой отказ всё равно приближает нас к заветной цели.

Услышав холодное «нет», ты можешь смутиться, растеряться и не будешь знать, как действовать, и это нормально!

Лучшее, что ты можешь сделать после отказа, — действовать так, как будто ничего не произошло.

Восстанавливайся как можно быстрее!

В конце концов, женщин привлекает мужчина, который действует.

Ты можешь пригласить женщину на свидание или даже прямо спросить: «Ты со мной флиртуешь?».

Скажи это в игривой форме, прояви инициативу в этих отношениях.

Возможно, ты неправильно её понял, но это единственный способ проверить свои догадки!

Это нормально, и это так важно для дальнейшего общения. Ты сразу проясняешь ситуацию и заодно избегаешь лишних сомнений, догадок, неловких моментов

Ты сразу проясняешь ситуацию и заодно избегаешь лишних сомнений, догадок, неловких моментов.

Итак, из всего вышесказанного можно сделать вывод, что есть тонкая грань между кокетливой и дружелюбной женщиной, которую иногда трудно распознать.

Так что, если ты действительно хочешь в этом разобраться, то пришло время просто подойти и уточнить её намерения.

Поэтому лучшее, что ты можешь сделать, — это определить её намерения и сделать первый ход.

Если она в результате скажет тебе «нет», ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного!

Наши мысли

Начнем с того, что на сегодняшний день все считают, что мысли материальны. Однако люди с уважением относились к мыслям еще с древности. Все мы знаем о том, что прежде чем что-то сказать, надо хорошенько подумать. Именно такие советы дают мудрые люди.

С точки зрения метафизики, мысли представляют собой определенный сгусток энергии. Эта энергия имеет конкретную направленность и может содержать в себе какую-то информацию. Кроме того, у нее есть какая-то частота вибрации, при большой интенсивности она может приобретать ту или иную форму.

Экскурс в метафизику мы делаем не просто так. Исходя из понимания того, что мысль — это энергия, можно понять, почему другой человек что-то чувствует, когда мы о нем сосредоточенно думаем. Вопрос возникновения и влияния мыслей интересовал ученых уже давно. Существовало мнение, что наш мозг вырабатывает мысль, как какой-то другой орган – секрет.

К концу 19 века ученые пришли к мысли о том, что невозможно объяснить, как в мозгу появляются те или иные мысли. На сегодняшний день это мнение в принципе сохранилось, но его немного расширили. Так, исследователи считают, что мысли и все психическое, что есть в нашем мозге, не просто там существует и находится, а проецируется на окружающий мир.

Как узнать, что кто-то о вас постоянно думает?

А теперь рассмотрим основную тему нашей статьи и попробуем выяснить, что же будет, если думать постоянно о человеке. Мы расскажем об основных признаках, которые помогут вам узнать, думают о вас или нет. Не стоит считать, что это забавные и несерьезный признаки.

Если рассматривать эту ситуацию с точки зрения метафизики и энергии, то становится понятным, что за всем этим стоят определенные научные факты. И главное в том, что человек на подсознательном и эмоциональном уровне чувствует очень многое, даже если не осознает этого. Вы наверняка замечали, что у вас возникают те или иные мысли или чувства, хотя нет никакой видимой причины для их возникновения. Вот это говорит о том, что, скорее всего, на вас повлияли какие-то неосознанные установки, то есть кто-то со стороны, на расстоянии.

Плохое настроение или депрессия

Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и методы терапии. Нежелание жить, апатия, хроническая бессонница, усталость – это явные признаки депрессии

Плохое настроение отличается скоротечностью и изменяется периодом один-два дня. Если грусть затянулась на недели или месяцы – это точно депрессия.

Негативный настрой пройдет сам, а вот к ликвидации депрессивного состояния нужно подойти со всей серьезностью, как к болезни нервной системы и психическому расстройству. Следует обратиться за помощью к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и выяснит причину появления негатива. Я помогут вам разобраться в себе, найди причину возникновения плохого настроения и верну вам бодрость и уверенность в себе. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию.

Не рекомендую самостоятельный прием антидепрессантов. Таблетки только убирают симптомы проявления недуга, но не борются с его причинами. А это значит, что прекращение их приема может спровоцировать возврат подавленности.

В отдельную группу выделяют апатию и потерю интереса к жизни, проявляемые во время праздничных мероприятий: дня рождения или Нового года. Это, скорее всего, связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в правильности решений. Если данные мысли не проходят в течение нескольких дней – обратитесь к специалисту.

Как улучшить состояние

К ним относятся:

Регулярные прогулки на свежем воздухе
Прием седативных препаратов
Правильный питьевой режим
Отказ от вредных привычек
Утренняя гимнастика
Употребление тонизирующих напитков
Применение витаминных комплексов
Регулярное проветривание помещения
Снижение стрессовых нагрузок
Отказ от пищи перед сном
Сон не менее 8 часов в сутки

Соблюдение таких правил способствует устранению чувства усталости, повышению жизненного тонуса и оздоровлению организма.

Утреннее недомогание – распространенная проблема, сопровождающаяся неприятными симптомами, возникающими после пробуждения. Обычно плохое самочувствие провоцируется неправильным образом жизни, а потому его коррекция позволяет улучшить состояние.

Желто-белый налет на языке: причины возникновения, методы лечения

Предыдущая историяГовяжий язык: польза и состав продукта, его возможность хранения и использованияСледующая историяМожно ли забеременеть при отсутствии месячных в разном возрасте

Неожиданная эмоциональность

Если постоянно думать о человеке, то, скорее всего, он испытает сильный прилив эмоций. То же самое можно сказать о вас, если кто-то постоянно держит вас в своих мыслях. Наверняка вам знакомо это состояние, потому что часто бывает, что вы спокойно что-то делаете, размеренно и уверенно, но на какое-то мгновение вас охватывает сильная внутренняя радость, которая не имеет каких-то внешних причин.

Также может быть, что вы чем-то занимаетесь, но на вас находит какая-то грусть или тоска. Такое довольно часто происходит, если постоянно думаешь о человеке. Психология этот феномен описывает словом «привязанность». На самом деле его привыкли воспринимать негативно, но привязанность может быть и положительной. В таком случае, как вы уже догадались, между людьми формируется связь. Самое интересное, что прилив эмоций и другие проявления могут быть у человека, который постоянно думает о ком-то, и у того, о ком думают.

Загадочная улыбка и искрящиеся глаза

Мнение психолога, почему думать о человеке постоянно — это нормальное явление, заключается в том, что мы — существа социальные, нам необходимо общение. При этом психология предлагает понаблюдать за собой или другими в обществе определенных людей.

Так, если при появлении кого-то в компании вы начинаете испытывать радость, просто светитесь и постоянно улыбаетесь, то этот человек для вас много значит. Это вроде бы очевидно, но вы можете не осознавать свою радость. Возможно, вам кто-то говорил, что в определенных ситуациях вы становитесь очень приветливой и дружелюбной, хотя сами этого не замечали. Также понаблюдайте, как другие люди реагируют на вас. Если вы замечаете долгую улыбку и счастливые глаза, то, скорее всего, человек о вас много думает и даже не осознает, что он так радуется вашему присутствию.

Сопутствующие симптомы

В число распространенных симптомов входят:

Мышечные боли по утрам

Головокружение
Сухость ротовой полости
Мышечные боли
Пониженное артериальное давление
Резь в глазах
Острые головные боли
Затруднение дыхания
Онемение лица

Появление таких симптомов является свидетельством нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания считаются наиболее опасной причиной утреннего недомогания. Именно поэтому плохое самочувствие по утрам часто возникает у людей с заболеваниями сердца, в особенности гипертоников.

При возникновении описанных симптомов следует обратиться за медицинской помощью, а не стараться решать проблему самостоятельно, так как это может привести к негативным последствиям.

В целом, симптомы утреннего недомогания проявляются по-разному у каждого человека, однако если возникают выраженные патологические признаки, требуется медицинская помощь.

Возможные причины

Распространенные причины:

Авитаминоз выражается в слабости

Нарушения сна. Если каждый день человек просыпается не отдохнувшим – это верное свидетельство нарушения гигиены сна. Оно обусловлено различными факторами: неудобным местом для сна, неправильным положением тела. Важную роль играет длительность сна, так как если человек недосыпает – вероятность утреннего недомогания значительно повышается.
Беременность. У женщин плохое самочувствие по утрам может провоцироваться беременностью. Организм беременной женщины на ранних стадиях находится в состоянии перестройки, из-за чего возникают побочные эффекты в виде повышенной утомляемости, слабости. Не исключено появление утреннего токсикоза, проявляющегося в тошноте, рвоте, повышенной чувствительности к запахам.
Истощение организма. Постоянное утреннее недомогание отмечается в тех случаях, когда после интенсивных нагрузок организм не успевает восстановиться. Усталость буквально накапливается, в результате чего человек не чувствует себя отдохнувшим даже после длительного сна.
Дефицит витаминов. Такая причина актуальна для утреннего недомогания, возникающего в осенне-зимний сезон, когда количество потребляемых свежих фруктов и овощей снижается. Недостаток витаминов оказывает комплексное воздействие на процессы, протекающие в организме, препятствуя его полноценной работе. Из-за этого появляется чувство слабости, усталости, у некоторых пациентов отмечают снижение концентрации внимания, ухудшение памяти.
Проблемы с давлением. Отклонение артериального давления от нормы является одной из причин утреннего недомогания. Это связано с тем, что чаще всего резкие скачки давления происходят в промежуток между 4 и 7 часами утра.

Головная боль и тошнота
Гипотиреоз. Заболевание, при котором снижается секреция гормонов щитовидной железы. Вследствие этого замедляются обменные процессы. Производительность организма снижается, а пациент все время чувствует себя вялым, усталым, а любая активность приводит к быстрому развитию утомления.
Неправильное питание. Плохое самочувствие в утреннее время может появляться из-за того, что человек плотно ужинает перед сном. В вечернее время есть не противопоказано, однако следует учитывать, что работа пищеварительной системы несколько замедляется. Ввиду этого, ужинать рекомендуется не меньше чем за 3 часа до отхода ко сну.

После массажа кружится голова: считается это нормой или патологией?

В целом, плохое самочувствие по утрам может быть вызвано многочисленными причинами.

Это интересно: Советы как повысить самооценку

Советы психолога

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

У некоторых людей на первый план выходит психосоматика

Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное»

Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.

Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).

Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Плохое настроение делает нас объективными

Джозеф Форгас отмечает, что люди в плохом настроении более скептичны, менее подвержены предрассудкам и точнее выполняют инструкции. Когда мы угрюмы и расстроены, на нас меньше влияет «эффект ореола»: мы не считаем, что другой человек хороший, лишь потому что он красиво одет или смешно шутит. Форгасом был проведён эксперимент, в котором студенты анализировали эссе на философскую тему. К каждой работе прилагалась фотография автора — девушки в повседневной одежде или мужчины в костюме и очках. Выяснилось, что более радостные участники делали выводы, опираясь на внешний вид автора. Если на фотографии была девушка, позитивно настроенные студенты считали автора менее компетентным.

Хорошее настроение делает нас легковернее и безрассуднее.

Совет: если вы угрюмы и расстроены, анализируйте информацию, пишите научные работы или сочинения, в которых надо беспристрастно рассмотреть разные точки зрения — сейчас вы более объективны и внимательны к деталям.

Заключение

Справиться с депрессией помогут:

пребывание на природе;
физические нагрузки;
смена обстановки;
самосовершенствование.

Вдоволь наслаждайтесь пением птиц, закатами на берегу моря, шелестом сочной травы, обзором интересных достопримечательностей, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными личностями. Иногда абстрагируйтесь от навалившихся неприятностей и устраивайте себе выходной, занимаясь любимым хобби. Не запускайте в себе негатив, не ждите пока он поглотит вас полностью, принеся в жизнь апатию и тоску. При первых мыслях о том, что депрессивное состояние затянулось – начинайте действовать.