Топ-12 лучших книг для поднятия самооценки 2021 года в рейтинге zuzako

Обзор литературных работ по самооценке и уверенности

Достаточно успешным бестселлером в этой отрасли есть издание «Самооценка. Основное благо», написанное известными писателями Б. Доббсом и Р. Полетти

Здесь говорится о том, что для человека важно то, что он о себе думает, поскольку от этого зависят многие сферы бытия. Авторы утверждают, что успех человека тесно связан с его уверенностью в себе

Книга предназначена для большой читательской аудитории. Книжка написана для представителей обоих полов.

Произведение «Повысить самооценку. Как?», которое написал Дэвид Престон, это еще один хит продаж

Существенное внимание здесь обращено на то, как повысить самооценку. Автор приводит четкие примеры по этой теме, отмечает эффективные способы

Благодаря совместной работе таких российских писателей, как Н. Бариевой, Д. Боровковой, Ю. Кошлакова и А. Корягина на свет появилась книга «Самооценка и уверенное поведение». Издание называют примером специализированной литературы по вопросу поднятия уровня самоуверенности.

В пособии авторами рассмотрена четкая взаимосвязь между самооценкой индивидуума и уверенностью его действий. Здесь можно найти методические рекомендации и практические занятия с тинэйджерами и молодыми людьми по поднятию, коррекции собственной оценки. Учебник станет полезным для старших школьников, их родителей, студентов, дипломированных психологов.

Желая научиться любить себя, быть более раскованным и уверенным, то вам стоит почитать источник «Страх и трепет». Это автобиографическая история, созданная Амели Нотомб. В этом пособии женщина рассказывает о том, как трудно ей было работать в Японии, с какими перипетиями она сталкивалась и как нелегко ей там доводилось.

Только личное самомнение, уверенность в собственных возможностях, мудрость и умение владеть собой позволили госпоже Номб преодолеть все преграды, доказать не только себе, но и окружающим собственную ценность. Если вас одолевает эмоциональный кризис, и вы чувствуете, что вот-вот «сгорите», то вам стоит прочесть эту книгу.

Другие виды уважения

Помимо уважения к другим людям и самоуважения, есть много других способов проявить и испытать его в жизни. Самые распространенные:

Уважение к природе

Если мы хотим, чтобы окружающая среда и мир вокруг нас выжили для будущих поколений, мы должны проявлять к природе больше уважения. Для развития уважения к природе нам стоит принимать экологически безопасные решения, заботиться о нашей планете, а не плохо обращаться с растениями и животными.

Уважение к своим ценностям

Мы не можем поступаться своей целостностью или жить вне своих основных ценностей и заслужить уважение от людей. Уважение жизненных принципов отражает нашу преданность тому, кто мы есть, и тому, как мы относимся к окружающим.

Уважение культурных и социальных норм

Мы живем в обществе, в котором присутствуют ожидания, параметры, правила и нормы. Соблюдение этих норм свидетельствует о всеобщем уважении ко всем в вашем обществе. Вы также можете иметь культурные нормы и убеждения, признавая уважение к своей истории или происхождению.

Уважение к религиозной вере

Если вы религиозны или исповедуете определенную веру, то скорее всего вы уважаете принципы своей веры или религии. Чтобы сохранить целостность своих убеждений, вам стоит уважать их в своих мыслях, действиях и словах.

Как Даннинг и Крюгер проверяли свою гипотезу?

Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер разработали свою теорию на основании прохождения участниками эксперимента серии юмористических, логических, научных и грамматических тестов. В ходе исследования ученые заметили, что те из участников, которые постоянно получали высший балл, недооценивали себя.

И, наоборот, те, кто справился с заданием хуже всего, считали, будто прошли тест идеально. В каждом из тестов с ухудшением когнитивных способностей ухудшалась и способность каждого конкретного участника объективно оценивать свои знания.

В одном из экспериментов Даннинг и Крюгер спросили участников, что они знают об определенных технико-научных концепциях. Суть была в том, что некоторые из понятий ученые придумали сами. Большое количество испытуемых утверждали о знании терминов вроде фотона и центробежной силы. Но вот что интересно – эти же люди говорили и о знании вымышленных концепций, вроде параллаксовых пластин, ультралипидов и холарина.

Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов

Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример. Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам!

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

Хочу быть нужной!

«Хочу чувствовать себя нужной». Давайте попробуем понять, откуда это желание возникает? Поняв истоки желания, его причины – нам будет гораздо проще ответить себе на вопрос «Как стать кому-то нужным».

1.Причина: Это сама та социальная среда, в которой существует любой человек.

Так уж повелось, что мы с детства наблюдаем картину: полезные люди, обладающие талантами, способностями, благами – они всегда кому-то нужны. Нужны именно из-за того, что у них ЕСТЬ НЕЧТО, чем они могут поделиться с тем, у кого этого НЕТ.

К тому же, вы сами неоднократно с детства попадали в ситуации нужды в чем-либо. И это что-либо было у какого-то человека.

Да хоть взять первый самый наш жизненный опыт – это мама (или другое лицо, которое о нас заботится). Ведь нам так надо было от неё, чтобы она нас покормила, обняла, побаюкала, поговорила, «поагукала» с нами… Уже в младенческом возрасте мы считываем этот посыл –

Таким образом, у нас формируется БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ убеждение о том, что, живя в обществе людей, необходимо быть нужным людям. Быть нужной хоть кому-нибудь!

2.Причина: Гипертрофированное желание «хочу чувствовать себя нужной» (излишнее) – появляется не просто так у человека.

Если уж очень слишком вы всю жизнь гоняете в голове что «хочется чувствовать себя нужной», и расстраиваетесь, если это не осуществляется – то самое время посмотреть на ваше воспитание, и ту атмосферу, в которой вы росли.

Были ли вы старшим ребенком в семье? Возможно, это ваша ситуация: при рождении младших братьев и сестер вы стали вдруг «взрослой», которая должна сама о себе позаботиться. И, кроме того, обязана присматривать за младшими. Плюс, уметь готовить, стирать, убирать. Если эта история про вас – то вы просто НАУЧИЛИСЬ ощущать себя ценной в детстве, именно ЛИШЬ помогая другим близким, которые нуждались в ваших стараниях.

А, может, ваши родители не смогли обеспечить вас в детстве (в силу каких-то личных обстоятельств) ощущением вашей ценности? Что вы ценны сами по себе, просто потому, что вы существуете – в своих неповторимых уникальных качествах. В этом случае вы тоже могли НАУЧИТЬСЯ гипертрофированно хотеть быть нужными и угождать. Лишь потому, что по-другому ВАС ПРОСТО НЕ ВИДЕЛИ и не замечали. Не хвалили. То есть, для вас «Быть нужным» = быть ценным.

И именно с тех пор вы всё живёте с этим вопросом «Как стать кому-то нужным».

Как стать уверенным в себе: упражнения и способы, доступные каждому

Чтобы повысить самооценку, упражнения и способы есть разные. Если прочтете несколько книг, и выпишите все упражнения, соберется список из нескольких десятком. Я здесь описывать все не буду. Перечислю только те, которые считаю самыми действенными.

Уверенность в себе — слишком широкое понятие, если задавать этот вопрос в такой форме: «Как стать уверенным в себе?».

Важно задавать вопрос в контексте:

Как стать уверенным в себе на сцене?
Как повысить самооценку женщине?
Как стать уверенным в себе спортсменом?
Как стать уверенным в себе с девушками?
Как стать уверенным в себе предпринимателем?
Как стать уверенной в себе женщиной?
Как повысить самооценку девушке?
Как повысить уверенность в себе мужчине?
Как уверенно водить автомобиль в большом городе?

Когда мы задаем вопрос, учитывая направление деятельности, в котором хотим развиваться, ответы приходят сами.

Уверенность в себе приходит через практику. Чтобы уверенно петь, нужно чаще петь. Чтобы стать уверенным спортсменом, нужно больше тренироваться и участвовать в соревнованиях. Чтобы быть уверенным предпринимателем, нужно создавать проекты.

Главная фраза, которая создает неуверенность в нашей голове звучит так: «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо». Эта фраза приходит к каждому человеку. Это нормально. Но реакцию на нее мы можем контролировать. Хороший вариант — всегда помнить, что ошибаются все и мало кто делает что-то идеально. Поэтому даже если мы допускаем ошибку в этом нет ничего страшного. Жизнь продолжится и у нас будут еще возможности.

Способ борьбы с неуверенность №1. Ловить себя на сомнениях

Когда в голове возникает фраза «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо», примите, ее зафиксируйте и скажите себе: «Не страшно, если получится неидеально. Это необязательно. Нужно просто сделать то, что я задумал».

Мало кто может делать что-то идеально. Для этого нужны годы тренировки. А вы, как я полагаю, только в начале пути. Нужно просто сделать и радоваться ошибке. Она может научить вас новому. И вы всегда можете попробовать снова. Ошибка указывает на слабые места, которые можно доработать.

Способ борьбы с неуверенность №2. Ставить маленькие цели и делать маленькие шаги

Уверенность в себе развивается через действия и достижения. Уверенность не появится, если мы ничего не делаем, а просто думаем, что нам не хватает уверенности в себе.

Что делать? Решите, в какой сфере вы хотите обрести уверенность в себе и поставьте цель. Разбейте цель на маленькие подцели, чтобы для их достижения необходимо было делать маленькие простые шаги. Каждый шаг — достижение. Каждое достижение добавляет уверенности в себе.

Постепенно вы будете чувствовать все больше уверенности и делать более сложные шаги будет не так сложно, как сейчас.

Способ борьбы с неуверенность №3. Выбирать и воплощать «свои» проекты

Мы все для чего-то рождены. У каждого есть предназначение в жизни. Но не все ему следуют.

Многим профессию выбирают родители. Они отправляют детей учиться в университеты на престижные профессии, в которых есть возможность зарабатывать много.

Так появляются юристы, которые хотят писать картины. Дантисты, в которых притаился талантливый рок-музыкант. И другие люди, которые заблудились в себе.

Выше я писал о том, что более всего неуверенно чувствует себя человек, который находится не на своем пути.

Поэтому, если вы, как и многие другие, пока что находитесь не на своем пути и реализуете проекты, которые вам назначают клиенты или руководители — измените это.

Прислушайтесь к себе и решите, что бы вы хотели сделать. Нарисовать картину, написать песню, полетать на воздушном шаре, очистить реки от мусора. Что именно? Прислушайтесь к интуиции и выберите направление. Часто психологи рекомендуют вспомнить, что вам нравилось делать в детстве. Оттуда могут всплыть истинные желания.

Когда примерно понимаете направление, найдите или создайте проекты в этом направление. Это нужно, чтобы вы начали действовать на своем пути. От этого будет развиваться уверенность. Вы даже можете быть волонтером для начала. Главное — начать. Если это будет действительно ваш путь — вы почувствуете. Вы будете наполнены верой в себя, желанием действовать без страха совершить ошибку.

В вопросе «как стать уверенным в себе», упражнения играют главную роль. Именно их выполнение. Очень надеюсь, что читатели статьи, не останутся просто читателя, а начнут действовать, чтобы развить уверенность в себе.

Топ-5 художественных изданий, позволяющих стать более самоуверенным

Кроме психологических работ, есть несколько художественных источников, позволяющих людям поднять самооценку. В пятерку лучших изданий попали, такие труды, как:

«Чайка по имени Джонатан Ливингстон». Этот великий шедевр был написан Ричардом Бахом. Книга рассказывает о самосовершенствовании и о том, что невзирая ни на что необходимо верить в собственные возможности, силы. Эта повесть является известной в творчестве Р. Баха. В ней идет речь о чайке, желающей отыскать смысл жизни и летать быстрее, чем ветер. Достичь цели ей мешали все, кто только мог, начиная собственными родителями и заканчивая крыльями. Однако Джонатан не был намерен сдаться, он уверенно шел к своей мечте, преодолевал преграды, ломал стереотипы.
«Путь мирного воина». Работа, созданная Дэном Миллмэном, завоевала всемирную популярность. Миллмэн является всемирным чемпионом по гимнастике, этот труд он написал, основываясь на событиях своей жизни. Дэн заглянул далеко вглубь своей плоти и духа. Целью этого путешествия было свершение главнейшей в его жизни битвы – битвы с самим собой. Его сопровождал опытный Сократус. А всю дорогу освещала очаровательная девушка Джой, имя которой переводиться, как радость. Читателю нужно вместе с автором отправиться в путешествие и познать настоящую жизнь.
«Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка». Всемирно известный роман Стивена Кинга был экранизирован и имел ошеломляющий успех у зрителей. Однако речь сейчас пойдет о печатном издании. Оно понравится людям, теряющим надежду. Читая роман, вы поймете, что значение имеет не только вера. Повествование ведет заключенный Рэд, отбывающий срок в тюрьме Шоушенка. Он рассказывает о другом осужденном – Энди. Невзирая на то, что Энди дали пожизненное заключение, у него все равно была уверенность в том, что он окажется на свободе. Он был интеллигентным человеком. Это качество помогло ему со временем в тюремной иерархии добиться определенного места. Терпение, ум, положение узника помогли ему выбраться и создать новый мир.
«Форрест Гамп» Уинстона Грума. Очень добрая история, рассказывающая о том, что несмотря ни на какие беды или препятствия, можно быть счастливым, добрым и мудрым человеком. Главный персонаж романа Форрест Гамп не понимает много каких вещей в жизни. Он имеет своеобразный интеллект и чистое сердце. Из-за этого вокруг него непрерывно происходят интригующие события. Он безукоризненно играет роль миллиардера и ловца креветок. А главное то, что окружающий его мир не меняет ни его светлых убеждений, ни доброго, отзывчивого сердца. Книга помогает укрепить уверенность в себе и доказывает, что каждый человек может быть счастливыми вопреки всему.
«Алхимик» знаменитого Пауло Коэльо. Роман убеждает читателей в том, что нужно следовать своим мечтам, целям, желаниям. Сантьяго, молодой пастух, увидел сон, говорящий о том, что ему нужно отправиться на поиски сокровищ в Египет. Парень повинуется, на протяжении путешествия встречается с различными страхами, стихийными бедствиями, злом, добром, мудрецами, любовью, людьми, влияющими на его воззрение. Пастух находит клад, но, что же он собой представляет? Что это за сокровище, ради которого было столько пережито? «Алхимик» – это история, дающая понять, что счастье намного ближе, чем кажется, что всегда необходимо верить в мир и в собственные силы.

Эти книги помогут вам стать увереннее в себе, поднять, укрепить собственную самооценку, научиться жить в гармонии с собой и миром. Только книга считается источником неоценимых знаний. Для поднятия самооценки можно послушать семинар, поучаствовать в тренинге, пересмотреть фильм, однако только книжка дает возможность много раз возвращаться к пройденному материалу и бесконечно с ним работать.

Во время чтения можно делать пометки, выделять особенно значимые для вас куски. Благодаря этому можно будет совершенствоваться, становиться лучше. Книги доставят вам неподдельное удовольствие.

Желания ложные и истинные

Современный мир вошел в эпоху потребления. Мы видим красивые вещи, дорогие машины, роскошные платья. Нам хочется отдыхать не на берегах Анапы, а на белоснежных пляжах Мальдив. Вокруг только и слышны призывы к успеху, банки сами открывают нам брокерские счета и уверяют, что мы способны зарабатывать на инвестициях. Реклама во всех источниках обещает научить нас работать по три часа, а зарабатывать сотни тысяч. И мы, смотря на эти картинки и слушая о небывалых возможностях фриланса, уже не готовы на меньшее — нам хочется все то, что видят наши глаза. Но долго ли мы радуемся, когда позволяем себе дорогую покупку? На самом ли деле нам нужна роскошь, заграничные виллы и собственный самолет? Хотим ли мы на самом деле получать от других людей лишь материальную выгоду или нам хочется ощущать душевное родство?

Человек чувствует себя счастливым, только когда ему удается построить отношения с другими людьми. Это касается и парных отношений, которые дают ему уверенность в завтрашнем дне, поддержку и вдохновение, и отношений с родственниками, когда близкие люди могут с нами разделить и тяготы, и радости. И с друзьями, с которыми можно не только весело провести время, но и обсудить свои идеи, сообща найти в них слабые места и доработать до готового проекта. Но вместо качественного взаимодействия с окружающими мы сами отказываемся учитывать интересы другого, считая это слабостью: ведь наша задача теперь состоит в том, чтобы как-то научиться себя любить и уважать, и ценить.

Быть для себя и быть для других: что приятнее?

Любить себя еще больше, чем мы уже любим, не получится. Подобные советы и действия лишь сосредоточат нас на самих себе и выбьют из колеи коллективной жизни. Мы будем требовать от других людей особого к себе отношения, будем злиться на них, если они его нам не дают, и будем еще более несчастными.

Никому не нравится общаться с людьми, которые ведут себя высокомерно по отношению к другим, демонстрируя снобизм и манию величия. А когда человек участливый, когда настроен на собеседника, — с таким приятно общаться. Люди чувствуют отдачу и отвечают взаимностью. Они его ценят, уважают и любят.

Когда человек любит других, отдает от себя свое время, эмоции, усилия, умения, то его жизнь обретает огромный смысл и дарит невероятное счастье. Ведь полноту жизни мы ощущаем только в отдаче другим людям и их ответе нам.

Достигать желаемого можно не только манипуляциями, не обязательно для этого каждое утро настраивать себя на борьбу, не нужны аффирмации о том, как научиться себя любить и уважать. Достичь этого в полной мере можно лишь через качественное взаимодействие с миром и правильное отношение к нему, без ложных установок и ошибочных целей. Об этом пишут люди, которые прошли тренинг «Системно-векторная психология»и обрели свое счастье:

…раньше, до СВП, я считала, что люди мне должны и обязаны, в смысле любить и помогать, и страшно злилась, когда они этого не делали, например я лежала с гриппом, но никто не бежал дежурить около моей кровати. я обвиняла их в бессердечии и эгоизме, жаловалась на непонимание. я испытывала неприязнь к своим родственникам и даже к маленькому племяннику, свой ребенок казался мне красивее, умнее, и ему я тайком подсовывала большую часть какой-либо вкуснятины, обделяя таким образом его кузена( боже, как стыдно… всего не перечислить…уже на середине тренинга открылись глаза на свое отношение к жизни и предвзятости по отношению к людям… это пришло как-то само..

ушла сосредоточенность только на себе и своих проблемах, я стала замечать больше положительного в повседневной жизни и людях, стала говорить им комплименты, проявлять внимание и заботу…Анастасия Д., г. Челябинск

…В процессе получения информации стали происходить осознанные понимания причин своего поведения. И как итог, стали меняться внутренние состояния и внешнее поведение. Я стала понимать, почему я боюсь, кого я боюсь

Я вдруг стала обращать внимание на других людей. Стала понимать их психику, их состояния…Постепенно ушла зажатость

Я стала себя проявлять, и как итог, со временем, появилось то, о чем я и мечтать не смела… Уверенность в себе!!!У меня открылись глаза. Я стала понимать себя и других людей. Процесс взаимодействия с людьми вышел на совершенно иной уровень. Мне стало интересно общаться. Я заметила, что я бегу навстречу к людям. Что я испытываю радостное предвкушение от общения с другими людьми. Процесс взаимодействия стал таким простым и гармоничным, что я не могла поверить в это чудо…Татьяна К., г. Санкт-Петербург

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Рейтинг 12 лучших книг для поднятия самооценки в 2020 году