Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от милы гриценко

Программа тренировок­

Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости. Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю).

В домашних условиях

Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет. Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи. Каждую неделю заниматься нужно так:

• Понедельник, среда и суббота – 1 ч аэробной активности (фитнес, бег и т.д.) без отдыха.
• Вторник и воскресенье – для силовых локальных упражнений длительностью 40-45 минут.

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее. Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит. Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:

• приседания с весом;
• жим в разных позициях;
• занятия на беговой дорожке;
• работу на скамье для пресса;
• тренировки со скамьей Смита.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко, диета которой завладела сердца многих приверженцев здорового образа жизни, – это известный сегодня украинский диетолог. Она составила более 1000 индивидуальных планов питания для разных людей, в том числе для звезд шоу бизнеса.

Описание диеты Милы Гриценко «в двух словах» – это дробное употребление исключительно полезных продуктов. Суть этой системы питания заключается в употреблении здоровой пищи, то есть легко усваиваемых продуктов и напитков, имеющих натуральное происхождение и приносящих человеческому организму только пользу.

Основу меню диеты Милы Гриценко составляют морепродукты, нежирное мясо, ягоды, овощи и фрукты. Однако мало только ввести эти продукты в свой рацион, нужно еще и правильно их употреблять, т. е. необходимо установить нормальный режим питания.

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное – соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

• Понедельник.
  Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник – день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации – Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов – 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
• Вторник.
  Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.
• Среда.
  Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед – овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу – только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
• Четверг.
  На завтрак – пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса – 200 граммов. Вечером – стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
• Пятница.
  Рыбный день. На завтрак – паровой омлет из 2-3 яиц. В обед – вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин – 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
• Суббота.
  На завтрак – 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед – 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером – стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
• Воскресенье.
  День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Цена диеты

Неделя диеты будет стоить дешевле всего в урожайный осенний сезон. На неделю нужно купить:

• набор свежих фруктов – килограмм яблок, банан, несколько апельсинов или других цитрусовых, корзиночку любимых ягод;
• 0,5 кг творога и 20 старого твердого сыра;
• маленькую баночку (достаточно 30 г) хорошего натурального мёда;
• 5 куриных яиц;
• 200 г ассорти зелени и несколько килограмм различных овощей – томатов, перца, бобовых, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и других видов капусты;
• 0,5 л кефира, молоко и другие кисломолочные напитки, необходимые по рецептам и на перекусы;
• 200 г куриного филе;
• 150 г филе морской рыбы и 250 г морепродуктов;
• а также сухофрукты, орешки на свой вкус, в расчете на выбранные вами регулярные перекусы.

Вся эта продовольственная корзина стоит не менее 2-2,5 тыс. рублей.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде

Но подсчет съеденного в граммах — это важно. Завтрак — грамм, перекус — грамм, обед — грамм, перекус — грамм, ужин — грамм. Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени.

Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время. Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение.

Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут.

Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг.

При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Некоторые продукты употребляйте до Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы. После Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу. Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки в сети очень много рецептов , но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание — это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы. Перекусывайте стаканом кефира или граммами ягод яблок. Продукт должен быть одним и легким.

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага — самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже никаких полезных сладостей.

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности. Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее. Один раз в месяц устройте питьевой детокс.

В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши. Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы — это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу.

Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек у казеина есть разные вкусы и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2, литра воды в день — это обязательная норма при экспресс-похудении.

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется.

Результативность диеты от известного диетолога

Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро. Латте с жирный молоком — это полноценный перекус. Самый лучший вариант для экспресс-похудения — кардио-тренировки и аэробные нагрузки.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

• Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
• Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
• Исключите майонез и кетчуп.
• Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
• Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
• Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
• Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от полины высоцкой

Это может быть запор, диарея и боль в животе. Но если они регулярны, это может привести к сбоям менструального цикла. Вопрос как похудеть после приема гормональных таблеток нередко звучит в кабинетах врачей-гинекологов.

Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса. Достоверно известно, что такая связь существует. Лучше пить стакан за полчаса до еды и стакан через 2 часа после таким образом проблема полутора литров в сутки достаточно легко решается.

Это лимонник, женьшень, элеутерококк.

заключение

1. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут.
2. В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.
3. Упражнения на релаксацию следует дополнить ежедневными физическими упражнениями, отказом от алкоголя и кофеина, достаточным потреблением жидкости, здоровым сбалансированным питанием и полноценным сном.
4. Но не стоит делать свой рацион только растительным мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков.
5. Следовательно, при похудении не следует уделять много внимания данной части тела.
6. Лучше не поскупиться и купить весы с точностью 5-10г, поскольку обычные бытовые с чувствительностью 0,1кг не очень точны.

Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от полины высоцкой — Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера. Единственное, для чего можно его использовать не задумываясь — это очистка организма, тут он незаменимый помощник. Занимаемся спортом под сериалы. Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера Диета при гипотиреозе. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому. Моя диета очень простая.

Немного видео по теме. Поэтому здорово, если цель жизни вашего подопечного Культурист из раздела Спорт. Чтобы побороть пищевую зависимость, зачастую приходится прибегать к помощи психологов и психотерапевтов. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Лучший способ что-то изменить начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. В данном упражнении работают трицепс, широчайшая мышца спины и задняя дельта. Основная сила данного обряда простирается не в словах, которые заговаривающий скажет, а в его терпении, ответственном подходе и внимательности. Этот гормон усиливает выброс глюкозы в кровь что становится причиной тяги к быстрым углеводам, а также замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения.

Найти данный препарат можно как в онлайн-магазинах, так и в обычных аптеках. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым за исключением шрама, естественно. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти. Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений.

программы питания

Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я – звездный тренер по похудению. В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело. А сейчас я – самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с “жирным геном” и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале.

Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине – они сообщали мне, что “больших размеров нет”. Я просто существовала и надеялась, что когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в случайности, каждый человек в нашей жизни – не зря, и раз ты попала ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!

VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ

Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу “Холостяк”

Актриса, певица, телеведущая

Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию

Актриса, телеведущая, модель

Модель, певица, телеведущая, актриса

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я – не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением – последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я – и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я – человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база – это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

Общие правила

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.

Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой

Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать за день, введите ваш вес и нажмите кнопку «Узнать»            

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

Сахар, равно, как и соль, способствует лишнему набору веса. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Это приводит к переработке липидов в жировую ткань. Рацион должен составляться индивидуально с учетом особенностей организма.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

• жирная и жареная пища;
• алкогольные напитки;
• мучные блюда, сахар;
• консервы и копчености;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено

С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника

В период похудения рекомендуется пища с послабляющим действием. Большую пользу приносит нежирная молочная продукция. Кефир, обезжиренное или топленое молоко и сухой творог.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Важно: орехи являются калорийным продуктом, поэтому для поддержания организма достаточно съедать несколько ядер грецкого ореха или 30 граммов арахиса. Желательно перейти на отварную или паровую пищу

Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

• Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
• Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
• Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
• Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
• В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, это не жесткая система, потому уместны любые тренировки. Но принципиальное условие: если вы новичок в спорте, в 1-ый месяц не рекомендую силовые занятия. Мускулы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это воздействует на общий итог.

В детокс-, белковые, углеводные деньки опасайтесь усиленных нагрузок. В другие смачные деньки треньтесь всласть!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10 тыщ шагов на беговой дорожке в режиме бега либо ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это необходимо делать без дополнительного веса. Во два месяц похудения вы сможете подключить тренировки на силу. Так добиться отметки минус 10 кг будет еще легче!

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

• До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
• Не больше 1 г белка на кг.
• До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Диета­

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

• овощи (бобовые особенно), зелень;
• морепродукты, рыба;
• мясо нежирное;
• крупы;
• фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

• Пить чистую воду.
• Заменить кофе зеленым чаем.
• Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
• Взять за привычку плотный завтрак.
• Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Меню для похудения на 10 кг

Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами. Т.е. мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку. При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль. Меню:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с орехами	Паста с мидиями и тушеными томатами	Яблоко	2 отварных яйца, огурец, пучок зелени
Вторник	Гречневая каша с черносливом	Овощной бульон, паровая телятина	Грейпфрут	Омлет белковый с овощами
Среда	Сырники в духовке	Вареная индейка (филе), стручковая фасоль	3 нектарина	Стейк форели на пару, помидор
Четверг	Рисовая каша с курагой	Запеченная камбала, огурец	40 г сыра, 2 цельнозерных хлебца	Салат из фасоли с томатами и перцем
Пятница	Пшенка с тыквой	Суп из куриного филе с овощами	2 груши	Печеный картофель с зеленью
Суббота	Овсянка с бананом	Запеченная говядина, зелень	Апельсин	Кабачки и перцы на гриле
Воскресенье	Творожная запеканка	Суп из чечевицы с овощами	Банан	Минтай со спаржей