Базовые упражнения или что такое база: как правильно ее выполнять

5) Фитнес-приложения

Смартфон
легко станет вашим лучшем партнером для фитнеса. С новыми интересными
приложениями такими, как Daily Yoga и Aaptiv, которые появляются почти каждый
день, можно тренироваться бесконечно. Aaptiv дает вам доступ более, чем к 20000
тренировкам, всего за 15 долларов в месяц. Каждая тренировка возглавляется
интерактивным тренером, который использует подводящие упражнения и дает
мотивацию, необходимую для продолжения тренировки. У вас всегда под рукой будет
персональный план тренировок.

Если вы
всегда хотели пробежать марафон, но у вас никогда не было подходящих
инструментов для обучения, подключите приложение Nike + Run Club. Оно
настраивает план обучения на 5, 10, 15 километров, полумарафон, или марафон на
основании вашей текущей физической подготовки. Приложение адаптируется к вашему
прогрессу, и вы пересекаете финишную прямую на каждой тренировке, пока
придерживаетесь плана обучения.

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие гибкости

1
Йога

Йога не просто система движений для развития гибкости тела. Она
включает в себя также медитации для самопознания, дыхательные
практики, техники очищения и развитие внутренней энергии.
Занятия йогой подходят абсолютно всем. Проходить они должны в
спокойной обстановке и в состоянии расслабления. Состоят из асан.
Асаны – это различные упражнения, помогающие развить и укрепить тело.

Продолжительность около 1,5 – 2 часов.
Всевозможные скручивания благотворно влияют на внутренние органы,
уменьшают внутренние воспалительные процессы.

2
Стретчинг

Стретчинг подразумевает под собой комплекс упражнений основанных на
растяжке мышц и связок, увеличении гибкости тела. Не требуют физической
подготовки.

Выполняя упражнение, ученик плавным давлением тянет определённую
группу мышц по 25-30 секунд, 2-3 раза. Бёдрам и ягодицам можно уделить
чуть больше времени. Мускулы напрягаются и расслабляются, тем самым
снимая психологическую нагрузку.

3
Стрип-пластика

Стрип-пластика – это сочетание гимнастики, аэробики и соблазнительного
танца. В отличие от стриптиза здесь нет пошлости, цели раздеть и
обольстить. На занятиях основной упор делается на физические нагрузки.
Это делает фигуру более гибкой, пластичной, женственной.

4
Калланетика

Комплекс простых статических упражнений, разработанный в америке, на растяжение и сокращение мышц.
Добиться хороших результатов в похудении и развить мышцы, здесь не удастся. Результатом таких тренировок —
будет стройное, гибкое тело. Ваше тело примет правильную форму, улучшиться осанка —
расправятся плечи, снимутся мышечные зажимы и т.д.

5
Пилатес

Комплекс физических упражнений назван по фамилии немецкого
изобретателя Йозефа Пилатеса. В конце ХХ века их использовали для
восстановления после травм.

Тренировки проходят в спокойном режиме, без резких движений. Здесь
играет огромную роль не количество, а качество движений. Нужно
правильно соблюдать технику дыхания.
Не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)

Фото @adamrosante

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и не утомляет вас до смерти… и выполняйте его шаг за шагом.

А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.

Ваше тело — удивительная вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.

Жим в плоскостях и осях. Жим лёжа — прямой путь в мир силы и объёма грудных мышц

  • Лопатки удобнее сводить если руки расположены вдоль корпуса — хорошо сведенные лопатки уменьшают амплитуду и создают растягивающее напряжение в грудных мышцах.Опускать штангу следует напрягая широчайшие мышцы это позволяет опуститься грифу в нужном месте без вашего внимания кроме того вы максимально опустите плечи.Гриф крепко сжат пальцами с одновременной супенацией кистей вы как бы выгибаете гриф в горизонтальной плоскости дугой к голове. Ноги расставлены шире плеч носки разведены так вы сможете поставить ступни ближе к тазу и напрячь ягодицы что дополнительно поднимет грудь и создаст четкое движение вдоль скамьи — импульс.Вот так все тело будет в рабочем напряжении. Сам жим начинается с одновременного растягивания грифа и прижатия плеч еще ниже путем отталкивания от грифа и сведения локтей. Выдыхать надо в самом конце что бы не потерять напряжение в грудных мышцах. Из материалов к моей будущей книге.

  • Лопатки удобнее сводить если руки расположены вдоль корпуса — хорошо сведенные лопатки уменьшают амплитуду и создают растягивающее напряжение в грудных мышцах.Опускать штангу следует напрягая широчайшие мышцы это позволяет опуститься грифу в нужном месте без вашего внимания кроме того вы максимально опустите плечи.Гриф крепко сжат пальцами с одновременной супенацией кистей вы как бы выгибаете гриф в горизонтальной плоскости дугой к голове. Ноги расставлены шире плеч носки разведены так вы сможете поставить ступни ближе к тазу и напрячь ягодицы что дополнительно поднимет грудь и создаст четкое движение вдоль скамьи — импульс.Вот так все тело будет в рабочем напряжении. Сам жим начинается с одновременного растягивания грифа и прижатия плеч еще ниже путем отталкивания от грифа и сведения локтей. Выдыхать надо в самом конце что бы не потерять напряжение в грудных мышцах. Из материалов к моей будущей книге.

Отдавай предпочтение последовательности, а не интенсивности

Фото @valeriewaters

«Новичкам лучше делать 45-минутную силовую схему средней интенсивности три раза в неделю, чем двухчасовую тренировку высокой интенсивности шесть раз в неделю, потому что иначе они выгорят меньше чем за месяц.

И помните, что требуется время и последовательность, чтобы изменить свое тело, но даже одна тренировка может улучшить ваше настроение. В спортзале вы оставляете все неприятности позади: раздражающего босса, спор с вашим лучшим другом, утреннюю пробку… Это подобно нажатию кнопки сброса», — Валери Уотерс, тренер и создательница спортивной программы Valslides.

Не пропускай разминку и заминку

Фото @burn60studios

«Правильная разминка перед началом тренировки (с динамической растяжкой) важна для того, чтобы тело было готово к движению без риска травм. Затем потратьте время на растяжку после выполнения упражнений и отдохните несколько дней.

Другие советы от меня: ставьте перед собой цели и вознаграждайте себя за их достижение, например, массажем, новым снаряжением или выходным днем; пейте достаточно воды в течение дня и разработайте хороший план питания: вам нужно правильное топливо в вашем теле, чтобы добиться успеха», — Джули Даймонд, мастер-инструктор Burn 60 Studios, @burn60studios.

Фитнес не выходя из дома

Теперь хотелось бы сказать несколько слов о возможностях занятия фитнесом в домашних условиях. Вообще, я скептически отношусь к эффективности таких занятий. Дело даже не в уровне самосознания и самоорганизации, которые способны или неспособны заставить Вас сделать хотя бы необходимый минимум упражнений.

Как Вы поняли из предыдущего изложения, чтобы тренировка имела максимальный эффект, необходимо с помощью разминки вывести организм на оптимальный пульс. В отсутствии дома каридотренажера это довольно сложно. Вопрос его приобретения тоже весьма и весьма неоднозначен – лучше уж эти деньги потратить на абонемент в фитнес –клуб. Ведь это, во-первых, дисциплинирует и выводит на необходимую частоту тренировок. А во-вторых, там предоставляется несравнимо больше возможностей для кардио- и силовых тренировок. Вот если бы у нас были парки и национальные традиции совершать утренние или вечерние пробежки – это другое дело. Пробежка и несколько упражнений в компании единомышленников могли бы дать необходимый эффект! Но где Вы видели в нашем городе такой парк?

Плоскостной тренинг. Плоскостной тренинг и подтягивания

Вопрос: Я недавно перешел от австралийских подтягиваний к классическим и пошла такая неприятность (заболели локти).

Держался несколько дней, терпел боль. Очень не хотел делать шаг назад к австралийским. Но, по-видимому, лучше снизить нагрузку, чтобы потом плавно нарастить…

На самом деле — это два совершенно разных упражнения.

Я уже ранее упоминал о плоскостном тренинге, о системе, которая существует еще с 80-х годов 20 века. Именно тогда начались первые исследования в этой области, правда, в США.

Вроде планета у нас не такая большая, но плоскостной тренинг, который уже популярен много лет в США и Европе, пришел к нам совсем недавно.

Плоскостной тренинг

Плоскостной тренинг основан на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения.

Исследователи взяли базу упражнений, которые выполнялись в силовом тренинге и классифицировали их по доступным человеку движениям, с точки зрения анатомии.

Благодаря данному принципу составлять комплексы теперь стало немного проще.

Мы знаем, что у нас существуют 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости.

Вот легко запоминающаяся схема:

  1. Горизонтальные жимы
  2. Вертикальные жимы
  3. Горизонтальные тяги
  4. Вертикальные тяги
  5. Коленно — доминантные.
  6. Тазово — доминантные
  7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу)
  8. Упражнения для мышц кора.

Когда вы приступите к силовому циклу после окончания воркаута, то следуя данной схеме, можно взять всего по 1 упражнению для каждой группы и будет готов полноценный силовой комплекс.

Но я забегаю вперед…

Так вот, австралийские подтягивания — это упражнение, которое входит в третью группу « Горизонтальные тяги «. А обычные подтягивания относятся уже к 4-й группе « Вертикальные тяги «.

Сами по себе — это два совершенно РАЗНЫХ упражнения, которые необходимо включать в тренинг одновременно, а не заменяя одно другим.

Аналогом для австралийских подтягиваний могут служить — тяга горизонтального блока сидя к поясу, тяга гантели (штанги) в наклоне и т.д.

Аналогов обычных подтягиваний мало — практически это только тяга вертикального блока сидя к груди и имитация подтягиваний на гравитоне.

Подобные замены в большем количестве можно найти среди упражнений с амортизатором.

Австралийские подтягивания очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, то есть главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток. Теперь вы понимаете, что исключать из своего рациона горизонтальные тяги недопустимо, если помимо внешнего вида, вам еще хочется сохранить здоровье.

Поэтому, кто сейчас выполняет 10 кругов воркаута и не может подтянуться более 3 раз, первую половину кругов обязательно должен делать австралийские подтягивания.

Кто участвует в силовом прорыве, сосредотачиваются на обычных подтягиваниях, но при начале силового цикла вам уже надо будет включить в комплекс и горизонтальные тяги.

Мотивируйтесь и подтягивайтесь. Но будьте аккуратны …

Как инструктор укрепляет доверие и мотивирует?

Доверие — это первый и самый важный шаг для эффективной совместной работы коуча и инструктора. Это ключ к успеху, и фитнес-инструктор играет ключевую роль в его создании. 

Процесс начинается с самого начала. Персональный тренер не только задает вопросы, но и умеет слушать — поделитесь с ним своими переживаниями и вопросами, и вы услышите ответы, необходимые для продвижения вперед. 

Среди методов мотивации, которые используют тренеры, есть различные инструменты, такие как таблицы, личные профили обучаемых и мобильные приложения. Они используются для записи краткосрочных и долгосрочных целей, планов по их достижению и прогресса членов клуба.

Некоторые из методов мотивации также включают в себя диверсификацию тренировочных дней с включением нового оборудования или новых упражнений, а также создание фитнес-задачи, которые усиливают соревновательный дух тренируемого, и это делает каждую тренировку более интересной и увлекательной. Разделение более крупных целей на более мелкие и индивидуальные задачи очень мотивирует, потому что реализация каждой из них повышает удовлетворенность и уверенность обучаемого в правильном направлении. 

4) Модифицированная одежда для тренировки

Носимые
технологии проникают в самые элементарные предметы первой необходимости, такие,
как одежда или кроссовки для тренировок. Современные ткани включают в себя
интеллектуальные технологии, которые могут адаптироваться к вашему телу и
движениям в реальном времени. Wearable X выпустил Nadi Yoga Pant, которая
включает датчики вокруг бедер и коленейдля передачи данных о тренировке. Вы
можете синхронизировать свои бриджи с мобильным приложением, чтобы получить
вибрации-подсказки в правильности выполнения поз.

Under Armor выступает
как ведущая марка смарт-обуви с их последними релизами, HOVR Sonic и HOVR
Phantom. За дополнительные 10 долларов вы можете приобрести обувь со встроенным
чипом, который синхронизирует ваши кроссовки с приложением MapMyRun для отслеживания
ваших данных по GPS. Чип также регистрирует время работы, расстояния и подъемы.

Потребности клиентов

Зачем ходить в клуб, когда есть онлайн-тренировки? Чтобы ответить на этот вопрос, 1С:Фитнес клуб провел опрос, целью которого было выяснить реальную мотивацию потребителей. Вот 5 причин, почему люди предпочитают тренироваться в клубах, а не дома.

1. Оборудование

Далеко не каждый может позволить себе установить в квартире беговую дорожку или реформер для пилатеса. Именно возможность позаниматься на современных тренажерах является основным фактором, который влияет на выбор того или иного клуба. Доля таких потребителей составляет около 70% из числа опрошенных.

2. Забота о здоровье

Тренировка в клубе — гораздо более эффективный способ снять напряжение, чем занятия на дому. Об этом говорят примерно 60% опрошенных. В условиях пандемии люди стремятся оградить себя от негативного воздействия информационного шума и заботятся о своем физическом и моральном самочувствии. Поход в фитнес-клуб помогает удовлетворить эту потребность наиболее полно.

3. Продуктивность

Домашний уют не способствует продуктивности, в том числе во время занятий фитнесом. Более 80% опрошенных заявляют, что в тренажерном зале они достигают лучших показателей, чем дома, поскольку больше сосредоточены на результате. Во многом благодаря тому, что в клубах нет отвлекающих факторов: домашних питомцев, детей или родственников.

4. Тренер

Не последнюю роль в повышении продуктивности во время клубных тренировок играют тренеры. 74 % опрошенных отмечают, что критические замечания инструктора побуждают быть усерднее. А похвала способствует глубокому чувству морального удовлетворения.

5. Ответственность

Присутствие тренера также делает людей более ответственными — на это указывает почти 70% опрошенных. Купив абонемент в клуб, человек начинает придерживаться определенного распорядка и превращает занятия фитнесом в полезную привычку.

Первые шаги для определения своей карьеры

Советуем анализировать свои карьерные предпочтения так же, как люди делают это в случае других профессий. Есть ли в вас предпринимательский дух или вы отличный исполнитель? Хотели бы вы работать в начинающей или в небольшой компании, где вы можете стать собственником? Или вы предпочитаете надежные и постоянно растущие компании из списков самых успешных в стране? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, нужно ли вам строить свою карьеру, например, в рамках большой сети, которая предлагает долгосрочную и надежную работу и различные возможности продвижения по службе, или в небольшом клубе, где вы сможете научиться тому, как однажды начать свое собственное дело в фитнесе. Кому-то нужен уже готовый трудовой путь, чтобы видеть, к чему они идут. Другие встают на путь предпринимательства, где они смогут попробовать самые разные виды занятий.

Следует также учитывать ваши личностные качества. Какой вы человек? Готовы помогать людям, интенсивно общаться по 8 часов ежедневно? Скорее всего, вам подойдет работа в фитнес-департаменте или менеджером по продажам. Может быть, вас вдохновляет работа в фитнесе, но вы не испытываете потребности постоянно общаться с клиентами? В таком случае вы можете участвовать в работе компании, например, в ее бухгалтерии или сервисном отделе. Оба эти варианта предполагают постоянную работу. Но первый подразумевает работу с клиентами, другой состоит в том, чтобы помогать людям, работающим с клиентами, обеспечивать коммерческую сторону их работы.

Независимо от того, какова ваша конечная цель, не стоит недооценивать то, с чего вы начнете. Большинство успешных профессионалов фитнеса уже на старте выбирали такие позиции, которые послужили трамплином к желаемым конечным целям. Кем бы вы ни работали на своем пути, старайтесь из всех сил — вкладывайте в работу сердце и душу, и люди оценят это.

Вакцины на основе матричной РНК

РНК-вакцина — одна из самых передовых разработок в медицине за последние 20 лет. Сейчас есть две вакцины, созданные по этой технологии: Pfizer и Moderna. Обе — против коронавируса.

Обычные — векторные — вакцины содержат ослабленный или неактивный возбудитель вируса. Вакцины на основе мРНК побуждают организм вырабатывать фрагмент белка, содержащийся в возбудителе COVID-19, который тут же атакует иммунная система. В результате возникает сильный иммунитет к вирусу, организм становится устойчивым к заражению.

Матричные (информационные) РНК хороши тем, что их легко модифицировать под любой новый штамм вируса. Их также можно использовать для борьбы с инфекциями (например, малярией), раком, серповидноклеточной анемией, ВИЧ и другими тяжелыми заболеваниями.

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, вобравшая в себя самое лучшее и интересное из множества видов спорта, физкультуры, медицины, физиологии, диетологии, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, стретчинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитология – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные прикладные дисциплины: военное дело, профессиональный спорт, боевые искусства, медитативные техники и т.д.

Итак, что такое фитнес? Это система, собранная из различных элементов, которые взяты из широко известных видов спорта. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В итоге получаются очень полезные и сильные методики.

Но в рамках фитнеса также разрабатываются (зачастую спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмите тот же кроссфит, паркур или уличный воркаут.

Зарплата фитнес-тренера в России и мире

Работу фитнес-инструктором можно рассматривать как подработку или основной вид деятельности. Частичная занятость подойдет для студентов: вы получаете тренерский опыт, навык общения с клиентами и какой-никакой доход. За одно групповое занятие тренер зарабатывает от 300 до 1000 рублей (это зависит от региона и престижности клуба).

Если вы нацелены на приличный заработок, нужно осваивать разные направления тренинга и постоянно совершенствоваться в своей отрасли. Участвуйте в конвенциях и других спортивных мероприятиях: презентеры пользуются большим авторитетом и претендуют на высокую зарплату. Фитнес-инструкторы групповых занятий зарабатывают:

  • 20-30 тысяч рублей – в средних городах;
  • 40-50 тысяч – в Петербурге;
  • 60-100 тысяч – в Москве.

Библиотека роликов, которая мотивирует заниматься

Время тренировки в углу можно настроить. БУдет показывать либо продолжительность, либо сколько осталось до конца сессии

Даже по главной странице сервиса сложно понять, что из себя представляет Apple Fitness+.

Это каталог из записанных спортивных сессий от 5 до 45 минут на 11 тем, которые составили профессионалы.

Заниматься можно следующими видами спорта (в скобках количество тренировок):

️ HIIT (54)
️ Кор-тренировка (49)
️ Силовая тренировка (62)
️ Пилатес (20)
️ Велотренажёр (73)
️ Беговая дорожка (33)
️ Гребля (35)
️ Танцы (30)
️ Йога (69)
️ Медитация (86)
️ Заминка (35)

Каждую неделю добавляются новые ролики, а числа выше растут.

В видео одно и то же упражнение выполняют в трёх степенях подготовки три тренера, чтобы каждый подобрал сложность под себя. Перематывать запись нельзя.

️Здесь нет консультаций со спортсменами, прямых эфиров и других коммуникативных услуг. Только самостоятельные практики по уже готовым роликам.

На фото – iPhone 13 Pro. Снято на Leica Q2.

Во время занятий программа берёт данные с Apple Watch, чтобы через строку состояния показать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Данные с часов выводятся на экран с видео, чтобы вам не приходилось тянуть руку к лицу и отвлекаться.

Локализация на русский язык заключается в полном переводе интерфейса и тренировок с помощью субтитров. Озвучки нет, и чуть позже я объясню, почему конкретно здесь это очень плохо.

Польза

Глобально функциональный фитнес вернул людей к физической активности. Он убедил массы, что достаточно полчаса регулярной физкультуры в день и выполнять круговые тренировки, чтобы прилично выглядеть, иметь крепкие мышцы, низкий процент жира, хорошую подвижность и избегать болей в спине от сидячей работы.

Плюсы для обывателя:

  • Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.
  • Повышает метаболический отклик. После такой тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдаешь рациональную диету.
  • Прорабатывает все группы мышц. Не нужно заморачиваться по поводу бицепса, брахиалиса и средней ягодичной.
  • Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже. Долгие часы на дорожке дополнительно не нужны. Достаточно добавить 30 минут рекомендуемой ВОЗ прогулки в день, чтобы вырабатывать витамин Д.

Плюсы для атлета:

  • Профилактика травм.
  • Улучшение показателей в основном виде спорта.
  • Поддержка выгодной композиции тела.
  • Психологическая разгрузка.

puhhha — stock.adobe.com

6) Групповые классы в прямой трансляции

Это самый
простой способ
включить технологии тренировки на дому. Самые кассовые
фитнес-клубы и даже тренеры знаменитостей повально увлекаются этим трендом,
предлагая захватывающие онлайн-тренировки, которые вы можете транслировать на
любых устройствах. Теперь вы можете тренироваться по ведущим программам для
знаменитостей, получая доступ к их тренерам через интернет.

Для доступа
к различным тренировкам и стилям попробуйте The Daily Burn. Вы получите более
1000 тренировок от лучших тренеров всего за 20 долларов в месяц. Виртуальный
тренажерный зал Equierox Tier X обеспечивает персональное обучение онлайн.

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

1) Тренажерные залы в виртуальной реальности

Виртуальная
реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не
только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения
для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели
в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.

Bit GymVirtual Cardio Tours позволяет вам использовать более 100
виртуальных треков с видами со всего мира, которые станут прекрасной мотивацией
для занятий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и степперах.

Также стоит
попробовать знаменитую Black Box VR. Этот виртуальный тренажерных зал до сих
пор находится в стадии бета-тестирования, но разработчики совместно со
специалистами фитнеса работают не покладая рук. Эта технология будет способна
давать вам 30-минутные интенсивные тренировки в виртуальном мире.

Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно?

– Нашему организму все равно, где мы получаем нагрузку на мышцы: на улице с гантелями, дома с резинками или в тренажерном зале. Главное, чтобы были условия для прогресса (увеличение объема и интенсивности нагрузки).

Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить.

Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год – возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно.

Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Водоворот советов
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector