Вопрос диетологу: можно ли при похудении пить газированную воду и сколько?

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

• вся группа ягодичных;
• бицепсы бедер и квадрицепсы;
• мышцы икр;
• приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Какой эффект на организм оказывают соли?

В составе наркотических солей содержится мефедрон – сильнейший нервносистемный стимулятор, который начинает действовать уже через четверть часа. Наркоманы описывают свои ощущения как непередаваемое блаженство, сходное с эффектом экстази и кокаина. Именно желание повторить полученный опыт наслаждения толкает людей к приему следующей дозы. Однако искать наркотик со временем им приходится все чаще, так как его действие заканчивается очень скоро, а потребность в нем растет.

Если в кратчайшие сроки не начать лечение солевой зависимости, мозг больного быстро разрушается, причем эти изменения необратимы. Дело в том, что для изготовления таких наркотиков используются ингредиенты, влияющие на эпифиз и вызывающие выработку гормона серотонина. Гормональные дисбаланс отражается на нервной системе и приводит к тому, что у человека появляются симптомы шизофрении:

• зависимые жалуются на зрительные и слуховые галлюцинации;
• их мучает ощущение, что за ними кто-то следит или преследует с целью убийства;
• часто им в голову приходят абсурдные навязчивые мысли, которым они слепо начинают верить, а потом и выполнять странные действия.

У некоторых солевых наркоманов даже не успевают развиться серьезные физические патологии, так они в опьянении совершают суицид. Некоторая часть оказывается в психиатрических клиниках, и лишь небольшой процент проходит лечение в реабилитационных центрах и возвращается к нормальной жизни.

Фильмы

Впервые на экране Елена Муравьева появилась еще студенткой, снявшись в серии «Квартирный вопрос» телесериала «Мангуст-2». Затем актрису приглашали к участию в многосерийных, полнометражных и короткометражных фильмах. С тех пор на счету российской актрисы уже десятки ролей. В первой половине кинокарьеры актрисе доставались роли безымянных медсестер, учительниц, работниц ЗАГСа или активисток на общественных собраниях.

Елена Муравьева в фильме «О нем»

Но девушка даже в эпизодах играла так, что привлекала внимание зрителя. Положительные оценки критиков актриса получила, например, за выступление в медицинской драме «Практика»

Также Елену тепло встречали и в других картинах. Из фильмографии российской актрисы выделяют мелодраму «О нем», криминальный детектив «Выхожу тебя искать 2», военную драму «Лекарство против страха», комедию «Как развести миллионера» и триллер «Профиль убийцы».

Елена Муравьева в фильме «Выхожу тебя искать»

В 2010 году актриса впервые обратила на себя внимание после съемок многосерийного фильма «Робинзон», который транслировался на Первом канале. Сама Муравьева так прокомментировала роль Светки, доставшуюся ей в этой киноленте:. Елена Муравьева в фильме «Кто-то теряет, кто-то находит»

Елена Муравьева в фильме «Кто-то теряет, кто-то находит»

Когда же в 2014 году на экранах стал транслироваться комедийный сериал «Физрук», Елена Муравьева получила всероссийское признание. Героиня актрисы – учительница английского языка и по совместительству завуч школы Эльвира Петровна, которая оказалась весьма интересным персонажем. Эта женщина привлекательна и умна, но ее честолюбие и властность, пожалуй, имеют гротескные формы. Яркая и одновременно строгая Эльвира Петровна покорила публику, а многим телезрителям полюбился персонаж настолько, что режиссеров просили снимать больше эпизодов, в которых была задействована Муравьева.

Елена Муравьева в сериале «Физрук»

По мнению большинства любителей кино, актриса справилась с заданием, великолепно воплотив в жизнь образ грозы педагогического коллектива, так сказать, царицы учительской. Уже три сезона телесериала прошли с успехом, в данный момент ведутся съемки нового, где Елена Муравьева продолжает взаимодействовать с главным героем, которого играет Дмитрий Нагиев.

Елена Муравьева и Дмитрий Нагиев

Эта кинолента стала настоящим прорывом в творческой биографии актрисы, а сериалы в последующем занимают главное место в карьере Муравьевой. Сегодня фильмография Елены Муравьевой насчитывает более 30 ролей. Участвовала актриса и в съемках украинских, а также румынских фильмов.

Инвентарь

Для домашних занятий может потребоваться следующий инвентарь:

• коврик;
• гимнастическое колесо / ролик;
• гантели;
• фитбол: упражнения на фитнес-мяче помогут проработать самые проблемные участки фигуры;
• хулахуп;
• утяжелители;
• эспандер;
• портативные тренажёры;
• вращающиеся диски;
• скакалка;
• штанги.

Посмотрите видеоролики о применении каждого из этих снарядов, чтобы определить, сможете ли вы их использовать в своём случае. Не обязательно приобретать все: кому-то достаточно будет фитбола, а некоторые предпочтут силовые нагрузки с гантелями, утяжелителями, штангой и т. д.

Выбор будет зависеть от того, какую проблемную зону вы планируете прорабатывать основательнее остальных и какой комплекс упражнений присмотрели.

Результативность

Исходя из всего перечисленного выше, можно сделать вывод, что прессотерапия – один из лучших методов избавления от лишнего веса и коррекции силуэта.

Многие косметологические центры обещают своим клиентам уже за три сеанса получить удивительный эффект – талия станет немного тоньше, весы порадуют вас новыми цифрами.

Это действительно так – результат вы получите благодаря выходу излишков жидкости из вашего тела. Но будут ли показатели сохраняться на протяжении долгого времени? К сожалению, велика вероятность, что нет. Едва вы вдоволь напьетесь воды и поедите чего-то соленого, ушедшие килограммы вполне могут вернуться.

Возможно, результаты сохранятся ненадолго – особенно, если человек пьет много воды

Прессотерапию зовут «похудением для ленивых», потому что однократная процедура приравнивается по своим результатам двум тяжелым вечерам в тренажерном зале. Хотя отличия, конечно же, имеются: прессотерапия не избавляет от отложений жира, она выводит излишки жидкостей. Получится ли так забыть про «апельсиновые корки»?

Тут шансы уже увеличиваются, потому что целлюлит по факту является отеком местного характера, не дающему крови нормально проходить по сосудам, вследствие чего ухудшается внешний вид кожи. Лучший эффект будет в том случае, если вы скомбинируете эту процедуру с другими – к примеру, часто ее делают вместе с вакуумно-роликовым массажем либо обертываниями.

Избавиться от целлюлита получится довольно быстро

Елена Муравьева: биография

Елена Муравьева – российская актриса театра и кино. Известна по роли властного завуча в комедийном сериале «Физрук». Будущая актриса родилась в 1982 году в Москве, но после школы отправилась учиться в театральный институт в Санкт-Петербург.

Актриса Елена Муравьева

Желание стать актрисой у Елены появилось в старших классах, но в Санкт-Петербургскую государственную академию театрального искусства абитуриентка подавала документы скорее наудачу. Тем не менее талантливой девушке удалось убедить приемную комиссию в своей способности раскрыть потенциал, получая знания именно в этом образовательном учреждении.

Елена Муравьева в детстве и юности

Муравьеву зачислили в мастерскую народного артиста Российской Федерации Сергея Паршина, где девушка изучала актерское мастерство вплоть до 2004 года. Первой профессиональной сценой, на которую вышла актриса, были подмостки московского Нового драматического театра. В театральном учреждении девушка выступала сразу после окончания учебы в вузе.

Елена Муравьева

В этом театре Елена прослужила до 2013 года, после чего сосредоточилась на кинематографической карьере. Хотя критики отмечают, что с театральной деятельностью Муравьева была знакома и раньше, так как еще в 17 лет успела поработать администратором одного из театров. Позже Муравьева расскажет в интервью, что сцена не являлась для нее мечтой с детства. Елена задумалась о поступлении в театральное учреждение только в юности.

https://youtube.com/watch?v=%250A

Дарья Уткина, доула, психолог, со-основательница «Бережно к себе»

В России пока нет исследований на тему того, что происходило с женским ментальным здоровьем во время первого карантина. В англоязычных источниках предсказуемо обнаруживали рост количества мам с симптомами тревожного расстройства. Пока сложно судить о последствиях внезапных изменений во всем, что касается родов: разделение матерей и детей, запрет на грудное вскармливание, посещения после родов и поддержку в родах. Женщин с подтверждённым COVID по рекомендациям Минздрава разделяли с детьми, детей отправляли в детскую больницу понаблюдаться. Так происходило не только в России. Похожая практика была в Китае и Италии, например. Были и страны, где ребёнка старались передать ближайшим родственникам или оставить с мамой. Встречи с родственниками в роддоме были запрещены так же, как и любые посещения во всех медицинских учреждениях.

Примечательно, что более строгие правила появились везде в мире. Но реализовали их по-разному. Скажем, там, где раньше было можно взять с собой на роды двух и более людей, ввели ограничение до одного человека. А там, где и одного пускали с трудом, радостно запретили, вообще все. Из нескольких стран пришли сообщения, что во время карантина заметно меньше стало родов сильно раньше срока. Пока непонятно, с чем это связано, но ученые объединились для изучения вопроса. В то же время отмечается рост перинатальных потерь из-за неоказания своевременной помощи (можно предположить, конечно, связь со предыдущим пунктом).

Про грудное вскармливание с подтверждённым COVID рекомендации менялись, потому что достоверных данных не было и в одних рекомендациях «на всякий случай» это исключали, а в других признавали, что ценность вскармливания перевешивает риски для здоровья младенца.

Почему прыжки так эффективны для похудения?

При прыжках тряске подвергается все тело. Кровообращение ускоряется – организм получает большой приток кислорода, который запускает процесс жиросжигания и устранения целлюлита. При беге, плавании, катании на коньках и других видах спорта организм не подвергается такой сильной тряске, а значит кровь в организме циркулирует медленнее, и кислород поставляется в меньшем объеме.

При прыжках, даже в условиях строгой тренировки с четким выполнением упражнений, человек испытывает радость, у него поднимается настроение. Это связано с выбросом адреналина.

А выделяющийся гормон радости избавляет от усталости и депрессий.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Техника выполнения упражнения

Как делать прыжки (классические)

Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное соблюсти комфортный подходящий темп выполнения. Однако наращивать количество прыжков лучше постепенно, начиная с 10-15.

• Встаньте прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, колени слегка присогнуты.
• На вдохе выполните прыжок, одновременно разводя ноги и слегка согнутые в локтях руки в стороны, можно хлопнуть в ладоши над головой.
• На выдохе вернитесь в изначальную позицию.

*Обращайте внимание на то, чтобы движения ног и рук во время упражнения были синхронными, одновременными

Обратите внимание

• Следите за тем, чтобы руки двигались амплитудно.
• Во время приземления колени должны слегка пружинить, чтобы правильно распределялся вес тела, иначе можно получить травму.
• Прыжки следует выполнять пружинисто, мягко, они должны быть легкими.
• Чтобы максимально снизить ударную нагрузку, стоит подпрыгивать на носочках.
• Взгляд нужно всегда направлять только вперед, держать спину прямо и не расслаблять мускулы пресса.
• Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
• Делайте Джампинг Джек только в кроссовках. Ни босиком, ни в иной обуви вы не сможете обеспечит себе необходимую поддержку стопы и ее защиту.

Варианты

Низкоударный (для новичков)

Чтобы максимально снизить нагрузку для тех, кто ранее не выполнял ничего подобного, можно воспользоваться таким вариантом, как показано на картинке выше.

Для продвинутых

Если же классического варианта уже кажется мало, о можно прибегнуть к прыжкам для продвинутых.

10 различных модификаций

Часто однообразные упражнения вызывают привыкание мускулов, потому эффективность тренировок заметно снижается. Чтобы избежать этого, рассмотрите разные модификации прыжков, что позволят не только разнообразить занятия, но и «нагрузить» разные 8руппы мышц.

Со скрещиванием рук и ногС разведением ног и рукС широким приседом

План выполнения упражнения для разного уровня физической подготовки

Новички

10-15 облегченных прыжков в 2-3 подхода. Рекомендуемый отдых между подходами 1-2 минуты, не больше.

Средний уровень подготовки

25-30 подпрыгиваний любой модификации в 3-4 подхода с перерывами 30-45 секунд.

Продвинутый уровень

30-40 прыжков в 5-6 подходов с отдыхом 30 секунд.

В бассейне

Некоторые рекомендации по работе бассейнов вызвали у тренеров и владельцев фитнес-клубов замешательство. В документе прописаны два ограничения в воде, которые должны обеспечить социальное дистанцирование: не более одного человека на 5 кв. м при групповых занятиях аквааэробикой и не более одного человека на 10 кв. м дорожки при плавании.

Первое осуществить несложно, но второе вызывает вопросы. Стандартная ширина дорожки — от 2,25 до 2,5 метра, длина бассейна — 25–50 метров, встречаются и маленькие.

Фитнес_клубы

Бассейн в фитнес-центре

Фото: РИА Новости/Алексей Куденко

Сергей Крюков пояснил «Известиям», что они решили дать одному человеку целую дорожку.

— Это даже еще жестче. Если дорожка шириной 2,5 м и длиной 25 м в нашем случае, то мы могли запустить на нее четыре человека. Рекомендация довольно сложная. Как ее выполнить, если даже пускать двух человек на дорожку? Мы же понимаем, что если разделить ее на две части по длине, то для достаточно большой части клиентов это будет уже не плавание, а купание. А если на четыре части, то это вообще стояние в воде. Как вариант — разделить хотя бы на две половины, но и тут мы не избежим того, что в какой-то момент два человека окажутся в середине бассейна на одной дорожке, — сказал он.

С сомнением отнесся к этой рекомендации и тренер по плаванию одного из московских фитнес-клубов Евгений.

— 10 кв. м на человека — это очень много и трудновыполнимо по причине разной скорости плавания. В нашем бассейне (17х7) смогут плавать максимум три клиента. Но люди всё равно будут друг с другом пересекаться на дорожках. Допустим, если я буду плавать, я буду пересекаться с людьми очень часто. То есть нужно либо ставить людей по скорости, либо выделять целые дорожки на одного человека, — объяснил он «Известиям».

С обеззараживанием самой воды у клубов проблем не возникает — эта работа в обязательном порядке проводилась и раньше с использованием хлора.

С соблюдением дистанций в раздевалках тоже не должно возникнуть трудностей. В современных клубах нет отдельных кабин для переодевания, поэтому Роспотребнадзор предложил закрыть некоторые шкафчики.

— Здесь также делается разметка в раздевалках и убираются из оборота ключи соседних шкафчиков. То есть не будет больше человек на место, чем надо. Это заложено на этом этапе — ограничение проходимости клубов, — добавил Сергей Крюков.

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

• до 163 см;
• от 163 до 168 см;
• выше 168 см.

Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории. Такое деление считается условным и упрощенным

Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

• ниже 160 см;
• 160-163 см;
• 163-166 см;
• 166-169 см;
• 169-172 см;
• выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:

• ниже 160 см;
• 160-166 см;
• выше 166 см.

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

женщины свыше 35 лет.

Дождались

Документ Роспотребнадзора спортклубы горячо ждали — лучше работать с ограничениями, чем никак. Он носит рекомендательный характер, но власти регионов обычно составляют предписания на основе советов надзорного органа. В целом они направлены на обеспечение социальной дистанции и дезинфекции.

Фитнес_клубы

Работник фитнес-клуба во время дезинфекции спортивного инвентаря

Фото: ТАСС/Михаил Терещенко

Перечень включает 16 пунктов. По словам директора сети фитнес-клубов «Фит Лайн» в Тольятти, менеджера компетенций «Физической культуры, спорта и фитнеса» Worldskills Russia Светланы Зиборовой, многим из них фитнес-клубы следовали и до закрытия — добровольно.

— Мы закрылись 28 марта, а где-то с 16-го работали в достаточно жестком режиме. Я лично как директор своих трех клубов выпускала внутренние распоряжения: что делаем, как обрабатываем. Благо у меня клуб с медицинской лицензией, в салоне красоты, в косметологии были бактерицидные облучатели — мы их оттуда вытащили и отдали в зону фитнеса. Там всё делали по графику: облучали, протирали, купили санитайзеры. И численность посетителей ограничили, — сказала она «Известиям».

По рекомендациям, перед открытием клуба в нем нужно провести генеральную уборку и тщательно продезинфицировать все поверхности, а в процессе работы протирать их через каждые два часа. Кроме того, надо обязательно измерять температуру работникам и выдать им маски. Посетители должны обслуживаться по предварительной записи.

Многие из рекомендаций Роспотребнадзору предложила Ассоциация операторов фитнес-индустрии России — это итог коллективной работы, которая продолжалась два месяца совместно с владельцами спортивных организаций и специалистами.

— То, что появилась конкретика — это прекрасно. И то, что эта конкретика близка к тому, что мы запрашивали — тоже хорошо. Сейчас, наверное, самый важный вопрос — когда нам уже разрешат открыться. Мы, конечно, проводим онлайн-тренировки, но это всё не то. Какие-то люди готовы так заниматься, но недолго и непостоянно. Живого общения очень не хватает, — добавила Светлана Зиборова.

1_2020-04-26T000000Z_722792440_RC2HCG9ZS4DL_RTRMADP_3_HEALTH-CORONAVIRUS-BRITAIN-OLYMPICS

Всемирный карантин сорвал множество крупных международных спортивных соревнований. Оргкомитет Олимпиады в Токио уже заговорил о возможности полной отмены Игр, ранее перенесенных на 2021 год. Однако спортсменам при любых сценариях развития ситуации необходимо поддерживать форму, и каждый из них приспосабливается как может. Так, британской спринтерше Дезире Генри приходится проводить тренировки на поле для гольфа на окраине Лондона. Что придумали другие сильнейшие атлеты мира — в фотогалерее «Известий»

Фото: REUTERS/Tom Jacobs

2_2020-04-26T000000Z_152073809_RC2ECG99LO6C_RTRMADP_3_HEALTH-CORONAVIRUS-BRITAIN

Британский триатлет Ллойд Бебингтон приспособил для тренировок бассейн на своем садовом участке, пока не потеплело и его не заняли домашние

Фото: REUTERS/Carl Recine

3_2020-04-22T185706Z_192649783_RC2U9G991DAM_RTRMADP_3_HEALTH-CORONAVIRUS-BRAZIL-VOLLEYBALL

Игрок бразильской национальной команды по волейболу Исаак Виана Сантос надевает спортивную форму и чеканит мяч у себя на кухне

Фото: REUTERS/Washington Alves

4_2020-04-27T153318Z_589171265_RC23DG95BS5T_RTRMADP_3_HEALTH-CORONAVIRUS-BRITAIN

Джо Мьюр, участница британской сборной по пятиборью, занимается фехтованием на родительской ферме в Шотландии

Фото: REUTERS/Lee Smith

5_RTS36S0V

Польский метатель диска, двукратный серебряный призер Олимпийских игр Петр Малаховский готовится к выступлению в Токио в своем саду в Варшаве

Фото: REUTERS/Aleksandra Szmigiel

6_2020-04-15T152910Z_1869845272_RC235G9DJ759_RTRMADP_3_HEALTH-CORONAVIRUS-TUNISIA-BOXER

29-летняя Марием Хамрани, прошедшая квалификацию на Игры в Токио, пока боксирует во дворе своего дома в Тунисе

Фото: REUTERS/Zoubeir Souissi

7_GettyImages-1220846481

Немецкий пловец Дамиан Вирлинг и его брат Данило устраивают заплывы в родительском доме в Эссене

Фото: Getty Images/Bongarts/Lars Baron

8_GettyImages-1220657239

Итальянский паралимпиец, обладатель множества наград европейских и мировых чемпионатов Роберто Ла Барбера самоизолировался в Алессандрии

Фото: Getty Images/Marco Mantovani

9_GettyImages-1220679890

Австралийская пловчиха Бронте Кэмпбелл в своем доме в Сиднее

Фото: Getty Images/Ryan Pierse

10_GettyImages-1217587944

Игрок новозеландской сборной по футболу Аннали Лонго тренируется в одиночестве в своем гараже в Крайстчерче

Фото: Getty Images/Kai Schwoerer

Упражнение для груди и спины

В этой области скапливается меньше всего лишнего жира, но её нужно прокачивать, чтобы иметь красивую осанку и сохранять гармоничные пропорции тела. Уделите несколько минут упражнению «лодочка»

или«супермен» .

• Займите исходное положение — лежа на полу лицом вниз, руки протяните вперед.
• Сделайте вдох и плавно оторвите грудь и ноги от пола.
• На выдохе опуститесь в начальное положение.
• Без остановки повторите 20 раз (3 подхода).

Упражнение «лодочка» для красивой осанки

Все перечисленные упражнения можно делать дома, но будем честны, в большинстве случаев находится 1000 и 1 отговорка. Не хватает волшебных пенделей, духа конкуренции, а иногда и необходимого оборудования. Мы знаем как худеть не мучаясь и уже писали об этом в одной из предыдущих статей, взгляните.

Особенности тренировки живота

В вопросе формирования привлекательного пресса огромное значение имеет выбор упражнений. Для того чтобы сделать такой выбор, нужно отталкиваться от исходного состояния тела. Посмотрите на своё отражение в зеркале, приметьте несовершенства, которые имеются на сегодняшний день, подумайте, каким бы вы хотели видеть ваше отражение. Представьте каждую зону в идеальном состоянии и поймите, что именно отделяет ваше тело от идеала, и что нужно сделать, чтобы это исправить. Такой анализ поможет вам понять масштабы предстоящей работы и, соответственно, подобрать оптимальную программу и частоту тренировок.

Итак, как выглядит идеальный женский живот? Он плоский и упругий, подтянутый, мускулистый, но с изящным изгибом тонкой талии. Теперь посмотрите на собственный живот. Насколько далёк он от описанного идеала? Если различия существенные, то настройтесь на долгосрочную программу. Если же состояние вашего пресса удовлетворительное, то, возможно, вам не понадобиться много времени для того, чтобы привести его в отличную форму.

Подбирая режим и интенсивность занятий, не забывайте о том, что высокая частота не является гарантией высокого результата. Это в особенной степени касается новичков. Если вы планируете впервые посетить спортзал, то не нужно сразу впрягаться в непосильную нагрузку. Вливайтесь в процесс неспешно, но делайте это регулярно. Для начала ваши нагрузки не должны быть слишком высокими, чтобы тело постепенно привыкало к ним. Если вы переборщите с занятиями, то рискуете получить травму и навсегда оставить мечты о том, чтобы накачать плоский рельефный живот. Начиная с небольшой нагрузки, постепенно повышайте её. Для девушек постепенность возрастания нагрузки крайне важна. На начальном этапе тренироваться достаточно дважды в неделю по 10-25 минут.

Научные факты подтверждают, что человеку нужно заниматься около 20 минут, чтобы получить оптимальную нагрузку. Поэтому мы рекомендуем придерживаться приведённых временных рамок продолжительности тренировок, особенно на начальном этапе. Когда вы освоитесь с недлинными занятиями дважды в неделю, тренировки можно будет продлить до часу, а их количество поднять до трёх. Это обеспечит равномерное и плавное повышение нагрузки и, соответственно, позволит сохранить высокую эффективность занятий.

Вот несколько важных советов, которые пригодятся любому новичку в спортзале:

Проводите проверку установки, прежде чем начать заниматься на ней;
Не стесняйтесь обращаться к инструкторам зала

Эти люди специально находятся в зале, чтобы каждый обладатель абонемента имел возможность и получить ответ;
Следите за своим дыханием;
Пейте воду в процессе тренировки;
Будьте сосредоточены, уделите внимание своим физическим ощущениям, контролируйте работу мышц;
Оптимальный вариант для новичка – занятия с персональным тренером. Этот вид тренировок позволит вам в совершенстве овладеть основными техниками выполнения базовых упражнений, чтобы в дальнейшем заниматься самостоятельно с не меньшим успехом;
Не расстраивайтесь, если не получите результат в короткие сроки

Живот – это зона, с которой довольно сложно работать. Поэтому вам понадобится время, чтобы привести эту часть тела в порядок. Но если вы будете упорны и настойчивы, то эта цель обязательно покориться вам.

Упражнения для ног

Приседания с махами для стройных ног

Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания

. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи.

• Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок.
• Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар).
• Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу.

Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

Выпады вперед

Выпады для уменьшения объема ног и бедер

Сложно представить тренировку для ног без этого упражнения. Помимо мышц, развивается также координация.

• Станьте прямо, ноги на ширине бедер, слегка согнуты.
• Сделайте широкий шаг вперед, при этом спину держите ровно.
• Вес тела перенесите на ведущую ногу.
• У вас должно образоваться три прямых угла: в правом и левом колене, между ногой и корпусом.
• Замрите на несколько секунд в таком положении и примите первоначальную позу.

Для жиросжигающего эффекта выполните 2-3 подхода по 20 раз. Когда привыкните к нагрузке, используйте утяжелители – гири или подручные средства (например, бутылки с водой).

Выразительные глаза

Припухлые веки и морщины под глазами расстраивают многих. Особенно эти дефекты заметны утром. Несколько упражнений, и глаза будут сиять. Повторять все упражнения нужно по 7 раз.

• Закрывай и широко открывай глаза на три счета.
• Тоже упражнение, но теперь сделай ножницы из указательного и среднего пальца и приложи их к внешним уголкам глаз.
• Указательным пальцем приподними нижнее веко, смотри прямо перед собой. Досчитай до 3 и отпусти веко.
• Делай движения глазами из стороны в сторону и по кругу. Это обязательно делать каждые 30 минут, если ты работаешь на компьютере.

Атравматическая чистка лица — эффективно, безопасно и безболезненно

Если ты втянулась и тренировки стали регулярными, то пора переходить к более сложным комплексным занятиям.

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.

• Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
• Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
• Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
• Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
• За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Результаты безуглеводной диеты

Результаты, ровным счетом, как и отзывы, у такой диеты будут всегда. Совершенно не зря безуглеводная диета легла в основу множества систем питания, популярных во всем мире. Такой вид диеты позволяет полностью, то есть, без возврата, избавиться от 10 кг за 5-6 недель. При этом не потребуется даже серьезно ограничивать свое питание.

Безусловно, постоянно питаться таким образом, какой предлагает нам этот вид диеты — это не хорошо, здоровым такой рацион назвать нельзя. Однако в течение месяца, многие люди, следуя этой диете, отмечают, что килограммы уходят совершенно точно.

Можно урезать «курс диеты» до двух недель, однако это потребует от вас чуть больших ограничений, которые уже могут спровоцировать срыв с диеты и возврат всего, что было достигнуто до этого. Поэтому постарайтесь сбалансировать свое меню так, чтобы максимально исключить вероятность сильных нагрузок на организм, в том числе, минимизировать голод.

Более жесткие курсы, когда планируется сбрасывать такой вес за более короткое время, уже не являются подходящими даже для здоровых людей. На удивление, очень много людей ищет именно такие программы питания, тогда как им следовало бы просто изменить свои пищевые привычки и начать постепенно добавлять в жизнь физическую нагрузку.

Помните также, что далеко не всегда безуглеводная диета может быть показана людям. Есть масса болезней, в том числе, диабет или нарушения работы щитовидной железы, при которых любые попытки пациента сесть на диету, не посоветовавшись со своим лечащим врачом, должны незамедлительно пресекаться, а об исключении углеводсодержащих продуктов и вообще речь не идет.

Поэтому если человек хочет освоить такую систему питания, то ему необходимо, прежде всего, уточнить состояние своего здоровья в целом у врача, и, если потребуется, сдать анализы крови, мочи и так далее.