Мт тренировка что это: тренировки mt в спорт-центре

II. Работай на силу

Жара вызывает дефицит кислорода, а гипоксия на фоне высокой влажности не позволяет нормально работать на выносливость или гипертрофию. Сердцу и сосудам крайне сложно помимо беспрерывной работы над охлаждением тела обеспечивать ещё и работоспособность мышечной ткани в условиях повышенной нагрузки.

Чтобы многие не говорили, а лето лучшее время для того, чтобы тренироваться на силу: правда с весами не переусердствуйте (60 — 70% от максимального веса на 3-4 повтора будет самый раз)

Поэтому длинные подходы по 20 и 12 повторов в жару выполнять нецелесообразно. Лучше сосредоточиться на коротких сетах из 2-4 подходов и не слишком налегать на веса. Это особенно актуально для тяжёлых упражнений вроде приседаний, тяг или жимов стоя и лёжа. Если ты считаешь, что мышечных нагрузок при таком варианте маловато, увеличь число подходов, и вместо 3 сетов по 8 повторов жима лёжа, делай 8 сетов по 3 повтора с полноценным отдыхом между упражнениями.

Им нет числа…

Любой родитель спортивного ребенка абсолютно точно может сказать следующее: «Каких только тренеров мы ни встречали!». Действительно, уже в первые годы занятий спортом ребенок встречает на своем жизненном пути самых разных тренеров: добрых и не очень, вежливых и грубых, дарящих детям подарки и оскорбляющих их плохими словами. Все тренеры разные, и у каждого из них свой подход к детям: профессиональный и не очень.

Но с другой стороны, любой тренер может сказать следующее: «Вы бы знали, каких только родителей я ни встречал…». И это правда: тренер один, а родителей много, и все они тоже разные. Кроме того, родители часто предъявляют к тренеру множество требований, соответствующих собственным требованиям к своим детям. Одни родители желают, чтобы тренер относился к их ребенку достаточно жестко, «по-спартански», «как к мужику». Другие родители хотят, чтобы все нежные и ранимые уголки души их ребенка были поняты тренером, и его поведение соответствовало бы «высочайшему уровню развития ребенка».

Возможно ли соответствовать всем требованиям? Конечно, нет. Всем мил не будешь, и это знает любой тренер. Точнее, любой более-менее опытный. Тренеры-новички, выпускники вузов, обычно стараются как-то подстроиться под полчища родителей. Но очень быстро расстаются с этой пустой затеей, приходя к единственному правильному решению: просто начинают быть собой.

Завершайте тренировки в подъезде

Завершать пробежку стоит постепенно. Если вы уже закончили тренировку, а до дома осталось еще 500 метров, пробегите это расстояние в легком темпе.

Не переходите на шаг: ваше тело еще горячее. От хорошего здоровья до воспаления легких вас отделяет всего один холодный порыв ветра. Поэтому, будьте осмотрительны. Никогда не задерживайтесь на улице после тренировки. Ни для того, чтобы насладиться пейзажами, ни тогда, когда встретили знакомого, – поздоровайтесь и бегите домой.

Согрейте организм после тренировкой горячим душем и тренировкой

Принимайте горячий душ после тренировки

Горячий душ помогает расслабиться. К тому же, теплая вода расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение и расслабляя мышцы. А пока вы в душе – поставьте чайник, чтобы приготовить себе чаю с медом.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Почему осень — спортивная пора

Движение – это жизнь

Какая женщина не мечтает о здоровом и подтянутом теле? Чтобы добиться результатов, необходимо регулярно заниматься физической активностью, ведь движение продлевает жизнь. Наиболее подходящей порой года для начала тренировок является осень, не время депрессий и поеданий сладостей, а пора самосовершенствования и развития.

Занятия фитнесом не только сделают стройной фигуру, но и помогут укрепить дух и восстановить душевное равновесие. А приближающиеся зимние праздники — ещё одна причина быть в чудесной форме.

В это время года организм начинает готовиться к зиме, накапливая питательные элементы. В результате этого увеличивается жировая ткань, а значит, пора бежать в спортзал спасать фигуру и бороться с осенней депрессией. К тому же, после летнего отпуска, отдохнувший организм готов к физическим нагрузкам.

10 причин заняться фитнесом осенью

Осень – спортивная пора

Давайте рассмотрим десять основных причин для «осеннего фитнеса».

Здоровье. Всем известно: в здоровом теле — здоровый дух. Спорт не только укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, но и тренирует сердечнососудистую систему. Результат — крепкое здоровье и отличное самочувствие на долгие годы, без помощи дорогих лекарств и истощающих диет.
Молодость. В 45 выглядеть на 25? Легко! Быть молодой не только телом, но и душой может каждая женщина. Стройная фигура, гладкая кожа и свежий цвет лица — всё это реально, нужно только захотеть и приложить минимум усилий.
Энергичность. Физические упражнения дают энергию, которая так необходима для полноценной жизни. Человек становится активным и целеустремлённым настолько, что может свернуть горы.
Работоспособность

В сегодняшнюю пору активности важно не терять работоспособность. Занятия фитнесом придают мышцам тонус

Благодаря этому человек после работы готов к физическим нагрузкам, и, наоборот — после занятий полон сил для выполнения разнообразных дел.
Оптимизм. Активная тренировка даёт хорошее настроение и позитивный настрой на весь день. Физическая активность способствует выделению гормонов удовольствия. Весь мир преображается благодаря вам и вашему оптимизму.
Время. После работы у всех дел невпроворот — нужно в магазин сходить, с подругами встретиться, уделить время семье и домашним обязанностям. А тут ещё и спортзал. Когда же всё успеть? Регулярные занятия повышают дисциплину и учат ценить своё время, которое жаль тратить бесцельно.
Выносливость. Современным женщинам приходится выполнять много обязанностей, в том числе и физических. Фитнес делает человека более выносливым.
Самооценка. Подтянутая, стройная женщина знает себе цену. Она не только выглядит прекрасно, она и светится изнутри, притягивая к себе восхищённые взгляды мужчин.
Стрессоустойчивость. Спорт — защита от любого стресса. Больше ни один скандальный пассажир в автобусе или сосед с электродрелью не испортит вам настроения.
Отдых. Лучший отдых — не бездействие, а смена деятельности. Хотите хорошенько отдохнуть после монотонной работы — побалуйте себя тренировкой.

Чтобы ещё лучше разобраться в причинах занятия осенним фитнесом, рекомендуем посмотреть ниже, полезный видеоматериал.

Мнение детского тренера по айкидо и джиу-джитсу

А сейчас мы узнаем мнение Тедеева Дмитрия Юрьевича — детского тренера по айкидо и джиу-джитсу («Школа воинских искусств Виктора Краевского»), автора книг «Айкидо и оружие» (Минск, «Харвест», 2004), «Сила меча» и «Небесный посланник» и соавтора нескольких художественных книг, в которых также затрагивается тема занятий айкидо («Бусый Волк», «Бусый Волк. Берестяная книга»):

Я вообще не считаю, что мотивировать ребенка на победу так необходимо. А если все-таки делать это, то только в том случае, если эта победа нужна именно ребенку, а не тренеру или родителям. Если ребенок достаточно хорошо подготовлен для этой победы. Если, максимально выкладываясь ради достижения победы, он не получит травму или какой-нибудь другой вред для себя.

Мне на всю жизнь запомнились мудрые слова знаменитого советского боксера, многократного чемпиона Ленинграда, неоднократного чемпиона СССР Ивана Князева: «Главное в боксе — не дать себя избить». Успешный спортсмен, делясь своим опытом с молодежью, утверждал, что в спорте главное — не стремление к победе. А умение в любой ситуации сохранять контроль над своими действиями, хладнокровие. Умение беречь себя, свое здоровье

Это даже для взрослых спортсменов крайне важно, для детей — тем более

О честном тренере

Честный, порядочный тренер думает прежде всего о том, чтобы его воспитанники получали пользу от тренировок и соревнований. Чтобы гармонично развивались, укрепляли, а не подрывали здоровье, чтобы приобретали навыки, которые им понадобятся в дальнейшей жизни. Чтобы учились ставить цель и идти к ее достижению, последовательно и упорно. Чтобы учились побеждать свою слабость, страх, неуверенность, лень, расхлябанность. Это главное, на что действительно нужно мотивировать детей. А победы на соревнованиях — дело третьестепенное.

И даже если ну очень уж хочется, чтобы ребенок обязательно победил, мотивировать его лучше не на победу, а на борьбу. Азартную, интересную борьбу. На то, чтобы он максимально проявил на соревнованиях то, чего добился на тренировках. На то, чтобы он действовал уверенно и вдохновенно, не боялся проиграть. Внушать, что проиграть в честной напряженной борьбе — не стыдно, стыдно не проявить нужного упорства. «Делай, что должно, и будь, что будет». Если ты сделал все, что смог, можешь заслуженно гордиться собой, ты — победитель, независимо от формального результата.

Желание родителей и тренера

На деле очень часто бывает совершенно иначе. Родители жаждут соревновательных успехов своего ребенка не ради его пользы, а для удовлетворения собственного родительского тщеславия. Тренер тоже часто занимается удовлетворением профессиональных амбиций, самоутверждается за счет детей. За счет их здоровья, и физического, и психического. И, разумеется, очень жестко мотивирует детей на победу на соревнованиях — любой ценой

Даже плохо подготовленных, неважно. Умри, но сделай

Порви всех! Иначе — грош тебе цена, ты будешь слабаком и лузером.

Это нетрудно, дети легко внушаемы, ими легко манипулировать, а перед тренером, который для них обычно огромный авторитет, они вообще беззащитны. И дети самозабвенно, не щадя себя и своих соперников, рвутся к победе, часто повреждают при этом себе связки, ломаются. И физически, и психологически — если победы добиться все-таки не удалось. Проигрыш в таких случаях переживается как настоящее, большое горе. А такое происходит в большинстве случаев, ведь на одного победителя приходится как минимум несколько проигравших! Да и сам победитель счастлив не только потому, что сумел ярко проявить свои способности, но и из-за того, что его соперники проиграли.

Неправильная мотивация

Если ребенок радуется горю других детей, хорошо ли это? По-моему, это нездоровое чувство, поощрять его проявление — безответственно. А именно это и происходит при грубой, необдуманной мотивации на победу — ребенка заставляют всеми силами стремиться к тому, чтобы его сверстников постигла неудача, чтобы испытать торжество над побежденными. Заставляют испытывать жуткий страх перед возможным поражением, а само поражение переживать как непоправимую катастрофу, крах надежд, унижение, позор, подрыв самоуважения и уверенности в себе.

Преимущества занятий спортом летом на улице

Тренировки летом на улице имеют ряд преимуществ:

На воздухе занятия даются легче, так как под открытым небом воздух свежий и насыщен кислородом
Улица подразумевает больше пространства, что разрешает выполнять сложные упражнения, не оглядываясь на размеры спортзала.
Если желаете заняться бегом, приятней делать это в парке, среди зелени и пения птиц, наслаждаясь природой, а не использовать беговую дорожку в закрытом помещении.
В зеленых зонах установлены уличные тренажеры для силовых упражнений. Каждый желающий приходит и бесплатно занимается на них. Такой вид тренировок экономит деньги, позволяет заниматься на свежем воздухе, наслаждаясь парковыми пейзажами.

Наталья Швецова

Инструктор групповых программ

Спортивные заслуги: 4-й кю по карате киокушинкай, победитель и призер российских, межрегиональных и межгосударственных соревнований, а также спортивных состязаний по САМБО в системе ГУ МВД России), действующий спортсмен в составе профессионального девизиона пауэрлифтинга, обладает званием мастер спорта в дисциплине жим лёжа Направления в фитнесе:силовые и функциональные классы (Памп, Хот Айрон, функциональный тренинг, силовые классы с оборудованием и без), интервальные классы,аэробные классы, танцевальные классы (Zumbа-fitness), классы Mind Вody, снижение веса, жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости, набор мышечной массы, создание мышечного рельефа, увеличение силовых показателей, рекомендации по питанию

УМЕНЬШИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ

– В осенний период наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому с наступлением холодов уделяйте особое внимание растяжке

Неважно собираетесь ли вы бегать или «качаться», начинать и заканчивать тренировку нужно с пятиминутной разминки. Втягивающие легкие упражнения (приседания, наклоны, махи руками и т.п.) позволят избежать надрыва связок и мышц, микротравм и прочих негативных последствий

Лучше всего их выполнять дома в тепле. В теплом помещении разминку можно сделать в шортах и майке, вытереться, одеться в уличную форму и отправиться на стадион. Помните: одежда должна быть сухая, а мышцы разогретые.

Втягивающие легкие упражнения (приседания, наклоны, махи руками и т.п.) позволят избежать надрыва связок и мышц, микротравм и прочих негативных последствий. Лучше всего их выполнять дома в тепле. В теплом помещении разминку можно сделать в шортах и майке, вытереться, одеться в уличную форму и отправиться на стадион. Помните: одежда должна быть сухая, а мышцы разогретые.

Статья по теме

Как поддерживать организм в тонусе с наступлением холодов?

Осенью воздух становится гораздо холоднее, чем летом, поэтому не забывайте правильно дышать. Делайте глубокий вдох через нос. Это позволит воздуху успеть прогреться на пути к вашим легким. Во избежание сухости в горле и его остужения, выдыхаем обязательно через рот. При занятиях на металлических перекладинах в холодное время года не забывайте использовать перчатки.

Осенью советую уменьшить интенсивность упражнений. Наш организм перестраивается и готовится к холодам, он становится более уязвимым. Поэтому тренировка может длиться по времени дольше, чем летом, но ее интенсивность – меньше.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

от -10°С до -5°С – при такой температуре будет комфортно в лонгсливах из специальной ткани, ветровке, олимпийке, шортах, тайтсах, повязке на голову (шапке), перчатках;
от -5°С до +5°С – можно надеть флисовую кофту или ветровку, лонгслив, перчатки, спортивный головной убор (повязку), чтобы уши были закрыты, тайтсы для бега;
при плюсовой температуре до 10 градусов удачным выбором станут лонглисвы, перчатки и повязка на голову;
в пределах +15°С можно бегать в шортах и футболке;
выше +15°С – лучше выбрать майку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

Влагоотводящая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, поскольку оно может иметь разную плотность и подходить, как для минус 15, так и 0 градусов.
Кофта или олимпийка. Лучше выбрать одежду с капюшоном.
Жилетка или ветровка, которые будут защищать от ветра и измороси.

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

Перчатки. Для прохладной погоды подойдут изделия с защитой от ветра. При минусовых значениях можно использовать варежки, которые надевают поверх перчаток из эластана и полиэстера.
Обычный шарф или многофункциональный (бафф). Беговые модели отличаются мягкостью, впитывают влагу.
Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
Головной убор. Ткань должна быть дышащей, защищать от влаги и ветра. В теплую погоду можно использовать кепку.
Носки или компрессионные гольфы (зависит от погодных условий).

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Второй вариант – «холодный»

Качественные тренировки по растяжке два раза в неделю не всем подходят. Плюс между ними образуются паузы в несколько дней. А каждый день заниматься упорно и 40-60 минут для большинства людей нереально.

Некоторым больше подходит множество мелких подходов, попыток, мини-занятий каждый день или даже несколько подходов за день а разное время. Как правило статических (без качаний) и с умеренными (а не сильными) ощущениями. Без долгого разогрева и множества предварительных упражнений «складок». С одной стороны, не будет того эффекта «распаренности» и глубины проседания, как после полноценной тренировки, но зато будет частота и быстрое привыкание мышц и связок к растянутому состоянию. И это менее болезненный метод.

Многое зависит от того, как все эти растяжки («горячие» или «холодные») вписываются в Вашу жизнь и что Вам больше будет по душе.

Почему так важно угодить Вашей душе, то есть самим себе? Да потому что достижение шпагата – это долгоиграющий проект. Нахрапом его не возьмешь

Выберете дискомфортный для себя путь – не осилите, а бросите. Старайтесь найти баланс своих интересов и целей.

Холодный вариант тренировок, конечно, не означает, что означает, что Вы лежали-лежали на диване, сползли с него и стали тянуться. Мышцы должны быть чуть разогретыми. Если Вы хотите лишь немного потянуть те или иные зоны ног, то ходьба, подъем по лестнице и прочие нормальные жизненные нагрузки – это тоже небольшой разогрев. Если же Вы хотите посидеть в легкой «терпимой» версии шпагата (о них поподробнее чуть ниже), то стоит ещё немного помахать ногами для разогрева. То есть разминаться тоже нужно, но меньше, чем для «горячей тренировки».

Подытожим, чем по сути различаются эти методы? В «холодном» методе Вы после минимального разогрева сразу принимается растяжку на шпагат – длительную (минуты две) в терпимой позе (кубики, подушки в помощь). Статично или комбинируем статику и динамику. Стоит сделать 2-3 таких подхода. Если Вы знаете, что есть проблемная зона, то кроме посадки в шпагатную позу, тянем свою проблемную зону. Тренировка по времени очень мала, но зато делаем её часто.

«Терпимая облегченная» версия положения растяжки есть для поперечного шпагата

Для поперечного шпагата есть прекрасное положение «холодной» растяжки. Ложитесь на спину перпендикулярно стене так, чтобы ягодицами прижаться к низу стены. Поднимите ноги так, чтобы фактически положить их на стену. Выпрямите колени. А теперь позвольте ногам разъехаться по стене под собственным весом. В этом положении можно вполне комфортно оставаться долго, ибо сила тяжести постепенно и без боли будет делать всё за Вас. Чтобы было не скучно, можно читать, пользоваться мобильником или планшетом. Разве что телевизор не посмотришь, но сейчас всё, что можно сделать на телевизоре, можно сделать и на планшете. Побудьте в этом положении подольше: 10 минут, 15, 20… Когда решите закончить, не выходите из положения резко. Соберите ноги вместе с помощью рук. Кстати, это относится и к другим растяжкам, в процессе которых Вы существенно «углубляете» растянутость на шпагат.

Жаль, что для продольного шпагата таких положений нет.

Длительные попытки шпагата

В холодной растяжке мы очень быстро переходим собственно к попытке сесть на шпагат и стараемся найти способы, позволяющие держать растягивание долго.

Чтобы не пришлось мучиться, опираясь на руки и долго стоять в такой позе в шпагате, используйте кубики. Некоторые используют их лишь для того, чтобы опираться на них руками. Но это не сильно облегчит Вашу работу.

Есть для них более полезное применение. Из кубиков, комбинации кубиков и книг можно сделать «башню» и подсунуть ее под бедро ноги, которая вытянута вперед. Чтобы смочь просидеть в таком шпагате подольше. А в другой раз сделать башню поменьше, потом еще меньше. И так далее, пока не доберетесь до пола. Подробней о таком использовании кубиков в статье об аксессуарах для шпагата.

Какой бы метод, способ Вы не выбрали, не бойтесь их менять в сторону большей пригодности именно для Вас

Автор статьи: Елена
Стеценко

Статья опубликована 16 октября 2019г — Divadance

Танцевальная студия Диваданс (Divadance) — школы танца в Санкт-Петербурге.http://www.divadance.ruDesigners: Zhuzha Диво дэнс 2005 by Zhuzha

Интервальные тренировки: табата, фитмикс, фартлек и другие