Сохраняйте: месячный план похудения от милы гриценко

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление

Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость

Диета Милы Гриценко — советы и рекомендации на News4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки

Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде — задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!

О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения — это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания — национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте News4Health.ru вы сможете ознакомиться:

с различными методами и подходами к здоровому питанию;
с национальными диетами народов мира;
с программами лечебного питания;
с рецептами мировых звезд;
с подробным описанием меню диета;
с мягким и строгим рационом;
с советами о правильном питании;

со многими интересными и уникальными методами. Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп — все для вашего здоровья и стройности!

Мнение врачей о диете Милы

Диета Милы Гриценко — советы и рекомендации на News4Health.ru

Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде — задача каждой женщины

Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!

с различными методами и подходами к здоровому питанию;
с национальными диетами народов мира;
с программами лечебного питания;
с рецептами мировых звезд;
с подробным описанием меню диета;
с мягким и строгим рационом;
с советами о правильном питании;

Употребление напитков

Помимо соблюдения режима питания необходимо насыщать организм водой. Это способствует нормализации работы всех систем органов и препятствует обезвоживанию тканей. Чистой воды нужно выпивать не менее 8 стаканов в день. Многие люди в привычном режиме выпивают меньше жидкости. Чтобы прийти к необходимому показателю увеличивать объем нужно постепенно. Начинать можно с 3 стаканов в день. Ежедневно к этому количеству прибавляют дополнительный стакан.

Помимо чистой воды необходимо включать в рацион другие виды жидкости. Это может быть чай, кофе, травяные чаи и отвары. Однако кружка чая и кофе — это уже полноценный перекус. Кроме того, Мила Гриценко не рекомендует пить жидкость во время еды. Лучше всего подождать 30–40 минут.

Кофе не следует выпивать более 3 чашек в день. В таком же количестве можно потреблять белый и зеленый чай. Наиболее полезны травяные чаи. Их можно пить столько, сколько хочется. Кроме того, стоит попробовать в деле несколько рецептов для приготовления вкусных и полезных напитков:

Апельсиновый фреш. Для его приготовления потребуется 1 апельсин и 100–150 мл воды.
Вода Сасси. Чтобы приготовить такой напиток в 2 л воды добавляют измельченный огурец, лимон, листья мяты и кусочек имбиря. На ночь емкость с жидкостью помещают в холодильник. Употребление воды Сасси способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать за день, введите ваш вес и нажмите кнопку «Узнать»

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки

Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач

Если работа находится недалеко от дома, можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Лучшие рецепты

Несомненным преимуществом этой диеты можно назвать простоту и универсальность. Воспользоваться такой схемой питания могут даже те, кто ограничен во времени. Наиболее простым вариантом приготовления блюд является варка, тушение, варка на пару или запекание в духовке. Таким способом можно приготовить любое мясо, рыбу и овощи. Тем, кто готов потратить на приготовление блюда чуть больше времени, Мила Гриценко предлагает несколько рецептов.

https://www.youtube.com/watch?v=wVeXRgD5ojg

Полезная и быстрая овсянка для завтрака

Плюс этого блюда состоит в том, что на его приготовление уйдет не более 5 минут. Заняться подготовкой следует еще с вечера. Для этого в глубокой миске смешивают:

100 г творога;
3 ст. л. овсяной крупы;
измельченный банан;
измельченное яблоко;
щепотку корицы молотой;
небольшое количество молока.

Омлет с овощами

Эти продукты можно приготовить отдельно, однако вкус получится богаче, если паровой омлет готовить с добавлением небольшого количества овощей. Кроме того разнообразить это простое блюдо можно постоянной заменой выбранных овощей.

Мясо в кефирном маринаде

Предварительно замаринованное мясо (или птица) будет иметь более тонкий вкус и аромат, а для приготовления потребуется немного времени. За несколько часов до запекания или тушения мясо следует замочить в маринаде. Для этого кефир смешивают с водой в равных пропорциях. Тушить следует вместе с маринадом. Для придания вкусу большей насыщенности при тушении к мясу можно добавить мелко нарезанный лук.

Клубничный тирамису

Для приготовления десерта потребуется:

500 г творога;
2 банана;
200 г клубники;
кофе;
50 г черного горького шоколада.

Этот десерт должен настояться в холодильнике не менее 4 часов.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время,
натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры,
в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды,
вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Мнение врачей о диете Милы

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?

Цена диеты

Неделя диеты будет стоить дешевле всего в урожайный осенний сезон. На неделю нужно купить:

набор свежих фруктов – килограмм яблок, банан, несколько апельсинов или других цитрусовых, корзиночку любимых ягод;
0,5 кг творога и 20 старого твердого сыра;
маленькую баночку (достаточно 30 г) хорошего натурального мёда;
5 куриных яиц;
200 г ассорти зелени и несколько килограмм различных овощей – томатов, перца, бобовых, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и других видов капусты;
0,5 л кефира, молоко и другие кисломолочные напитки, необходимые по рецептам и на перекусы;
200 г куриного филе;
150 г филе морской рыбы и 250 г морепродуктов;
а также сухофрукты, орешки на свой вкус, в расчете на выбранные вами регулярные перекусы.

Вся эта продовольственная корзина стоит не менее 2-2,5 тыс. рублей.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.

А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.

В диете упоминаются продукты, от которых следует полностью отказаться. В этом списке:

жирное мясо;
копчености и полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
жареные блюда;
фастфуд;
газированные напитки;
белый сахар;
сдоба (булочки, батоны);
торты;
сладости (конфеты, шоколад);
чипсы, сухарики и прочие снеки;
растительное масло вроде пальмового.

При выборе крупы следует отдать предпочтение черному или бурому рису, басмати, овсянке, чечевице, гречке, гороху, ячменной крупе. При этом сократить количество употребляемой в пищу манки и белого нешлифованного риса.

Во избежание всех перечисленных негативных последствий не следует исключать молочные продукты с жирностью до 9%. Единственное, о чем следует помнить: употребление таких продуктов следует запланировать на первую половину дня.

В ежедневном меню многих людей присутствуют соусы и специи. На время диеты о магазинных соусах придется забыть, так как в них содержится большое количество консервантов. Заменить их можно майонезом домашнего приготовления. Вместо маринада для мяса стоит использовать кефир или горчицу с добавлением меда. Для худеющих крайне полезен имбирь.

Некоторые люди не могут полностью отказаться от сладостей. В этом случае можно употреблять:

черный шоколад с минимальным содержанием сахара;
зефир;
мармелад;
сухофрукты.

Что есть, чтобы похудеть

План похудения основывается на определении суточной калорийности для безопасного снижения массы тела. Не обязательно вдаваться в точные математические расчеты — достаточно определить ежедневную норму калорий и вычесть из суммы 15–20%. Создавать больший дефицит, употребляя в сутки до 400–800 ккал, не рекомендуется. При таком скудном питании повышается вероятность срывов, появляется слабость и нервозность. Со временем замедляются и метаболические процессы, появляются проблемы с работой ЖКТ.

После расчета суточной калорийности необходимо пересмотреть пищевые привычки. Из рациона нужно убрать продукты, препятствующие быстрому и безопасному похудению:

Выпечка и кондитерские изделия. В них содержатся быстрые углеводы и жиры, а также большое количество калорий. К примеру, чтобы сжечь 460 ккал, которые присутствуют в 100 граммах круассанов с шоколадной начинкой, придется не меньше часа заниматься аэробикой.
Сладости. От сахара и конфет тоже придется отказаться. Заменить их можно натуральным медом, свежими фруктами.
Газированные напитки и пакетированные соки. Пометка «лайт» на лимонадах еще ни о чем не говорит. В таких напитках тоже есть сахар, который замедляет процесс снижения веса. Добавляют подсластители и в пакетированные соки, поэтому лучше от них отказаться в пользу свежевыжатых.
Жирное мясо. Во время диеты целесообразнее включать в меню блюда из куриной грудки, рыбы, нежирной говядины. От свинины и баранины лучше отказаться, если вы хотите быстрее похудеть и избавиться от целлюлита.
Соусы и кетчупы. В них присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Здоровее от таких компонентов вы точно не станете, поэтому вместо привычного майонеза и кетчупа лучше использовать смеси специй, душистые травы.

Чтобы не испытывать чувство голода, нужно есть мало, но часто. При классическом 5–6-разовом питании — 3 основных приема пищи и 2 перекуса — процесс похудения не вгоняет организм в стрессовое состояние. В качестве перекусов используют свежие фрукты, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты. Не забывайте учитывать их энергетическую ценность.

За 20 минут до еды выпивайте 1–2 стакана минеральной воды. Такая хитрость поможет уменьшить объем желудка и размеры порции.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Хорошо себя зарекомендовали монодиеты — в течение дня нужно употреблять только один вид продуктов. Для разгрузки подходят кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, чай с молоком. Последняя монодиета не только уносит лишние килограммы, но и помогает избавиться от отечности.

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Рецепты для похудения

Учитывая, что меню для диеты Милы Гриценко составляется из самых разных продуктов, нужно понимать, как их компоновать, сочетать. Блюда не должны быть абсолютно пресными – организм и так испытывает «недовольство» по поводу ограничений и лишив его вкусового разнообразия, можно получить серьезный срыв – и гастрономический, и психоэмоциональный. Чтобы этого избежать, нужно научиться готовить вкусно, но полезно.

«Ленивая» каша на завтраки

Мила ежедневно употребляет ее по утрам и считает идеальным началом дня – в каше содержится необходимое количество углеводов, витаминов для выработки энергии, при этом она обладает приятным вкусом.

Как приготовить «ленивую» кашу:

измельчить яблоко – нарезать мелкими кубиками;
нарезать полукружочками спелый банан;
соединить фрукты в глубокой посуде;
добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы.

Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими – например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами, рисовая каша с салатом из свежих овощей.

Мясо в маринаде

Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:

курятину, индюшатину или постную говядину, свинину нарезать тонкими полосками;
залить мясо кефиром, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1;
оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром).

Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

Суп диетический-вечерний

Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:

взять морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить;
сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности;
в конце к супу добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны.

Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.

Тирамису из клубники

Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:

200 г спелой клубники нарезать тонкими пластинками;
2 банана – тонкими кружочками;
взбить блендером или венчиком 500 г творога;
сварить чашку натурального кофе и в него добавить 50 г измельченного горького шоколада.

Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:

бананы-клубника-кофе-творог – такие слои повторяются дважды;
бананы-клубника-кофе-тертый горький шоколад – это последний слой.

Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.

Сасси

Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:

измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке;
заливаем все продукты 2 литрами чистой воды;
выжимаем в напиток сок ½ лимона и туда же кладем кожуру от цитрусового.

Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.