Как провести эффективный марафон в instagram: инструкция, секреты и идеи

Специфика ведения аккаунта фитнес-тренера

Занятия фитнесом — тот же бизнес, сфера услуг. Поэтому между теми, кто эти услуги оказывает, идет борьба за клиентов: нужно доказать, что именно ты лучше, именно с тобой результаты будут быстрее, именно у тебя комфортнее заниматься.
При ведении аккаунта в соцсетях и продвижении своих услуг тренерам стоит учитывать такие факторы:

Конкуренты. В крупных городах их очень много. Во-первых, в больших фитнес-клубах конкурентами можно считать даже коллег. Логично, что если у одного специалиста расписание забито так, что некогда выходной взять, а у другого от силы несколько тренировок в день, то с работой последнего что-то идет неправильно
А во-вторых, когда фитнес-клубов в городе много, соревноваться за внимание клиентов приходится вдвойне активнее.

Направление тренировок. Фитнес — очень широкое понятие
Потенциальным клиентам любого уровня подготовки будет понятно, что это связано со спортом, сбрасыванием веса, укреплением мышц или наращиванием массы. Но вместе с тем есть ответвления, которые либо появились относительно недавно, либо они в принципе знакомы не всем: степ-аэробика, пилатес, йога или даже аэро-йога, TRX, pole-sport и так далее. Тренеру нужно объяснить своей ЦА, чем конкретно он занимается с клиентами в зале. Потому что нечто вроде «Приходите ко мне на пилатес, и вы похудеете» для человека, который с понятием «пилатес» не знаком или знаком поверхностно, будет звучать как приглашение на неведомый ритуал. И не лучше ли тогда, по логике клиента, пойти к тренеру-конкуренту на фитнес, потому что тут хоть слово понятное.

Целевая аудитория. Есть тренеры-универсалы, а есть специалисты, обозначившие для себя конкретную категорию клиентов: молодые мамы, подростки, женщины, мужчины, помощь в работе над телом «для себя» или подготовка к соревнованиям и так далее. Также у тренера может быть некая «негласная» аудитория: например, к требовательному ходят сторонники активных нагрузок, а к лояльному те, кто занимается для удовольствия. Контент нужно готовить именно для своих действующих и потенциальных клиентов. Например, если тренер не занимается с подростками, нет смысла регулярно писать о рационе или об особенностях занятий для этого возраста.

Локация. Преимущественно в ЦА тренера входят люди, которые живут или работают недалеко от места, где он ведет занятия

Это нужно учитывать скорее при продвижении, чем при ведении аккаунта (то есть, это важно если тренер настраивает таргетинг или заказывает рекламу в более раскрученных аккаунтах). Логично, что показывать объявление тем, кто живет далеко от района, где работает специалист — слив бюджета

Но тут есть обратная сторона: есть тренеры, ради занятий с которыми едут даже в другой город. И если не повезло с локацией, или банально есть чем удивить — нужно сделать упор на формирование личного бренда, чтобы подписчики видели, что попали на страничку к профессионалу.

Карантин. Этот пункт частично вытекает из предыдущего и стал особенно актуальным на весь 2020 год. В связи с ограничениями из-за пандемии многие тренеры стали вести онлайн-тренировки или даже запускать целые онлайн-марафоны. Это существенно расширяет ЦА: если в случае с занятиями вживую имеет значение город или район, то здесь клиент может быть хоть из другой страны. Поэтому если специалист перенес хотя бы частично свою профессиональную деятельность в Интернет — об этом важно максимально рассказывать. Во-первых, это прибыль и — опять же — вклад в формирование личного бренда («автор стольких-то марафонов» звучит солидно!). А во-вторых,за время онлайн-занятий клиенты познакомятся с методикой тренера и, возможно, в дальнейшем станут посещать их постоянно либо в режиме онлайн, либо, если они из того же города, со снятием ограничений придут заниматься в зал.

По сути, у тренера задача звучит просто: показать, что он классный, и что заниматься стоит у него.

И это можно грамотно сделать с помощью продуманного контента.

Пример матрицы контента

В нише спорта важно учитывать и «вечнозеленые» темы, и актуальные для конкретного периода события, вопросы, нюансы. К первым относятся упражнения, принципы ПП, выбор инвентаря

Ко вторым — то, что важно именно сейчас, но уйдет позже: особенности занятий в конкретное время года, в условиях карантина и подобные.

Параллельно нужно соблюдать баланс между разными типами публикаций. В качестве образца можно воспользоваться нашей таблицей — матрицей контента для фитнес-тренера на две недели.

Матрица контента для фитнес-тренера

Если нужно больше идей для публикаций в соцсетях, вам поможет наш Бот Геннадий — бесплатный генератор идей в Телеграме. Геннадий предложит больше ста вариантов постов с наглядными примерами и инструкцией по реализации.

Меню на марафоне

Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.

На каждый день

Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:

1. Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
2. Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
3. Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
4. Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
5. Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.

Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).

На неделю

Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
2. Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
3. Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
4. Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
5. Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.

Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.

Что такое практикум похудения?

Это совершенно новое направление в коррекции веса, позволяющее вам самостоятельно разобраться в тонкостях правильного питания, получить примеры сбалансированного меню, понять, как работать с таблицами замен, какие физические нагрузки практиковать, чтобы уверенно идти к цели.

Главное отличие практикумов от марафонов похудения – это возможность найти причины лишнего веса, увидеть и осознать, что мешает вашему эффективному похудению, почему лишний вес возвращается снова и снова, а пищевое поведение не меняется.

Виной тому могут быть различные разрушающие установки и убеждения, которые глубоко засели в подсознании, личные страхи и переживания, травмы детства, низкая самооценка, неуверенность в собственных силах, отсутствие любви и уважения к себе. Марафоны похудения точно не справятся с такими проблемами, тут нужен более глубокий подход и активная помощь коуча и психотерапевта.

Как раз такой подход применяется во время онлайн-практикума похудения «Легкая Стройность», автором и организатором которого является опытный диетолог, практикующий психотерапевт и сертифицированный коуч Лара Серебрянская.

Здесь вас научат не только худеть правильно, но и видеть причины, которые привели к набору массы тела, а, значит, у вас получится похудеть навсегда без срывов, депрессий, разочарований и блужданий от марафона к марафону, от специалиста к специалисту.

Онлайн-практикум «Легкая Стройность» содержит 3 пакета участия разной стоимости, наполненности и уровня вовлеченности в работу с экспертом. Что вам даст практикум похудения с Ларой Серебрянской:

• эффективное похудение по авторской программе, которая уже доказала свою результативность на примерах других людей;
• легкие тренировки в удовольствие по записанной программе от мастера спорта, которые подойдут даже новичкам в спорте без базовой подготовки;
• интересные психологические тесты-квесты, которые помогут проработать деструктивные установки, страхи и блоки, мешающие снижать вес;
• ежедневную обратную связь от Лары Серебрянской по результатам похудения и прохождения психологических тестов;
• полезное и вкусное меню на каждый день с готовыми рецептами и возможностью заменять продукты, которые вы не любите, на аналогичные из своего списка приоритетов;
• качественную проработку пищевых привычек, стабилизацию питьевого режима и режима питания;
• сильную мотивацию к достижению цели, изменение мышления, повышение самооценки и уверенности в собственных силах, формирование любви к себе;
• качественные знания по переходу на правильное питание и коррекции веса.

В результате прохождения онлайн-практикума похудения Лары Серебрянской вы не только обретете легкую стройность, но и станете сами себе диетологом, сможете помогать своим близким и при желании начнете зарабатывать на своем опыте и полученных знаниях.

Таким образом, данный практикум может стать трамплином в ваше успешное будущее в роле диетолога, вы примерите на себя эту перспективную профессию уже во время его прохождения и получите дополнительный источник дохода.

Онлайн-практикум похудения от Лары Серебрянской — это действительно Ваш шанс нормализовать вес, похудев навсегда, обрести фигуру мечты, избавиться от страхов и негативных убеждений, стать диетологом для себя и своей семьи, получить возможность зарабатывать на опыте похудения.

Оставляйте заявку на участие, и мы докажем, насколько простой и комфортной может быть коррекция веса…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Что входит в программу

Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов. Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек. Однако у большинства марафонов есть общие черты:

• рекомендуемый набор продуктов или меню на каждый день;
• полезная информация, которая выдается целиком или по частям;
• тренировки на разные группы мышц;
• посты, под которыми участники отчитываются о своих результатах;
• чат для общения и обмена опытом;
• психологическая поддержка.

Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон

Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.

На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.

Офлайн марафоны по похудению для клиентов диетолога

Диетологи также могут устраивать марафоны похудения среди своих клиентов. Это дает клиентам хорошую мотивацию, заражает их духом здорового соперничества и энтузиазма. Диетолог же, в свою очередь, получает новый виток популярности и лояльных клиентов, готовых действовать ради достижения цели.

Согласитесь худеть, соревнуясь с кем-то, гораздо приятней, чем дома наедине с собой перекраивать меню и жалеть о несъеденном тортике? Проведение марафонов по похудению – это еще один отличный источник дохода для консультантов-диетологов. Можно работать с той целевой аудиторией, которая не настроена на прохождение программы коррекции веса, но в целом готова действовать в направлении цели, если все будет проходить легко и непринужденно.

Будь в форме

Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.

Марафон состоит из:

• коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
• рецептов для правильного питания на каждый день;
• хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
• групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.

Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.

«Успеть похудеть»

Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.

Преимущества курса:

• бесплатный доступ;
• эффективные упражнения;
• умеренная длительность тренировок (30 минут).

Марафон Елены Кален

Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.

Марафон Натальи Вагановой

Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.

Ирины Агибаловой

Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Алены Стихаревой

Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.

Елены Малышевой

Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:

• есть не меньше 4 раз в день;
• не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
• выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
• употреблять не более 6 г соли в сутки;
• сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.

Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.

Дополнительные рекомендации

Хорошее оформление шапки, качественный визуал, полезный и интересный контент формируют общее впечатление и личности тренера.
Поэтому важно уделять внимание всем деталям

Фотографии и видео

Сейчас не приветствуется использование в постах скачанных изображений из интернета или безликих баннеров с текстом.
Пользователям соцсетей важно в некоторой степени чувствовать себя ближе к владельцу аккаунта: хотя бы видеть его фотографии, а не шаблонные картинки. Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту:
«С этим большая проблема всегда

Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно.
Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать.
В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф»

Серафим Чурсин ответственно относится к визуальному контенту:
«С этим большая проблема всегда. Бывает, что текст написан, а изображение подобрать трудно.
Я редко фотографируюсь специально для какого-то поста. Но поскольку снимки нужны, да еще и они должны быть тематическими, пришлось это делать.
В целом, фотографироваться люблю. Ещё выручает, что на мероприятиях, всегда есть фотограф».

Делегирование

Можно вести аккаунт самому, а можно делегировать эту задачу SMM-щикам. Здесь каждый решает сам: кто-то хочет работать над своей страницей единолично, а кому-то либо не интересно этим заниматься, либо нет времени изучать маркетинг в соцсетях.
Потому правильным подходом можно считать только тот, который в первую очередь комфортен для тренера, а также который приносит больший результат.

Алёна Решетова считает, что качественный контент может быть написан только лично:
«У меня идей много, и рубрики под хештегами в голове, и темы. Физически не хватает времени. Больше живу и работаю в оффлайне».

Даже несмотря на нехватку времени, такой подход особенно хорош у тренеров с уникальной методикой, поскольку клиенты идут прежде всего заниматься именно к этому человеку.

Чтобы облегчить себе задачу, можно воспользоваться сервисом SMMplanner, который позволяет заранее планировать сторис и посты наперед. Проще посвятить работе над контентом 1-2 дня в неделю, что ежедневно писать новый пост и размещать его (а порой даже забыть опубликовать).

Связь постов со сторис

Сторис не менее важны, чем посты. С их помощью можно проводить игры, делать опросы, уведомлять о новых публикациях.
Это хороший способ привлечь больше внимания к своему аккаунту.

Активность

В любой нише важно стимулировать активность в профиле: приглашать подписчиков к обсуждению, предлагать ставить лайки и писать комментарии, участвовать в опросах и играх в сторис и так далее.
Также для повышения охватов можно проводить конкурсы и вести прямые эфиры. Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым

Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера

Аккаунт фитнес-тренера должен быть интересным и живым. Поскольку конкуренция высокая, потенциальному клиенту нужно дать максимально подробную информацию о профессионализме и подходе, а чтобы это было ненавязчиво, используют репутационный и образовательный контент. Не обязательно в каждой публикации звать на тренировки или приглашать на марафоны: намного важнее прорабатывать личный бренд в соцсетях, чтобы у пользователя и без активной рекламы возникло желание стать клиентом этого тренера.

Можно ли похудеть быстро

Методика не подходит для быстрого похудения. Это постепенное снижение веса: человек перестраивается на правильное питание, изучает себя, свои привычки.

Программу неслучайно называют интуитивной: она помогает изучить свое тело. Это ведет к стройности и длительному результату, полному изменению привычек.

Влияет на организм диета положительно. Она не только ведет к снижению жировой прослойки, нормализации метаболизма, но и оздоравливает. Тело становится подтянутым, кожа упругой, повышается иммунитет.

Человек меняется и внутренне: он учится ценить свое тело, красоту, живет в гармонии с собой, радуется каждому дню. Никакого стресса не наблюдается.

Кому противопоказано

Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• патологии мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• злокачественные опухоли;
• недавно проведенные операции.

Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.

Зачем проводить марафон в Инстаграм

Стандартная схема подобного интерактива выглядит так: организатор ежедневно дает участникам задание, а те в свою очередь выполняют его с указанием хештега марафона. По итогам тренинга победители, показавшие лучшие результаты, награждаются призами. Обычно это товары/услуги организаторов и спонсоров.

Марафон – отличный метод для повышения вашей экспертности, а также роста лояльности и вовлеченности ЦА. Кроме того, это эффективный инструмент по увеличению продаж.

Рассмотрим детальнее вариант с привлечением внимания пользователей к продукту и ростом прибыли. Допустим, вы ведете профиль магазина косметики. Ваша цель – увеличить заработок и повысить узнаваемость своей торговой марки (назовем ее Lui). Как это сделать:

1. Опубликуйте анонс будущего марафона «Преображение с Lui»
2. Обозначьте условия для участия в ивенте. Например, необходимо подписаться на аккаунты организаторов/спонсоров, сделать репост объявления о марафоне, отметить друзей.
3. Каждый день на протяжении недели публикуйте тематические задания. К примеру, предложите аудитории повторить макияж на снимке, используя косметику вашего бренда.
4. Участники должны в течение суток публиковать отчеты с выполненным заданием под хештегом #преображениеслуи.
5. Выберите победителей по количеству лайков, итогам опроса или собственному мнению. Наградите их корзиной с косметикой или абонементом на покупку в вашем магазине.

Важный момент: для проведения марафона лучше завести отдельный аккаунт, и указать на него ссылку в основном профиле!

Примите к сведению: Главные тренды для Инстаграм в 2021 году

Сильная женщина дистрофиком быть не может

Уроженку города Краматорск Донецкой области, фитнес-блогера Анну Куркурину называют самой сильной женщиной планеты. Она трехкратная абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу в 2008-м, 2010-м и 2012-м годах, поставившая 15 мировых рекордов. Многие путают Анну, обладающую брутальной внешностью, с мужчиной, но это ее ничуть не напрягает. Она убеждена в том, что сильная женщина не может выглядеть, как дистрофик.

Интересно, что до занятий паурлифтингом Анна Куркурина работала учителем биологии, а потом устроилась в зоопарк ухаживать за животными. Работа там во многом сформировала характер девушки.

И чтобы поддерживать себя в хорошей форме, Анна отправилась в «тренажерку». А потом и сама открыла собственный спортивный зал.

Сегодня Анна Куркурина  также относится к числу популярных инстаграм-блогеров. А на YouTube она уже несколько лет ведет тренировки по авторской методике, позволяющей заниматься, где угодно. Ее главный принцип – не навреди.

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

• расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
• привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
• монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.

Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.

Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.

Иметь призовой фонд

Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок

Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

• меню на каждый день;
• базовые правила питания;
• программу тренировок для начинающих;
• небольшие задания;
• чат для общения участников.

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

• полезную информацию по питанию;
• рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
• тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
• рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора

Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Офлайн для клиентов диетолога

Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально. Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах. Однако это не единственная форма их работы. Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов. Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении. Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы.

Среди подруг

Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми. Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь. Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс.

По телевизору

Этот способ похудения эффективный, но жесткий. Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей. Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата.

Измени себя внешне и внутренне за 21 день

Что входит в марафон:

• персональный просчет КБЖУ для каждой участницы марафона;
• мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
• рекомендации по продуктовой корзине;
• гайд по работе с приложением, которое считает калории за вас;
• меню-скелет на 7 дней;
• тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря в удобное для вас время;
• ПП рецепты для комфортного похудения;
• антицеллюлитные советы;
• мотивация и психологическая поддержка.

И много другого полезного материала для комфортного и адекватного похудения.

В конце марафона вы получите:

• минус в объемах и на весах;
• уменьшение (или полное исчезновение) целлюлита;
• улучшение здоровья (физического и психологического);
• увеличение выносливости;
• повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
• понимание, как питаться без подсчетов ккал и не поправляться;
• веру в себя, свои силы и намерения (не только в сфере похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).

Кому НЕ подойдет марафон:

• беременным;
• желающим набрать мышечную массу;
• до 16 лет;
• мужчинам.

Результат:

По словам Екатерины, сейчас ежемесячно с аккаунта приходит 200-250 клиентов, что составляет 60-70% от общего числа клиентов. Примерный оборот из инстаграм в месяц составляет 1-1,5 миллиона рублей. За весь период работы аккаунт принес около 10 000 000 рублей и 2000 клиентов!

И ещё немного позитива и радости от клиента:

Что сейчас?

На сегодняшний день, мы продолжаем работу над аккаунтом Екатерины (https://www.instagram.com/katya_medushkina/) Количество подписчиков уже достигло 369 000 человек. Только в июле (2018), за одну неделю с аккаунта клиенту удалось заработать 1.5 млн. рублей.

Что мы имеем на выходе

Приносят ли такие марафоны эффект, и бывает ли он стойким? «Ответ кроется в вопросе, почему марафоны краткосрочны, – говорит Wolf Odina. – это, скорее, похудательный спринт с денежными стимулами и соперниками, большинство из которых будет ограничивать себя во всем и делать иногда действительно безумные вещи. Так что результаты – это реальный шок и трепет для организма. Что касается стойкости результата, скажите, если вы пробежали стометровку и выложились на все «сто» ради победы, сможете ли вы продолжать так же?». 

О вреде марафонов, по словам эксперта, можно писать бесконечно. Есть две категории: легкие телесные – то, что восстановится через месяц-два. И тяжелые, на исправление которых понадобится не только время, но и деньги.Вот только одна, самая очевидная «засада». О ней многие слышали, но стараются не думать об этом. «При быстром снижении веса организм переходит в режим энергосбережения, – говорит врач-психотерапевт, руководитель медицинского центра «Эмпатия» Надежда Панова. – Организм испытывает физиологический стресс, при котором повышается уровень гормона кортизола. Кортизол работает в сторону расщепления белков, разрушения мышщ и наоборот, отложения жировых запасов. Человек не может долго жить в режиме резкого дефицита калорийности пищи при высоких физических нагрузках. Некоторое время усилием воли можно соблюдать такой образ жизни, но довольно быстро происходит срыв и возвращение к прежним привычкам питания».

По словам эксперта, после этого организм, настроившийся на режим энергосбережения, начинает активно запасать жир. После таких экстремально быстрых попыток снизить вес потерянные килограммы быстро возвращаются, причем в большем количестве, чем раньше.