Про новые горизонты
– Мы с командой поняли, что хотим сделать благотворительный проект. У нас 19 филиалов, которые приносят нам ежемесячный доход. И назрела необходимость открыть такой, все заработанные деньги с которого будем полностью перечислять на благотворительный счет. Мы оформили фонд, все официально, все документы будем предоставлять. У нас большая семья в плане коллектива и клиентов, и в жизни случается разное. Бывает, необходима финансовая поддержка. Вот с этим и планируем помогать. Пока это будет внутри нашей TopStretching-овой семьи. Мы хотим начать с людей, которые к нам ходят, нас знают, нам доверяют, и кому мы доверяем. Планируем зал этот открыть на Рублевке, сейчас ищем помещение.
Вообще, 19 – это не потолок мечтаний. Мы хотим, чтобы наши залы были в каждом крупном городе, а наши клиенты могли путешествовать и не прерывать тренировки, обязательно должны чекиниться в нашем TOPSTRETCHINGе.
Текст: Наталья Пикус
Фото: Наталья Пикус
Опасность курсов «Посадим на шпагат за месяц»
Виктория Решульская
Опасность состоит ровно в том, что могут и посадить, если вы обладаете достаточным уровнем безрассудства, энтузиазма, высоким болевым порогом и мягкими мышцами. Иное дело — стратегия «видишь, как все хорошо получается при небольшом насилии?». Это скорее приведет к «травматическому опыту», иногда весьма длительному. Если в методике школы с девизом «Всем шпагат за один месяц» используются методы реабилитологии — например, бизон-вибро — опасений меньше. Но если в тренировочном процессе активно участвует баллистическая растяжка, вес тренера на теле ученика и дикая, пронзающая боль — я против шпагата такой ценой. Получить травму — очень легко, а методы, которыми тянули художественных гимнасток и балерин в детстве, не могут применяться ко взрослым людям со своими анамнезами и физическими особенностями.
Виктория Решульская
Анна Канюк
Очень часто во время таких курсов никто не думает, что мышцы каждого человека индивидуальны. У кого-то они быстрее поддаются растяжке, у кого-то это занимает намного больше времени. Не учитываются травмы и неспособность многих новичков контролировать свое тело и нагрузку на него. Стереотип «если не больно, значит не работает» часто сидит в сознании тех, кто ранее не сталкивался с растяжкой — это и становится причиной травм.
Конечно, при регулярных тренировках за месяц, может, и получится сесть на шпагат, но для этого должна быть хорошая общая физическая подготовка и тело, натренированное, например, другим видом спорта — будь то велоспорт, плавание или танцы. Но одна микротравма может лишить человека тренировок недели на 2 точно.
Лучше всего ориентироваться на свои ощущения — справляетесь вы или нет, подходит ли вам эта нагрузка, не слишком ли тяжело. Главное — это желание. Заставлять себя принудительно сесть за месяц на шпагат — себе и здоровью дороже. Занятия в группе под чутким руководством тренера могут дать гораздо большую эффективность.
Зачастую такие курсы предоставляют видеоуроки без связи с тренерами. В период самоизоляции мы запускали несколько марафонов, где были уроки растяжки, но мы не давали каких-либо опасных упражнений, гарантирующих шпагат через месяц, на который можно сесть в первый и последний раз. Кроме того, каждый участник все время был на связи с тренерами и специалистами в отдельных чатах.
Анна Канюк
Сергей Львов
«Шпагат за неделю/месяц» может нанести весьма серьезный урон здоровью, особенно при выполнении упражнений без участия профессионального тренера. Отсутствие должной подготовки и знания техники может послужить причиной критически выраженного болевого синдрома, масштабного повреждения сухожилий и мышц, к блокаде тазобедренного сустава. В результате подобные состояния потребуют долгой и интенсивной реабилитации. Таким образом, к любым растяжкам, а особенно к такому экстремальному интенсиву, как «шпагат за неделю/месяц», надо готовиться исключительно под руководством профессионала, учитывая все индивидуальные особенности.
Карьера
В 16 лет амбициозная девушка уже тренировала детей, затем переключилась на взрослых, которых учила садиться на продольный и поперечный шпагат прямо в сквере у метро ВДНХ, для чего на личные деньги приобрела коврики, кирпичи и подушки.
В 19 лет она, параллельно получая высшее образование в РГУФКСМиТ по специальности «спортивный менеджмент», занялась раскруткой собственной первой студии, а в 21 — авторского блога. К последнему подтолкнуло желание привести тело в надлежащий вид и снизить вес, инстаграмщицу активно поддержали подписчики и вдохновили на дальнейшую карьеру.
Вертикальный шпагат Анны Канюк
К началу 2020-го школа Канюк TopStretching насчитывала 19 филиалов: 13 в Москве и по одному в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Минске, Киеве и Дубае. Как любит повторять ее создательница, сюда, а также на страницу в «Инстаграме», посетительницы приходят за воодушевляющим примером, молодостью и женским здоровьем. Ведь, как известно, растяжка способствует благоприятному течению родов, позволяя избежать многочасовых схваток, травм, разрывов и нестерпимой боли.
На официальном сайте тренера можно записаться на различные авторские курсы — «Трансформация лица» и «Растяжка и подкачка тела», узнать последние новости о фейсбилдинге (гимнастике для лица), в котором экспертом является спортсменка, увидеть, как Аня выглядела до и после похудения, и проконсультироваться со специалистом.
Про большой спорт
– Я пришла в художественную гимнастику, когда мне было 10. Все вокруг говорили, это очень поздно, я несколько лет находилась под таким прессингом, когда тебя сравнивают с другими девочками того же возраста. Хотя я очень старалась, догнала группу, выполнила мастера спорта. Завершила карьеру в 16 лет, потому что вообще не планировала профессионально уходить в спорт. Кстати, я одна из немногих гимнасток, кто сумел пройти этот путь без травм. Думаю, потому что в 10 лет уже осознанно занималась и, может быть, еще не успела ушатать тело. Но вообще вид спорта травмоопасный, если бездумно заниматься, можно нанести себе серьезные травмы и потом по жизни очень страдать от этого.
Чем полезны занятия стетчингом?
Итак, что же дают занятия стретчингом:
• Стимулируется кровоток и циркуляция лимфы в организме.
• Повышается гибкость. Благодаря занятиям стретчингом вы будете чувствовать себя стройной и пластичной, а ваша осанка изменится в лучшую сторону.
• Стретчинг-упражнения расслабляюще действуют на мышцы, а также убирают различные боли, возникшие из-за стресса и нервного напряжения.
• Замедляются некоторые процессы старения нашего организма.
• Упражнения по стретчингу эффективно тонизируют мышцы, в то время как психоэмоциональное напряжение, наоборот, снижается.
• При регулярных растяжках тренируемые мышцы сохраняют свою эластичность, так как в них поступает достаточно крови и питательных веществ.
• Упражнения на растяжку готовят вас к тренировке. Если вы сегодня планируете пойти в тренажерный зал, сделайте утреннюю растяжку. Так вы настроите свой организм на физическую активность и предотвратите повреждение мышц.
• И наоборот, упражнения на растяжку, дающиеся в конце тренировочного занятия, помогают мышцам быстрее восстановиться.
Леонид: «Стретчинг – как много в этом слове для тела «деревянного» слилось 
Во время занятия скрипели все суставы и мышцы так, что, наверное, это слышали коллеги по залу. Тем не менее тренировка мне понравилась – очень хорошо растянул мышцы и суставы. Почувствовал, что и в этом направлении есть огромное поле для работы над собой! Узнал, что занятия стретчингом (или по-русски растяжкой) даже рекомендуются тем, кто занимается в тренажёрном зале».
Олеся: «На занятиях по стретчингу была приятно удивлена – оказывается, не все так плохо с моей растяжкой. Задала тренеру пару вопросов: с чего начать растяжку в домашних условиях, чтобы в итоге сесть на шпагат, и за какое время это реально сделать. Тренер все и рассказала и показала. Теперь хочу сесть на поперечный шпагат – ставлю себе цель! Так как раньше я занималась карате, на шпагат я садилась. Анна сказала, что мне будет проще, чем тем, кто начинает с нуля. Это мотивирует. Думаю, что людям с большим весом можно поставить себе подобную цель. Это не требует интенсивных физических нагрузок, которые им тяжело выполнять с большим весом, в то же время это собственный спортивный рекорд».
Екатерина: «Стретчинг – штука хорошая, но сложная. Приятно смотреть на девушек, чье тело гибкое и пластичное. Сейчас для меня это тяжело… А ведь было время, когда я садилась на шпагат… Есть к чему стремиться… Данные тренировки необходимы каждому человеку. В процессе занятий вы оказываете положительное воздействие на весь организм, в результате улучшаются внешний вид и самочувствие. Всем, кто хочет стать гибким, улучшить общее состояние и поднять настроение, добро пожаловать в студию фитнеса и красоты INCANTO».
INCANTO приглашает всех желающих на День открытых дверей, где можно будет свободно посетить все занятия (super sculpt, кайлатес, бодифлекс, Lady Dance, ягодицы+пресс, калланетика, стретчинг, пилатес)! Скидка на абонементы только 28 сентября. Запись по телефону 77-22-07.
Следите за проектом «С нами худеют!», и вы узнаете, как похудеть результативно и с удовольствием!
Виды шпагатов
Поперечным шпагатом является такое упражнение, в котором ноги будут разведены под углом 180 градусов. При правильном исполнении носки ног должны быть направлены в противоположенные стороны, а пятки и копчик находятся на одном уровне. Это непременное условие, иначе от неверного распределения нагрузки у спортсмена станут страдать колени.
Для продольного шпагата правильным будет несколько другой вид. При нём принимается положение, когда ноги разведены, ведущая нога располагается впереди тела, а другая сзади. При этом ноги выпрямляются в прямую линию. Такой вид шпагата разделяется на два типа – правосторонний и левосторонний. При правильном выполнении продольного шпагата задняя нога и колено упирается в пол.
Как быстро сесть на шпагат?
В большинстве случаев каждый человек способен выполнить шпагат. Но кто-то делает это быстрее из-за природной гибкости, и тогда срок для заветного продольного составляет всего несколько месяцев, а кому-то нужно больше работать для достижения желаемого. Есть несколько нюансов, которые позволят быстро и легко сесть на шпагат:
- Регулярность тренировок. Хорошая растяжка требует постоянного выполнения определенного набора упражнения. При серьезном настрое на результат пропускать занятия нельзя, более того, желательно дополнительно делать дома зарядку и базовую разминку.
- Опыт занятий. Если в детстве человек даже всего пару лет посещал гимнастическую студию, то при попытке выполнить шпагат во взрослом возрасте это станет отличным преимуществом.
- Возраст. Садиться на шпагат проще в юном возрасте, но и у взрослых это упражнение иногда получается выполнить за пару месяцев.
Таким образом, шпагат – это базовое упражнение на растяжку, которое бывает двух видов. Продольный шпагат считается лёгким для освоения и его может выполнить любой человек, если задастся такой целью. Что же касается поперечного шпагата, то он удаётся далеко не у всех. Это связано с анатомическими особенностями, которые человек просто не может изменить.
Екатерина Никитина – на горе Попадья
Екатерина Никитина, актриса «Женского квартала», продемонстрировала свой шпагат в Карпатах – на горе Попадья. Чтобы сделать шпагат на красивом фоне, девушке пришлось покорить горы.
— Это был невероятный опыт в моей жизни. Мне открылись глаза на многие вещи! – признается Никитина. — Самое главное, что я вынесла из похода в горы: каждый из нас сверхсильный, только не все об этом знают! Мы и вправду используем только 20% нашего мозга, наших физических возможностей. И в этом путешествии я впервые за всю жизнь почувствовала, как мой организм использовал свои резервы. А, может, это и была моя максимальная сила, и до резервов я так и не добралась… Я еще точно не поняла, но испытание я прошла на все 200%! Мои хорошие, хочу, чтобы каждый из вас прошел такую школу испытаний только для того, чтобы понять, насколько ты всесильный человек!
|
Плюсы растяжки
Виктория Решульская
, воздушная гимнастка, тренер по стретчингу
Хорошая растяжка и подвижность суставов важны для гармоничного функционирования тела, ведь зажим в той или иной области создает компенсацию в другом, и вся система начинает работать с «программными сбоями». Приятные бонусы: увеличение амплитуды движений, снижение риска получить травму во время физической активности, улучшение координации движения и кровообращения органов малого таза.
Виктория Решульская
Про здоровье
7 причин, почему стоит заняться ходьбой уже сегодня
Анна Канюк
На самом деле стретчинг имеет очень много плюсов — все даже не перечислишь. Во-первых, за счет растяжки улучшается мышечный кровоток. Это дает гарантию, что мышцы станут прочнее, будут быстрее восстанавливаться после нагрузки и хорошо снабжаться кислородом. Также выправляется осанка, происходит профилактика варикоза, улучшается состояние позвоночника, увеличивается грациозность, ускоряется обмен веществ.
Анна Канюк
Занимаясь стретчингом, человек предупреждает появление различных травм — переломов, вывихов и растяжений. Они происходят из-за того, что мышцы и сухожилия не обладают достаточной эластичностью и прочностью. Растяжка снижает риск травм во много раз, что очень актуально, например, для людей пожилого возраста. В случае с ними, кстати, упражнения на растяжку не перегружают сердечно-сосудистую систему.
Как ни странно, но стретчинг обладает жиросжигающим эффектом. За счет ускоренного обмена веществ во время тренировок можно неплохо сбросить вес — совместно с силовыми и кардиотренировками это будет еще эффективнее. Более того, стретчинг действует на мышцы с силовой стороны — они действительно становятся намного выносливее даже без гантелей и штанги.
Личная жизнь
Анна состоялась не только как бизнесмен, но и как любящая мать и заботливая жена: стильные фотографии с мужем Дмитрием Бутко и единственной дочерью Джией (Георгией) напоминают кадры из голливудских кинофильмов или рекламных роликов. К слову, у девочки, появившейся на свет в начале сентября 2018-го, имеется отдельный аккаунт в «Инстаграме», исправно пополняющийся день ото дня.
Анна Канюк и ее муж Дмитрий Бутко
В интервью журналу Stories в июле 2019 года Канюк по просьбе журналиста обнародовала историю знакомства с избранником. Будущие супруги нашли друг друга во «ВКонтакте»: он уже выпустился из МГИМО, поступив в вуз в 16 лет по президентскому набору (со всей Украины такой шанс получили только пятеро счастливчиков), а она только стала студенткой РГУФКСМиТ.
Уже на первом свидании девушка «влюбилась в мозг» молодого человека, с тех пор красавица называет его не иначе как вундеркиндом, а тот ее в ответ — вундервумен. Секрет гармоничной личной жизни прост — верить друг другу и друг в друга.
Возможные побочные эффекты растяжки: как избежать и что делать, если не избежали
Анна Канюк
Побочные эффекты окажутся только положительными, если все правильно делать. Как таковых отрицательных нет. При стретчинге необходимо соблюдать ряд правил, чтобы обезопасить себя и свое тело от травм. Во время тренировок нельзя делать резкие движения и рывки, иначе это может привести к повреждению мышц. Также если во время выполнения упражнения появилась боль в мышцах, не связанная с растяжением, то необходимо прекратить тренировку. Главное — усиливать нагрузку поэтапно, иначе есть риск неудачно потянуться и надолго забыть о стретчинге.
Анна Канюк
Если все-таки случилось растяжение, вывих или еще что-нибудь, то следует обратиться в травмпункт и в дальнейшем оставить поврежденную конечность в покое, предварительно зафиксировав эластичным бинтом.
Анна Канюк сейчас
Анна продолжает уверенно развивать бизнес, конкурируя с сетью SM Stretching Самиры Мустафаевой, подталкивать подписчиц на маленькие подвиги над собой, восхищать своей гибкостью и шикарными ногами поистине «от ушей» (рост 177-178 см).
Что касается шикарного стройного тела, то, несмотря на слухи, домыслы и выдвигаемые предположения, блогер продолжает утверждать, что не злоупотребляла услугами пластических хирургов, а впечатляющих показателей добилась сама. Единственное, что пришлось сделать — это ринопластику.
После того как летом 2019 года она выложила в Сеть видео с закрыванием багажника с помощью шпагата, последовать ее примеру решились многие женщины по всему миру. Под хештегом #annakanyukchallenge появились видеоролики, где жительницы России, Германии, Беларуси, Украины, Венгрии, США с ребенком на руках пытаются повторить упражнение Канюк. Впрочем, все оказалось не так просто, как кажется на первый взгляд.
Все ли могут сесть в поперечный шпагат?
Такая особенность связана с анатомией. Дело в том, что тренировки могут повлиять на развитие связок и сухожилий тазобедренного сустава, но никак не на кости. Преградой для исполнения отличного поперечного шпагата в этом случае выступает тазобедренный сустав с суставной впадиной, связанной с шейкой бедра. Обычная шейка бедра создает угол максимум в 130 градусов. Если же угол менее 120 градусов, то это считается патологией, которая ограничивает движение сустава. Анатомически при попытке выполнить поперечный шпагат шейка бедра у человека с такой особенностью будто заедает, не давая полностью растянуть мышцы и добиться заветного угла в 180 градусов. Такая патология не всегда видна, а появляется она только благодаря рентгеновскому снимку.
Перед тренировками на растяжку рекомендуется очень простой тест для того, чтобы понять, способен ли человек выполнить поперечный шпагат и является ли его анатомия преградой для этого. Необходимо встать рядом со шведской стенкой и забросить ногу на его спинку под углом в 90 градусов. Затем повторить это упражнение на противоположенную сторону. Если упражнение удалось сделать без проблем, то это означает, что человек выполнил половину поперечного шпагата и левой, и правой ногой и доказал, что у обоих тазобедренных суставов есть требуемая широта движения.
Детство и юность
29 июля 2019-го в «Инстаграме» Канюк появилось видео, приведшее в восторг многочисленных фолловеров. Ролик, где девушка закрыла багажник машины с помощью великолепного вертикального шпагата, за полгода успели посмотреть 2,5 млн подписчиков.
Анна Канюк в купальнике
Видео оказалось примечательным не только этим — пост Анна сопроводила записью «Birthday Girl, Wonder Woman Mood. Спасибо всем за поздравления, люблю всех!», впервые упомянув о дате своего рождения. К слову, красавица пришла в этот мир в 1994-м, а в той же социальной сети можно часто встретить фотографии близких и родных людей — родителей, бабушки, свекрови и т. д.
Касаясь ранней биографии, блогер не стеснялась рассказывать о том, что детство ее было бедным, но счастливым. Девочка росла в Кузьминках, когда они являлись еще окраиной Москвы, кругом бегали крысы, а достопримечательностью за домом считалась свалка.
Знаменитость не забыла упомянуть и об отце, дипломате по профессии, от которого ей передалось непростое искусство слушать людей, общаться с ними на равных, узнавать их точку зрения, а уже потом принимать решения.
В 15 лет подросток заработал первые деньги, раздавая листовки в сыром переходе, а все вырученное она потратила на телефон последней модели, в те годы им считался iPhone 3.
Повествование звезда соцсетей дополнила выводом, что хоть она и не состоялась как первоклассная гимнастка и не построила ошеломительную карьеру, но закалила характер и достигла определенных высот. Как минимум — почти идеальных параметров тела.
Про стресс и его последствия
– Был очень тяжелый первый период (первые два года), после того как мы решили открывать свои студии. 14-часовой рабочий день, без выходных, мы зашивались. Когда становишься предпринимателем, в твоей жизни вдруг появляются пожарные, налоговая, какие-то постоянные проверки, прорывы труб и многое другое. Было очень много стрессов. Плюс я еще со времен гимнастики привыкла не показывать своих эмоций, какие-то маски надевать, выдавать не ту эмоцию, которая на самом деле внутри. И нервные окончания, конечно, заклиниваются, какая-то мышца становится меньше, какая-то больше… Случилось так, что в 21 год у меня начался нервный тик. Лицо перекосило спазмом. Когда ты молодая девчонка, делаешь селфи и видишь, что у тебя один уголок губы поплыл, носогубка заломана, разный разрез глаз – это пугает. Но все бросить я никогда не думала: у меня много обязательств перед клиентами, которые приходят, любят, ценят. Я не могу сказать им: «Извините, я больше не тренирую, все, наше маленькое заведение закрыто». У меня даже мысли такой не было.
Но я начала искать, что может помочь. Начала заниматься фейсбилдингом. Прошла курс, мне очень помогло – за два месяца лицо хорошо расслабилось, подтянулось, ушли мои подростковые щеки.
Люди видели, как я менялась, задавали вопросы, я им отвечала-отвечала-отвечала, а потом решила: пора обучиться фейсбилдингу и давать уже профессиональные советы. Отучилась у лучших мировых коучей. На самом деле есть много техник, которые помогают держать лицо в гармонии и сохранять молодость естественным образом. И через год после того, как начала заниматься фейсбилдингом, я запустила свои онлайн-курсы. Поэтому на данный момент я не знаю, что такое косметолог
Меня иногда пытаются поймать, обращая внимание на губы, но они такие припухлые из-за того, что я регулярно делаю упражнения
Лилия Ребрик – на даче
Лилия Ребрик уже в 13 лет стала мастером спорта по художественной гимнастике. И признается: бывших гимнасток не бывает, поэтому дома никогда не упускает возможности позаниматься. Ребрик провела для «КП» в Украине» свой мастер-класс, как сесть на шпагат.
— Прежде всего нужно понимать, для чего вам это нужно. Я с детства занималась художественной гимнастикой и, хотя уже много лет профессионально спортом не занимаюсь, до сих пор сажусь на шпагат, — рассказывает нам Лилия Ребрик, актриса и ведущая программы «Ранок з Україною» на канале «Украина».- Если речь идет о ребенке, то это делать можно и нужно. Ведь именно детские мышцы способны растягиваться, все шансы сесть на шпагат есть именно у детей
Здесь важно не напрягаться, не пробовать делать это на «холодных» связях, так как можно серьезно травмироваться. Все мышцы должны быть размяты
И только после разминки, давая нагрузку на паховые связки, при этом не напрягая их, потихоньку растягивать. Лучше, если это будет делать кто-то другой, а тот, кто садится, просто будет расслаблять мышцы.
Если говорить о взрослом человеке, то, к сожалению, сесть на шпагат удастся далеко не каждому. Какой-то специальной технологии нет – все дело в гибкости мышц и упругости костей. Кто-то тугой, кто-то — мягкий. Все зависит от вашей физиологии. Советую начать с йоги – она вернет гибкость суставам. На самом деле я не эксперт, как сесть на шпагат в зрелом возрасте, но знаю, что многим это удается, мышцы растягиваются. Самое главное в любых человеческих стремлениях – это мотивация.
|
Про спорт во время беременности
– Занятия я не бросала. В первый триместр, правда, не хотелось никакой активности, организм меня вырубил, постоянно спала. Я даже иногда пост в инстаграмм не могла выложить – мне настолько плохо было. Ни о какой работе речи не шло, меня поддержала тогда команда – это, конечно, классно. Думаю сейчас: во многих компаниях отпускают в декрет в 7 месяцев, при этом самые сложные – первые три! А потом я постепенно вернулась в свой ритм. За три дня до родов я на персоналочку по TRX сходила, потом в парке за своей кошкой бегала… Вообще упражнения с петлями были в тренировочном плане регулярно, они дают много возможностей: упражнения на руки, ягодицы, мышцы спины.
Про 17 килограммов лишнего веса
– Мало кто верит, но несколько лет до TOPSTRETCHING я была в очень плохой физической форме. Перенесенные стрессы, ужасное питание, Макдональдс, Friday’s, майонез, кетчуп… Наверное, это была такая компенсация организма после больших нагрузок в спорте. Нет, мы никогда не сидели на диетах. Тренеры говорили, конечно, сидеть, а мы такие «ха-ха-ха, конечно, нет». Но мы в зале проводили по две 3-4-часовые тренировки в день, и это было непросто. Плюс школа, никто не делал скидку на нагрузку, нужно было успевать проходить программу.
Так вот, после того как я завершила карьеру, был период, когда я считала, что до 30 лет вообще не буду заниматься спортом.
Мне было 16, я была пропорционально сложена и подтянута, и почему-то считала, что резерва до 30 точно хватит. Вот тогда и случились все тяжкие в еде. За следующие пару лет я очень сильно поправилась: сначала 12 кг, думала: «больше-то я не наберу», но потом еще пришли откуда-то килограммы. Но Дима (муж Анны — прим. ред.) меня такой встретил и полюбил. Я шучу, что за богатый внутренний мир.
Было очень страшно взглянуть всем этим цифрам в глаза, посмотреть на себя голую в зеркало, сказать: «блин, тут висит, тут коленных чашечек не видно, лицо шире в два раза»… Было страшно начинать.
Я начала менять свои вкусовые привычки четыре года назад. Раздельное питание без фанатизма – какие-то продукты вместе не ела, отделила еду от питья – у меня очень хорошо начали работать кишечник, желудок. Сейчас у меня 5 приемов пищи в день, 6 приемов воды. Хлеб ем, качественный. Вообще, ем в свое удовольствие, небольшими порциями. Иногда залетают бургеры до сих пор.
И спорт регулярный, конечно: бокс три раза в неделю, плюс один раз в неделю мы играем в футбол. В топстрейчинге у нас есть мужская команда из 20 человек, я играю вместе с ними. На прошлой тренировке забила 5 голов, они были такие красивые – жаль, никто не заснял!
DJ Nana (Анастасия Кумейко) – в лифте
«Мой лифт – мои правила», — сообщила экс-солистка группы Nikita Анастасия Кумейко, известная сейчас как DJ Nana, и опубликовала снимок, как делает шпагат в лифте.
По словам Анастасии, красивое, а главное, здоровое тело — это ежедневный труд.
«Сложно дается первый шаг, но, увидев результаты и ощутив легкость, вы поймете, что все не зря. Ставьте цели и достигайте их, получая от этого кайф», — советует она.
Как сесть на шпагат, как DJ Nana?
— Сесть на шпагат можно только с ежедневными тренировками и, желательно, под тщательным руководством тренера, — рассказывает «КП» в Украине» артистка. — Минимальное количество времени, чтобы сесть на шпагат, хотя бы на один из трех возможных, — месяц. Но, опять же, нужно учитывать индивидуально гибкость и физическую подготовку каждого, кто начинает заниматься.
Если кто-то думает, что это можно сделать за день-два, то он ошибается. С такими сроками вы только получите травмы, надрыв или разрыв связок, а это никому не нужно.
Лично мне легче садиться на продольный шпагат, так как растянута больше правая нога, как у гимнасток. Некоторым людям легче дается все же поперечный. Это зависит от эластичности суставов.
Обратите внимание, что, развивая гибкость в суставах, мы развиваем гибкость во всем теле. Невозможно тянуть только одну ногу, чтобы получить желаемый результат
Нужно тянуть все шпагаты, подключая гибкость спины и суставов.
Чтобы правильно делать шпагат, нужно тренироваться без резких движений, ни в коем случае не рвать, не тянуть связки насильно. Опускайтесь на несколько миллиметров на выдохе, плавно растягиваясь. Занимайтесь либо с тренером, который будет контролировать вас, либо с помощью видеоуроков, которые можно найти в Youtube, но не самостоятельно, потому что это чревато последствиями.
Детям всегда намного легче и быстрее сесть на шпагат, а вот взрослым нужно больше времени. При этом, когда это случится, — постоянно поддерживать гибкость.
С двух лет я занималась гимнастикой, уже тогда умела садиться на шпагат. Сейчас не забрасываю свои навыки и продолжаю заниматься с тренером для поддержки своей растяжки. Любите и развивайте свое тело, тренируйте его с удовольствием и без вреда для вашего здоровья.
|
Про материнство
– Моей дочери год и месяц. Совмещать материнство и такую работу очень сложно, конечно, первые три месяца мы вообще зашивались, даже учитывая тот факт, что нам с самого старта помогали бабушки. У нас до сих пор нет няни, муж резко против, но есть бабушки, которые получают огромное удовольствие, занимаясь с внучкой. Она первый малыш в нашей семье за 25 лет, все очень рады
Вокруг нее такой праздник, она окружена любовью, вниманием, заботой. Я с ней обычно два часа по утрам, Дима – по вечерам
В зал тоже беру с собой, это ее любимая детская площадка, она приходит, танцует, всем машет, улыбается, очень артистичная растет.
К работе я вернулась почти сразу после родов. Вечером уже зашла в чат, сказала: «Ребят, все ок», пару вопросов решила, несколько обязанностей раскидала. На третий день, помню, легенькую растяжечку сделала, потянулась, потому что тело было в стрессе после первых родов. На седьмой день у меня уже была видеосъемка, которую мы не успели сделать до родов. Я пришла вся такая пышная барышня и как-то уже с этого момента влилась…
В таком ритме сложно, но у нас с мужем есть правило: полтора дня – с середины субботы до понедельника – законное время, которое мы проводим с семьей, целенаправленно выбираем, как будем развлекаться, поедем куда-нибудь или дома останемся, какие фильмы посмотрим.
Анна Ризатдинова – в студии
Бронзовый призер Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, гимнастка Анна Ризатдинова знает о растяжке все от А до Я. И поскольку, по ее признанию, у девушек сейчас большой интерес к шпагату, поделилась своими знаниями в Instagram.
«Давайте пробежимся по основным тезисам касательно нашей пластики тела. Растяжка требует постоянной работы над собой! Не думайте, что если вы однажды сели на шпагат, то так будет всегда. Нет! – уверяет Ризатдинова. — Растяжка очень привередливая, ей нужно уделять время хотя бы пару раз в неделю, систематически! Даже с моей растяжкой за 9 месяцев беременности, поверьте, она ухудшилась. И мне пришлось начинать с нуля после родов. Конечно, мышцы быстро все вспомнили, но я веду к тому, что стретчинг пропусков не любит.⠀
Меня часто спрашивают, за сколько можно сесть на шпагат? Не знаю, как ответить на этот вопрос, так как я первый раз села в 5 лет. В гимнастике довольно жесткие методы растяжки. Я выбрала для себя способ тянуться дома. Каждое утро перед завтраком я растягивалась по 10 минут на каждую ногу. Со временем я увидела результат. Главное — систематические ежедневные тренировки. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и фанатизма. Перед комплексом обязательно нужно выполнить базовую зарядку или разминку».
|
Фигура как у Екатерины Кухар: прима-балерина дала советы, как привести себя в форму
Новости по теме:
Лилия Ребрик
Анна Ризатдинова
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
Как появился первый зал
– В какой-то момент мне нужно было лететь на сборы в Турцию, тренировать детей. Но бросить девочек я уже не могла. Поэтому случился наш первый зал. Я нашла тренера, который мог бы заменить меня. Это мастер спорта по велотреку, у него есть соответствующее образование. Я его тоже, кстати, посадила на шпагат. Он сейчас соучредитель нашей сети, один из трех китов, на ком все стоит. Другие два – я и мой на тот момент парень, а сейчас муж. Вместе развиваемся по сей день.
Когда возникла необходимость в помещении, нам помог знакомый: на определенных условиях он нас пустил в зал на Киевской. Мы все равно платили ему деньги, потому что это очень уважаемый человек, предприниматель, он прекрасно знает, как работает бизнес и что за все нужно платить. Он дал нам много жизненных уроков, а мы глотали информацию – знаешь, когда человек чего-то добился, от него советы воспринимаются лучше (улыбается). В общем, мы платили ему примерно треть от того, сколько реально стоило помещение, и пробыли там два месяца. За это время подкопили и переехали в другое место. Сейчас, мне кажется, уже места выбирают нас. В последние студии в Центральном детском магазине на Лубянке и Фудмоле Депо нас пригласили.
Про то, как меняется спортивный рынок
– Еще пять лет назад такого количества тренеров, как сейчас, в Москве не было. Были самоучки, непрофессионалы, и мы сами в коллективе проводили стажировки. Сейчас берем фитнес-тренеров с несколькими образовательными корочками, подтверждающими, что человек может тренировать после травм, может работать с беременными, брать какие-то узкие направленности (людей с проблемами позвоночника, на ЛФК). Вот уже два месяца как успешно работает московская команда лучших тренеров со знанием английского.
Клиенты тоже меняются. Огромная группа людей приходит к нам, потому что в плане своего здоровья они сейчас на дне, им нужно разрабатывать свои мышцы, опорно-двигательные функции, чтобы стать полноценными, и растяжка им в этом очень помогает. Приходят и обычные парни, которые не занимаются спортом, им приятно тянуться в женской компании – у нас там шутки свои, атмосфера очень классная на тренировках. И девчонки сразу стараться начинают, когда хотя бы один мужчина в группе, осаночка, кошечки получаются особенно – это очень заметно (улыбается). Остальные люди приходят, чтобы улучшить то, что они имеют, усовершенствоваться.
Это не только истории типа «мне 35 лет, всю жизнь мечтала сесть на шпагат».
Это еще и про профессиональных спортсменов: танцоров балета, вратарей хоккейных команд (одно время к нам ходили даже два вратаря-соперника). В общем, люди приходят, чтобы повысить свой скилл, качество жизни, свои возможности и реально вырасти.
И приходят необязательно худеть. Многие просто занимаются для настроения, чтобы от стресса избавиться, потому что, когда стрессы в нашу жизнь приходят, вся мышечная и нервная система спазмируется, парализует наше тело. Я даже на себе испытывала: когда много стрессов, я прихожу на тренировку по растяжке и первые полчаса я просто Буратино. Ничего не гнется. А потом растяну все мышцы, разогреюсь и – ни стресса, ни зажатости в теле и душе. Это удивительно работает, конечно, мышечно-мозговая связь.
